파티 나 가족 모임이 있고 드레스 사이즈를 떨어 뜨리는 방법을 알고 싶다면, 단 5 일만에 드레스 사이즈를 떨어 뜨리는 데 도움이되는 특별히 고안된 다이어트 계획이 있습니다!
조르다 나 브루스터 베이비
이 5 일 저지방 저칼로리 플랜은 영양분이 풍부하므로 일주일 이내에 드레스 크기를 줄일 수 있습니다! 배가 고프다 고 걱정하지 마세요. 선택할 수있는 간식 목록도 있습니다.
무엇입니까?
저지방 영양 균형이 잘 잡힌 5 일간의 플랜으로, 기분과 트림을 느끼게 해줍니다. 정확히 따라하면 드레스 크기를 떨어 뜨리기에 충분한 무게를 잃을 수 있습니다.
어떻게 작동합니까?
이 다이어트 플랜의 식사는 저지방 및 저칼로리이지만 영양소가 가득 차 있으므로 아무것도 빠지지 않고 체중을 줄일 수 있습니다. 식사에 과일, 야채 및 섬유질이 풍부하게 채워져 있습니다.
배가 고프더라도 선택할 수있는 간식 목록이 있습니다. 다양한 아침, 점심 및 저녁 식사도 제공되므로 지루하지 않아야합니다.
누구에게 좋은가요?
이벤트 나 파티를 위해 빨리 체중을 줄이려는 사람들. 칼로리 계산을 좋아하지 않는 사람들은 식사 계획을 따르는 한 모든 것이 끝났습니다.
단점은 무엇입니까?
장기적인 해결책이 아닌 빠른 해결책이므로 계획 후에 잃어버린 체중을 줄일 수 있습니다.
너 뭐하니?
매일 아침, 점심 및 저녁 식사 중 하나를 선택해야합니다. 또한 아래 목록에서 두 가지 간식을 허용하고 최소 8 잔의 물을 마시는 것을 목표로해야합니다.
음식 계획
아침 식사 :
(매일 다음 중 하나를 선택하십시오 – 반복 할 수 있습니다!)
식사 30g (1oz) 무가당 muesli, 1tbsp 천연 요거트, 소수의 라스베리, 1 개의 무가당 오렌지 주스.
식사 2. 통밀 토스트 1 조각에 체리 토마토 3 개를 얹고 얇게 썰어 구운 1 병의 무가당 과일 주스.
식사 3. 2 개의 작은 무료 계란, 데친 것, 통밀 토스트 1 조각에 담아서 제공.
식사 4. 큰 오렌지 1 개, 바나나 1 개, 탈지유 150ml (1 / 4pt), 천연 요구르트 1 개, 맑은 꿀 1 티스푼의 주스로 만든 스무디. 믹서기로 휘저어 서빙하십시오.
식사 5. 1 베이글, 토스트 및 1tsp 감소 지방 크림 치즈를 얹어. 딸기의 작은 그릇.
통밀 토스트 1 조각에 담은 2 개의 작은 범위의 데친 달걀을 넣을 수 있습니다
점심 :
(매일 다음 중 하나를 선택하십시오 – 반복 할 수 있습니다!)
식사 작은 아보카도 1 개, 토마토 1 개, 40g (1 개)로 만든 샐러드
1 / 2oz) 지방 모짜렐라 감소, 모두 슬라이스. 1tsp 오일 프리 드레싱으로 이슬비를 내고 통 곡물 크래커 2 개를 곁들입니다.
식사 2. 신선한 상점에서 구입 한 야채 수프 1 팩, 통밀 롤 1 개 제공.
식사 3. 통밀 빵 1 조각, 마른 햄 2 조각, 로켓 잎 및 슬라이스 2 토마토로 만든 오픈 샌드위치. 요거트 1 개.
식사 4. 저지방 코티지 치즈 2 큰술, 오렌지 1 개, 재킷 감자 1 개.
식사 5. 저지방 houmous, 사과 1 개를 얹은 떡 2 개를 곁들인 60g (2 1 / 4oz) 가게에서 구입 한 콩 샐러드
재킷 감자 부분 크기가 확실하지 않습니까? 컴퓨터 마우스보다 크지 않아야합니다.
저녁 :
(매일 다음 중 하나를 선택하십시오 – 반복 할 수 있습니다!)
식사 레몬 주스로 맛을 낸 중간 크기 연어 필레 1 개,
호일에 싸서 약 12 분 동안 180 ℃ (가스 마크 4)에서 베이킹 하였다. 서브
1tsp 올리브 오일에 볶은 100g (3 1 / 2oz) 혼합 야채와 함께.
식사 2. 매운 토마토의 작은 주석과 혼합 허브를 190 ° C (가스 5)에서 15-20 분 동안 구운 닭고기 필레 1 개. 브로콜리와 당근 각각 60g (2 1 / 4oz)을 찐다. 디저트를위한 2 개의 자두.
식사 3. 저지방 소세지 2 개, 구이 및 100g (4oz) 녹두와 30g (1oz) 고구마를 곁들인 저지방 크림 1 티스푼
프라 쉐.
식사 4. 1 개의 작은 양고기 볶음, 10-12 분 동안 구워서, 각 mangetout과 sweetcorn 60g (2 1 / 4oz)을 곁들여 찜.
식사 5. 1 닭 가슴살로 만든 치킨 볶음
버섯 1 개, 버섯 4 개, 방울 토마토 3 개, 소주, 소 슬라이스, 소 시금치 1 작은 술. 서브
계란 국수 55g (2oz)을 넣고 삶은 요리.
체리 토마토를 좋아하지 않으면 고추로 닭고기 볶음 요리를 해보십시오.
간식 :
(매일 다음 중 하나를 선택하십시오 – 반복 할 수 있습니다!)
1 조각 과일 1 요구르트 1 시리얼 바 2 코티지 치즈를 곁들인 오트 케익 3 개의 다크 초콜릿 3 다이어트 클럽 라이트 초이스에서 더 많은 식사를 계획하고 더 많은 간식을 느끼십시오!
쇼핑리스트
잘 아는 사용자의 요청이 많으면 (귀하의 말을 들어주십시오!), 5 일 동안의 드레스 사이즈 드롭 다이어트에 필요한 모든 재료가 담긴 쇼핑 목록이 있습니다. 다이어트가 5 일 동안 만 진행되므로 금액이 명시되어 있지 않으면 가능한 한 적은 양을 구매하십시오. 당신이 그것을 반복하거나 계속하고 싶다면, 당신이 사용하거나 단순히 더 많은 수량을 구입할 수있는 재료가 남을 것입니다.
시리얼
무가당 muesli 시리얼 바의 상자
우유, 유제품 및 계란
반 탈지유 반 파운드 천연 요구르트 저지방 크림 치즈 저지방 모짜렐라 저지방 요구르트 저지방 코티지 치즈 저지방 크림 fraiche 무료 계란
과일
신선한 나무 딸기 신선한 딸기 2 오렌지 2 자 두 1 바나나 1 레몬
음료수
무가당 오렌지 주스
빵
통밀 빵 덩어리 통밀 롤 통밀 크래커 베이글
야채 / 샐러드
체리 토마토 상자 로켓 가방 2 토마토 1 아보카도 1 고구마 1 제빵 용 큰 감자 브로콜리 당근 녹두
Mange Tout Mushrooms 베이비 시금치 오일 프리 샐러드 드레싱
고기와 생선
살코기 소포 2 살코기 소세지 1 닭 가슴살 1 닭 필레 1 중간 연어 필레 1 양고기
통조림 품목
매실 토마토의 작은 깡통 sweetcorn의 작은 깡통
파스타
계란 국수
수프
신선한 야채 스프
비스킷과 간식
귀리 다크 초콜릿 바
다른
혼합 허브 맑은 꿀 항아리 올리브 오일 (요리 용)