- 건강한
제공합니다 :
4기술:
쉬운비용:
싼예습:
40 분조리:
20 분Joe Wicks의 치킨 파이는 칼로리를 줄이기 위해 필로 페이스트리를 영리하게 사용하는 매우 맛있는 파이입니다.
Joe Wicks의 치킨 파이는 15 가지 레시피에서 가장 선호되는 Lean 중 하나입니다. 이 건강한 닭고기 요리는 평소 15 분보다 시간이 조금 더 걸리지 만 15 세의 Lean 프로그램을 따르지 않아도 친구 나 가족에게 쉽게 제공 할 수있는 맛있는 식사이기 때문에 가치가 있습니다.
Joe는 퍼프 페이스 트리만큼 두껍지 않고 지방이 적기 때문에 필로 파이로이 치킨 파이를 만들기로 결정했습니다. 따라서 훨씬 건강에 좋은 옵션입니다. 조는 이렇게 말합니다.‘닭 파이를 좋아한다면이 레시피는 실망스럽지 않습니다. 실제로 약 60 분 정도의 시간이 걸리지 만 추가 노력을 신경 쓰지 않을 정도로 대단합니다. 크림과 버터가 들어있어서 맛이 정말 맛있습니다. '
성분
- 버터 큰 손잡이 2 개
- 대파 1 개, 씻고 2cm 크기로 다진 것
- 다진 버섯 200g
- 4 x 250g 닭 가슴살 필레, 한입 크기로 자릅니다
- 닭고기 250ml
- 1 큰술 옥수수 가루
- 더블 크림 100ml
- 아기 시금치 잎 2 개
- 필로 과자 6 장 정도
- 올리브 오일 이슬비
- 봉사하는 샐러드 또는 야채
방법
오븐을 190 ° C (팬 170 ° C, 가스 마크 5)로 예열하십시오.
가장 성공적인 아기 이름
큰 프라이팬에서 버터를 중간에서 높은 열로 가열하십시오. 부추와 버섯을 넣고 부드러워지기 시작할 때까지 2-3 분 동안 볶습니다. 더위를 높인 다음 닭고기 조각을 넣고 2 분 더 볶습니다 –이 시점에서 닭고기가 익히지 않을 것입니다 – 닭고기를 부어서 끓입니다.
한편, 옥수수 가루를 매끄럽게 될 때까지 2 큰 스푼의 물과 섞은 다음 크림과 함께 팬에 부어 넣으십시오. 다시 끓여서 부드럽게 저어주고 소스가 두껍게 될 때까지 요리하십시오. 불을 끄고 시금치를 넣고 약 28cm x 15cm 정도의 파이 접시에 전체 로트를 넣습니다. 조금 식히기 위해 따로 보관하십시오.
크리스마스 크림 brulee
필로 한 장을 가져와 손에 펴서 바르십시오.이 방법에는 옳고 그른 것이 없습니다! 파이 접시에 치킨 필링 위에 구겨진 필로를 놓고 나머지 필로 시트와 함께 반복하십시오.
생과자에 올리브 오일을 뿌린 다음 약 20 분간 파이를 굽습니다.이 때까지 필로가 부서지고 황금빛 갈색으로 변합니다.
신선한 샐러드 나 야채로 파이를 드십시오.