
그는 15 살의 레시피는 개인 트레이너와 인스 타 그램 센세이션 (The Body Coach)으로 알려진 조 윅스 (Joe Wicks)에 의해 저칼로리 다이어트와 식사 대체 쉐이크를 끝내기 위해 개발되었다고한다.
Joe Wicks의 바디 코치 식사 아이디어 인 15 가지 레시피로 간단한 접근법을 따르십시오. 바디 코치 ‘플랜은 하루 종일 적절한 순간에 몸에 충분한 양을 공급하면서 규칙적인 고강도 운동을 반복하므로 배가 고프지 않고 이론적으로 체중을 줄여야합니다.
조 Wicks의 레시피는 탄수화물로 가득 차 있지만 몸의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을함으로써 파운드를 바꾸는 데 도움이됩니다. 열심히 일할 때는 하루 종일 곡물과 지방이 필요하기 때문입니다. ‘체육관에서 집에 와서 샐러드를 먹지 않아도됩니다.’
Joe Wicks의 바디 코치 식사 아이디어 15 가지 레시피를 기대하십시오 : Joe Wicks의 레시피 계획을 따를 때 무엇을 먹을 수 있습니까?
스낵, 점심 및 아침 식사를 포함한 The Body Coach Joe Wicks의 레시피는 모두 건강한 탄수화물, 지방이 풍부하고 단백질이 풍부하여 폭식의 함정에 빠지지 않도록 건강하고 영양이 균형 잡힌 요리법입니다. 며칠간의 칼로리 계산으로 배가 고픈 느낌.
Joe는 트릭은 식사량을 운동량에 맞게 조정하는 것이며, 15 일의 Joe Wicks 레시피 책 Lean은 계획을 최대한 간단하게 수행 할 수 있도록 세 가지 섹션으로 작성됩니다. 하루 요리법과 간식 아이디어. 보디 코치는‘배가 고프지 않을 곳’에서‘간단한 식사 방법’이라고 말합니다.
‘적시에 적절한 에너지 원을 몸에 제공하는 것뿐입니다.’라고 그는 덧붙입니다.
훈련 당일 운동을 할 때는 탄수화물이 풍부한 음식 3 개와 간식 2 개 (헬로 사과 머핀)를 먹도록 권합니다. 휴무일에는 체육관에 가지 않거나 운동을 계획하지 않은 경우 탄수화물 감소 식사 3 개와 간식 2 개를 먹는 것이 좋습니다.
그의 프로그램을 따라 운동 과제를 완료하면 매주 운동 강도가 높아짐에 따라 탄수화물이 축적됩니다.
15 가지 레시피를 제공하는 Joe Wicks의 린
15 가지 아침 식사 아이디어를 제공하는 Joe Wicks의 린
바나나와 퀴 노아 하룻밤 귀리
하룻밤 귀리를위한이 두 가지 충전 레시피로 하루를 시작하십시오. 우리가 가장 좋아하는 Body Coach 아침 식사 아이디어 중 하나는 저녁 식사 전날 준비가되어 있기 때문에 바쁜 한 주중의 서두에 완벽하고 맛도 좋습니다.
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당근과 사과 머핀
밀가루와 설탕이 없으면 이것은 가장 좋아하는 Body Coach 아침 식사 요리법 중 하나입니다. 이 천재 머핀은 몸에 혈당 스파이크 (및 피할 수없는 충돌!)를주지 않고 자신을 치료하는 완벽한 방법입니다.
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15 가지 점심 아이디어를 제공하는 Joe Wicks의 린
할루 미 디퍼
이 halloumi 디퍼는 확실히 점심을 채우기에 충분하지 않지만 파티 나 바베큐에서 훌륭한 간식을 만듭니다. 탄수화물이 적어 파운드를 흘리거나 단순히 몸무게를 보려고 할 때 좋습니다. 감자 튀김과 빵을 대신 할 수 있습니다!
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생선 튀김 샌드위치
물고기 손가락 샌드위치를 생각할 때 건강은 아마도 당신의 마음에 떠오르는 첫 번째 것은 아니지만이 Body Coach 레시피와 함께 바뀔 것입니다. Joe Wicks는 25 분 동안 물고기 손가락을 포함하여 처음부터 모든 것을 처음부터 만들 수있는 방법을 보여줍니다. 따라서 바쁘다는 것도 맛있는 샌드위치를 만들지 않을 이유가 아닙니다! 몸무게를보고 있거나 덜 채우는 식사를 원한다면 신선한 그린 샐러드로 생선 튀김을 제공 할 수 있습니다.
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고아 생선 카레
빠르고 영양가있는 점심이 필요한 경우 Joe Wicks의 생선 카레 레시피가 이상적입니다. 단 15 분 만에 단백질로 가득 찬 생선을 곁들인 15 Goan 생선 카레에 담긴이 Lean은 식사 준비를 원할 경우에도 앞서 나갈 수 있습니다. 큰 물고기 팬이 아닌 경우 Joe Wicks는 닭고기로 맛있는 카레를 만드는 것이 좋습니다.
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해시 브라운 치킨
해시 브라운이 건강 할 수 있다는 것을 누가 알았습니까? 조 윅스 (Joe Wicks)는 환상적인 맛을 내면서 칼로리를 쌓지 않도록 화장을했습니다. 바삭 바삭하고 황금색으로, 이것은 최고의 바디 코치 레시피 중 하나이며, 게으른 주말 점심 식사에 완벽한 풍미있는 히트작입니다.
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매운 새우와 감자
매우 빠른 주중 점심에는 바디 코치 식사의 매운 새우가 완벽합니다. 감자를 추가하면 하루 종일 탄수화물을 많이 섭취 할 수 있습니다.
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Joe Wicks의 닭고기와 orzo 빵

마자 수정
훈제 고등어로 무엇을 할
이 닭고기와 orzo 빵은 온 가족을위한 훌륭한 저녁 식사이며 30 분 안에 탁자 위에 있습니다! 조리법을 미리 준비하고 남은 음식을 다른 시간 동안 얼릴 수도 있습니다.
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고구마 감자 튀김 조 Wicks 대구 버거

마자 수정
보디 코치의 대구 버거는 단번에 가족이 좋아하는 회사가 될 것입니다! 이 요리법은 Joe Wicks의 30 분 식사에서 제공됩니다. 그의 다른 요리법보다 조금 오래 걸리지 만 기다릴만한 가치가 있습니다! 대구를 좋아하지 않습니까? Joe는 모든 종류의 흰살 생선이나 닭 가슴살도 사용할 수 있다고 말합니다.
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조 윅스 로스트 비프
좋은 일요일 로스트를 좋아하지만 더 건강한 식단을 만들기 위해 노력하고 싶다면 Joe Wicks가 단순화 한 일요일 로스트 레시피를 좋아할 것입니다. 이 요리에는 풍부한 채소와 함께 맛좋은 치즈 콜리 플라워 빵과 스웨덴 및 당근 매쉬가 제공되므로 풍미가 풍부하지만 칼로리가 적습니다!
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Joe Wicks의 McLeanie 칠면조 버거
때로는 햄버거를 정말 좋아하지만 체중을보고 있다면 어떨까요? Joe Wicks의 마른 칠면조 버거는 모든 맛을 가지고 있지만 진행 상황을 망칠 수있는 여분의 칼로리는 없습니다. Joe는 쇠고기보다 지방이 훨씬 적은 마른 칠면조 고기를 사용하고 햄버거를 처음부터 새로 만드는 방법을 보여 주므로 모든 맛을 직접 추가하고 햄버거에 무엇이 있는지 정확히 15 분 안에 알 수 있습니다!
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조 윅스 치킨 파이
닭고기 파이 레시피 15 개로 만든이 살코기에는 60 분이 걸리지 만 기다릴만한 가치가 있습니다! Joe의 건강에 좋은 치킨 파이는 퍼프 페이스 트리보다 지방과 칼로리가 적으므로 필로 페이스 트리를 사용합니다. 닭고기 때문에 단백질 함량도 높습니다.
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파인애플 살사를 곁들인 Joe Wicks의 못된 스테이크 부리 토
이 고풍스러운 멕시코 부리 토는 완벽한 훈련의 날 식사입니다. 이중 탄수화물과 단백질이 풍부한 저지방 스테이크가 들어있어 근육이 운동에서 회복 될 수 있도록 도와줍니다.
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Joe Wicks의 큰 비프 미트볼
유명한 보디 코치 미트볼! 코코넛 오일 및 기성품 미트볼과 같은 몇 가지 영리한 대체품과 지름길을 사용하는이 Body Coach 레시피는 건강하고 건강 해지려는 경우에 이상적입니다.
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조 윅스의 바삭한 베이컨과 콜리 플라워 파스타 베이크

크레딧 : Gousto
이 크림과 충전 콜리 플라워 파스타 요리는 곧 가족이 좋아하게 될 것입니다. 엄청나게 만들기가 쉽습니다. 전통적인 치즈 파스타 파스타의 건강 버전입니다.
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채식 아이디어 15 가지
조 윅스 터키 계란

마자 수정
터키 계란에 대한 조의 레시피는 하루 중 언제든지 훌륭하며 준비하는 데 15 분 밖에 걸리지 않습니다. 레시피는 하나를 제공하지만 요리하는 사람들의 수에 따라 쉽게 확장 할 수 있습니다.
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토마토와 시금치와 조 Wicks의 완전 채식 병아리 콩 카레

마자 수정
Joe의 비건 채식 병아리 콩 카레는 맛있고 요리하기가 쉽습니다. 이 비건 채식 병아리 콩 카레를 만든 후에는 다시 구매 한 소스를 원하지 않을 것입니다. 몇 가지 재료만으로도 맛이 얼마나 나올지 놀랄 것입니다!
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Joe Wicks의 렌즈 콩 볼로냐

마자 수정
이 채소는 가족이 좋아하는 음식이며 고기를 줄이고 돈을 절약하려는 사람들에게 완벽합니다! 미리 점심을 먹거나 비가 오는 날에는 얼리십시오 ...
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조 윅스의 채식 슈퍼 볼
식단에 채식을 더 포함시키고 싶거나 고기를 조금이라도 섭취하고 싶지 않다면이 Joe Wicks의 채식 요리법은 당신을위한 것입니다. 병아리 콩과 렌즈 콩의 단백질과 모든 야채의 장점으로 가득한이 식당은 맛있는 점심 도시락입니다.
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15 가지 디저트 아이디어 제공
Joe Wicks의 초콜릿과 오렌지 팝콘 사각형
때때로 간식을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? Joe는 처음부터 작은 것을 만들어서 넣는 것을 제어 할 것을 권장합니다.이 맛있는 초콜릿과 오렌지 팝콘 사각형은 완벽한 대접입니다.
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Joe Wicks의 Body Coach 레시피는 시작하기위한 것입니다. Body Coach 90 일 계획을 더 자세히 따르고 싶으면 더 많은 아이디어를 계속 확인하거나 15 분 또는 30 분 안에 Joe Wicks의 Lean 책을 구매하십시오.
Joe는 건강과 체력 목표를 달성하기 위해 몸 전체를 건강하게 유지하는 수백 가지 요리법을 보유하고 있습니다. 또한 그는 종종 Instagram에서 요리법, 힌트 및 팁을 공유하므로 눈을 떼지 마십시오!