- 저지방
제공합니다 :
3기술:
매질예습:
20 분조리:
1 시간 30 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 415 kCal | 21 % |
| 지방 | 7.5g | 11 % |
| -포화 | 2.5g | 13 % |
고구마 매시로이 생선 파이를 채찍 기 위해서는 6 가지 간단한 재료 만 있으면됩니다. 우리의 레시피는 전통적인 생선 파이를 모두가 즐길 수있는 건강한 가정식 저녁 식사로 바꾸고, 조립하는 데 약간의 시간이 걸리지 만 실제로 오븐에 들어간 후에는 유지 보수가 거의 없습니다. 가장 편안한 음식을 위해 좋아하는 녹색 채소 한 접시와 함께 제공하십시오.
성분
- 고구마 750g
- 대구, 폴락 및 연어와 같은 300-350g 생선 파이 믹스
- 무 지방 우유 450ml
- 2-3tbsp 농축 과립
- 갓 다진 파슬리 1tbsp
- 체리 포도 토마토 150-200g
- 녹색 콩, 봉사
방법
오븐을 200 ° C / 400 ° F / Gas로 설정하십시오. 6. 고구마를 45 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 굽습니다. 오븐에서 꺼내 껍질을 벗기고 으깨십시오.
물고기를 냄비에 넣고 끓입니다. 더위에서 팬을 제거하고 더위에서 떠나 물고기를 약 5 분 동안 또는 요리 될 때까지 뜨거운 물에 두십시오. 물기를 잘 버리고 2-3 개의 오븐 방지 접시로 나누십시오. 냄비에 우유를 끓여서 농축 과립을 넣으십시오. 소스가 두껍게 될 때까지 잘 저어 몇 분 동안 끓으십시오. 파슬리와 계절을 젓고 물고기를 부으십시오. 각 접시에 으깬 고구마를 얹습니다.
접시를 베이킹 트레이에 놓고 토마토를 나란히 놓습니다. 오븐에서 20-25 분 동안 구우거나 고구마가 황금빛으로 변하고 토마토의 껍질이 갈라지기 시작할 때까지 굽습니다. 익힌 녹색 콩과 함께 즉시 제공하십시오.
6 식사 전 비건 계획