헤어 바이커 다이어트 : Si와 Dave가 그들 사이에 7 개의 돌을 잃어 버린 방법

듀오 체중 감량 방법부터 집에서 시도 할 수있는 쉬운 Hairy Bikers 다이어트 레시피에 이르기까지 Hairy Bikers 다이어트에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다. 도와 드리겠습니다!

Hairy Bikers의 다이어트 점검은 지금까지 가장 인상적인 TV 스타 체중 감량 이야기 중 하나입니다.

시와 데이브는 의사이기도 한 친구가 한 쌍에게 다음과 같이 말한 후에 건강에 해로운 방법을 바꾸기로 결정했습니다.“청소년, 당신은 중년이고 병적 비만입니다. 그것에 대해 뭔가해야합니다. '

데이브는 2016 년에 익스프레스에 입원했다.“저는 지방이 40 %이고 혈당은 제 2 형 당뇨병의 경계선이었고 콜레스테롤과 혈압이 너무 높았습니다.

2017 년에 Si와 Dave는 함께 헌신의 결과를 보여주었습니다.

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‘나에게는 점증했습니다. 아마 많은 사람들이 생각하는 10 년 동안 돌을 썼을 것입니다. '

두 남자 모두 식단을 바꾸고 운동 루틴을 높이기 시작하여 전체적으로 약 3.5 파운드의 체중 감량을 초래했습니다.

Si는 이렇게 설명했다.“어떤 일을하기에는 너무 늦지 않았습니다. 매일 500 야드를 더 걷는 것과 같이 아주 작은 단계가 필요합니다.

‘그것은 로켓 과학이 아니며 엄청난 변화가 아닙니다. 작은 변화가 많을수록 추진력이 높아지고 차이를 볼 수 있습니다. '

그들은 그들의 생활 양식을 점검하고 Hairy Bikers 다이어트를 시작하기 전에 2010 년에 사진을 찍었습니다.

그렇다면 어떻게 Hairy Bikers 다이어트의 체중을 줄일 수 있습니까?

우리는 헤어 바이커 다이어트에 대한 하향식을 제공 한 듀오의 절반 인 Si를 따라 잡았습니다. 대단히 성공적인 발자취 ...

그것을 양념

시는 말한다 : ‘스파이스에는 칼로리가 거의 없습니다. 허브와 향신료가 영리하다면 칼로리가 적은 환상적인 요리를 만들 수 있습니다. '

Hairy Bikers의 소년들은 하루 종일 마른 샐러드 나 칙칙한 부분으로 유명하지 않았습니다. 그러나 그들이 음식에 대한 사랑에서 얻은 것은 건강에 좋은 음식까지 모든 것이 맛 있어야한다는 것입니다. 따라서 가족이 좋아하는 것을 잃어 버렸다는 생각을 두려워한다면 다시 생각하십시오. 소금, 설탕 또는 기름 대신 허브와 향신료를 선택하십시오 – 잘못 될 수 없습니다!

탄수화물을 완전히 잘라 내지 마십시오

시는 말한다 : ‘몸에 필요한 탄수화물을 섭취 할 때 조심해야 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 탄수화물은 접시에서 가장 큰 부분이되어서는 안됩니다. 로켓 과학이 아니라 먹는 음식이 편안하고 영양이 있으며 소금과 설탕에 조금씩 담겨 있는지 확인하는 것입니다. '

상당히 널리 퍼진 최근의 추세는 단백질이나 채소를 선호하여 탄수화물을 완전히 없애는 것이 었습니다. 스 퍼드를 좋아하는 건방진 녀석들에게는 이것이 선택 사항이 아니며 우리도 그 느낌을 이해합니다. 탄수화물의 양이 얼마나 클지에 대한 대략적인 안내는 그것이 주먹과 비슷한 크기 여야한다는 것입니다.

칼로리를 주시하십시오

시는 말한다 : ‘그래서 Dave와 저는 체중이 줄었고 칼로리를 간단하게 세었습니다. '

칼로리 계산은 많은 다이어트의 큰 부분입니다. Si와 Dave의 체중 감량은 체중을 조절하기 위해 열심히 노력할 때 이것이 얼마나 효과적 일 수 있는지에 대한 증거입니다. Si는 요리에서 쉽게 식별 할 수있는 칼로리를 가진 음식을 사용하도록 제안합니다.

꽉 찼을 때 식별

시는 말한다 : ‘배가 고프지 않으면 알아요. 나는 그것이 매우 간단한 응용 프로그램이라는 것을 알고 있지만 말해야합니다. 그냥“내 입에 넣기 전에 배가 고파요?”하고 스스로에게 정직하게 물어보십시오. ‘아니요’가면 걸어 가세요

명백하게 들리지만 과식의 함정을 너무 잘 알고 있습니다. 여기에 한 입 더, 두 번째 부분은 ...하지만 정말로 필요합니까? 아마 그렇지 않을 것이므로 다음에 Si의 팁을 시도하여 더 많은 것을 얻으십시오.

자신에게 시간을 줘

시는 말한다 : ‘음식을 먹은 후 몸에 갈 시간이 생겨서 10 분 정도 기다리십시오.“실제로 충분 했어. '그것은 나에게 큰 일이었습니다 (체중 감량시).

우리와 같은 사람이라면 빨리 먹는 문제는 너무 늦을 때까지 몸이 꽉 차서 이미 두 번째 부분이나 무거운 디저트를 채워 넣었다는 사실을 깨닫지 못한다는 것입니다.

자신에게 맞는 운동

시는 말한다 : ‘음식과의 관계와 자신에게 가장 잘 맞는다고 생각하는 것이 전부입니다. 그러나 몇 가지 핵심 메시지가 있습니다. 일부, 탄수화물, 지방 및 설탕을 조심하십시오. 그들은 우리의 몸을 저장하고 현대적인 생활 방식 때문에 제거하기가 어렵습니다. '

두 사람이 같지 않으므로 개인으로서 어떤 접근 방식이 효과가 있는지 작업해야합니다. 중요한 것은 장기적으로 현실적으로 고칠 수있는 것을 찾는 것입니다.

약간 변경

시는 말한다 : ‘나는 더 이상 토스트에 버터를 넣지 않았고, 데이브도 마찬가지야, 그렇지 않습니까? 나는 Marmite를 가지고 있고 정말 좋아합니다. '

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식단을 조금만 변경해도 큰 영향을 줄 수 있습니다. 차이를보기 위해 항상 주요 식품 점검 일 필요는 없습니다. 마요네즈를 저지방 버전으로 바꾸는 것부터 베이컨이 마른 지 확인하는 것까지 건강하게 만들기 위해 조정할 수있는 모든 종류의 작은 습관이 있습니다.

달콤한 간식을 바꿔보세요

시는 말한다 : ‘케이크를 더 건강하게 만드는 최고의 팁은 꿀과 당근이 달콤하기 때문에 사용하는 것입니다. 탈지유, 잘 익은 바나나, 계란과 향신료를 사용하면 훌륭한 케이크를 만들 수 있습니다. 또한 달걀 흰자로 만들 때 지방이없는 스폰지를 만들 수 있습니다. 본질적으로 스폰지는 지방이 없습니다. '

우리는 스스로 도울 수 없었고 빵 굽기에 대해 물어야했습니다. 사과 나 사탕무와 같은 다른 과일과 채소도 빵을 달게 할 수 있습니다.

가족을 참여 시키십시오

시는 말한다 : ‘다이어트 음식을 만드는 경우 – 아이들에게 말하지 마십시오. 음식이 맛 있다면 눈치 채지 못할 것입니다. 아이들도 요리에 참여하도록하는 것이 중요합니다. 아이들이 좋아하고 Dave는 아이들과 함께하고 아이들과 함께합니다. 그래서 엄마 앞치마 줄에서 음식에 관심을 갖게되었습니다. 우리는 함께 빵을 굽는 데 사용했고 훌륭했습니다. 어릴 때부터 음식에 대한 관심은 음식에 대한 지식을 얻을 수 있기 때문에 좋은 것입니다. 즉, 물건을 사기 가장 좋은시기에 이용할 수있는 것입니다. 지식과 기술의 전염에 관한 모든 것입니다. 그것은 기본적으로 부모가 지구상에 놓이는 것입니다.”

다이어트 음식이 맛있지 않다는 낙인이 항상 붙어 있기 때문에 가족은 저지방 버전으로 즐겨 찾기를 바꾸려는 생각에 열중하지 않을 수도 있습니다. 가장 영리한 트릭이나 대체 재료를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

너 자신에게 잘해라

시는 말한다 : '결론은 실제로 체중 감량을 시도하는 경우 좋은 3, 4 개월 동안 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 아이스크림, 아이스크림이 있습니다. 그러나 체중을 조절하고 자신에 대해 조금 나아질 때 훨씬 쉽게 할 수 있습니다. 그래도 지방과 기름 섭취량을주의 깊게 살펴보십시오. 올리브 오일 한 스푼과 버터 흩어짐은 동일한 열량을가집니다. 예전 습관을 끊고 간식을 드십시오. '

우리는 당신에 대해 알지 못하지만 우리는 그들에게 가질 수 없다고 말하기 시작하면 더 많은 것을 간절히 원합니다. 극단적 인 다이어트는 일반적으로 건강에 해로운 요요주기의 빙과 금식으로 끝납니다. Si와 Dave는 건강한 태도로 체중 감량에 접근하여 훌륭한 결과를 얻었습니다. 이는 나쁜 습관을 버리는 것입니다.