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계획을 확인하고 아래의 레시피를 참조하십시오 ...
무엇을 먹을까
첫 번째 것
바디 클렌저 엘릭서 드링크
레몬 ½개와 님 팅크 30방울(찬물에 섞음)을 꿀 2티스푼과 함께 뜨거운 물 머그에 추가합니다(1인분).
굿모닝 바디 주스 (몸이 영양분을 흡수하고 활용하기 시작할 시간을 주기 위해 간격을 둡니다.)
세척 및 주스 ¼ 회향 구근, 사과 1개, 배 ½개, 민트 가지 4개, 파슬리 6개, 껍질을 벗긴 생강 1cm(½인치). 퓨어 시너지(또는 기타 리빙 그린 파우더) 1작은술을 넣고 포크로 섞습니다(1인분).
아침
whoopie 파이 만드는 법
바디 블렌더 아침 식사
오트밀 죽 2dsp, 밀배아 1dsp, 반건조 자두 3개, 갈은 아마씨 1tsp, 레시틴 과립 및 약간의 육두구를 계량 용기에 넣고 최대 200ml(7fl oz)의 끓는 물을 붓습니다. 20분 동안 담그십시오. 믹서기에 붓습니다. 용기를 100ml(4fl oz)의 뜨거운 물로 헹구고 블렌더에 넣습니다. 잠시 윙크. 그릇에 붓고 호박씨 2작은술, 사과 또는 배 ½개, 다진 것 또는 딸기 몇 개를 얹습니다. (1인분).
아침 나절 (아침까지 이것들을 비워두세요)
디톡스 차 1개
아몬드 또는 호두 6개
사과 1개
점심
활력 수프
부드러워질 때까지 혼합: 1 x 400g 통조림 유기농 토마토, ½작은 적양파, 다진 것, 작은 고추 1개, 잘게 썬 큰 오이 덩어리, 다진 마늘 2쪽, 취향에 따라 신선한 칠리 또는 타바스코 소스 1개, 바질 한 줌. 취향에 따라 올리브유 1큰술, 설탕 1작은술을 넣고 10초간 섞어주세요. 검은 후추로 간을 하고 냉장고에서 식힌다. 아보카도 ½개, 레시틴 1dsp, 다진 파슬리를 얹습니다(2인분).
오후
바디 클렌저 엘릭서 드링크
1 이성 간식
블렌더에 호두 반쪽 8개를 자른 다음 아몬드 버터 1dsp, 순수 과일 스프레드 1dsp, 레시틴 1dsp, 아마씨 간 1tsp, 말린 무화과 1개, 잘게 다진 대추 3개, 다진 것을 넣고 30초 동안 섞습니다. 8등분으로 나누어 각각 한덩이로 만듭니다. 코코아 가루를 넣고 30분 동안 식힙니다(4일 동안 지속됨). Nutty Evening Energiser를 떨어뜨리고 구운 닭고기나 생선에 올리브 오일을 조금 더한 후 찐 야채나 생야채를 먹으면서 3일 간의 디톡스를 만들어 보세요.
저녁
너티 이브닝 에너자이저
아몬드 버터 1dsp, 오렌지 주스 200ml(7fl oz), 바나나 ½개를 부드러워질 때까지 섞습니다. 그릇에 붓고 ½ 사과 또는 배(아침에 먹고 남은 것)와 호두 반쪽 6개(1인분)와 함께 제공합니다.
자기 전에 디톡스 차 1개 - 진정한 성공을 위해 물을 많이 마시는 것을 기억하십시오.
영양 참고 사항 건강 상점에서 레시틴 순수 과일 스프레드와 Dr Stuart's Detox Tea를 찾을 수 있습니다. Pure Synergy 또는 살아있는 녹색 분말은 영양이 풍부한 슈퍼푸드입니다. 님 팅크는 쓴맛이 나는 클렌징 허브입니다. 에서 찾기 nutricentre.com . Joanna는 Pure Synergy가 비싸지만 가치가 있다고 인정합니다. 추가 에너지를 위해 매일 사용하십시오!
털이 자전거 크리스마스 판나 코타
조안나 홀(Joanna Hall)의 훌륭한 책에서 다이어트와 함께 3일 간의 클렌징, 장기 체중 감량 계획, 스무디, 주스 및 건강 간식을 위한 맛있는 요리법을 찾아보십시오. 24시간 다이어트(Harper Thorsons, £6.99).