고 섬유질 다이어트에 대해 더 알고 싶으십니까? 고 섬유질 식품으로 포장 된 고 섬유질식이에서 체중을 줄이는 방법에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다!
고 섬유질식이는 체중 감량에 도움이되고 소화 건강을 향상시킬 수 있습니다. 고 섬유질 다이어트 = 더 많은 건강상의 이점 =
고 섬유질식이 요법은 무엇입니까?
섬유는 식물의 세포벽에서 발견되는 물질이며 우리를 건강하게 유지하는 데 필수적입니다. 고 섬유질식이는 섬유질 음식이 풍부하고 고기와 같이 섬유질이 전혀없는 음식이 적은 음식입니다.
섬유질 음식은 자연적으로 저지방이며 몸을 채우므로 칼로리가 적을수록 기분이 좋아집니다.
대부분의 사람들은 하루에 약 20g의식이 섬유를 섭취하지만 30g에서 40g 사이를 목표로해야합니다.
고 섬유질 다이어트는 어떻게 작동합니까?
소위 섬유질 또는 거칠기가 장을 통과하면 물을 흡수하여 폐기물을 대량으로 증가시킵니다. 이것은 우리 몸이 폐기물을 제거하고 장을 계속 움직이게 해줍니다.
고 섬유질 다이어트는 누구에게 좋은가요?
고 섬유질식이는 변비 또는 과민성 대장 증후군과 같은 다른 장 문제로 고통받는 경우 도움이 될 수 있습니다. 그러나 더미, 심장병, 심지어 장암 및 유방암까지 다양한 다른 상태를 예방하는 데에도 좋습니다.
일반적으로 섬유질이 풍부한 음식은 지방이 적고 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 풍부합니다. 예를 들어 맥박에는 철과 칼슘도 포함되어 있습니다.
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고 섬유질 다이어트의 단점은 무엇입니까?
갑자기 섬유질 섭취량을 늘리면 부풀어 오르고 바람이 가득하며 변비가 생길 수 있습니다. 그렇기 때문에 점차적으로 더 많은 섬유를 도입하는 것이 중요합니다. 흰 빵을 갈색으로 바꾸거나 콘플레이크를 갈가리 밀로 바꾸는 것으로 시작하십시오.
고 섬유질 식단에서 무엇을하십니까?
섬유질이 전혀 포함되어 있지 않기 때문에 고기를 너무 많이 섭취하지 마십시오. 대신 과일과 채소, 견과류, 씨앗 및 맥박과 같은 천연 섬유로 가득 찬 음식을 섭취하십시오.
빵, 파스타 및 실제 아침 식사 시리얼과 같은 시리얼 기반 식품의 경우 섬유질의 양은 곡물의 바깥 층이 얼마나 많이 벗겨 졌는지에 달려 있습니다.
일반적으로 가공 식품이 많을수록 섬유질이 적습니다. 그렇기 때문에 흰색이 아닌 갈색 빵과 밥을 먹어야합니다. 통밀 파스타는 표백 된 흰색 유형보다 낫고 시리얼을 구입할 때 Shreddies 및 Shredded Wheat와 같은 '전체 곡물'브랜드를 찾으십시오.
고 섬유질 식품 :
권장되는 일일 섬유질 섭취량은 여성의 경우 25 그램, 남성의 경우 38 그램이지만 대부분의 사람들은 그 양의 절반 정도만 먹습니다.
섬유질은 과일, 채소, 견과류, 씨앗 및 맥박과 같은 수많은 천연 식품에서 발견되므로 섬유질 섭취를 향상시키는 데 도움이됩니다. 피부에 자켓 감자와 구운 콩도 섬유질의 훌륭한 원천입니다.
섬유의 다른 훌륭한 소스는 다음과 같습니다 ...
- 섬유질이 많은 과일 : 배, 사과, 산딸기, 딸기, 바나나
- 섬유질이 많은 야채 : 아보카도, 당근, 브로콜리, 완두콩, 아티 초크, 브뤼셀 콩나물, 고구마
- 섬유질이 많은 간식 : 팝콘, 아몬드, 다크 초콜릿
전형적인 다이어트
아침밥: 났습니다 밀, 반 탈지 우유
점심: 콩 재킷 감자
공식 만찬: 현미, 고추, 토마토 및 기타 생 야채로 만든 샐러드와 렌즈 콩 캐서롤.
간식 : 과일과 야채