패스트 비치 다이어트 : 5 : 2 다이어트보다 빠른 결과 약속

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오리지널 5 : 2 Diet Mimi Spencer의 공동 제작자는 5 : 2의 여름 슬리밍 성공을위한 빠른 6 주 방법을 제안했습니다.

우리는 모두 비키니 시즌에 대한 공포와 같은 다이어트 인센티브가 없다는 것을 알고 있습니다. 패스트 비치 다이어트가 시작되는 곳입니다.

간헐적 단식식이 열풍은 Michael Mosley 박사와 Mimi Spencer에 의해 시작되었습니다.

5 : 2 다이어트는 무엇입니까?

일주일에 5 일 동안 정상적으로 먹는다. 다른 이틀 동안 정상 칼로리 섭취량의 1/4을 소비하십시오. 여성의 경우 약 500 칼로리, 남성의 경우 600 칼로리입니다.

대부분은 아침과 저녁 사이에 금식 일에 500 칼로리를 빠른 중간에 나누기로 선택하지만 더 큰 저녁 식사를 위해 아침 식사를 건너 뛸 수 있습니다.

크리스틴 리터 존 리터 관련

더 많은 5 : 2 다이어트 식사 계획을 보려면 여기를 클릭하십시오.

패스트 비치 다이어트는 무엇입니까?

패스트 비치 다이어트는 가장 필요한시기에 다이어트 과정을 향상시키는 것입니다. 그리고 우리는 당신이 해변에 도착하기 직전보다 더 좋은 시간을 생각할 수 없습니다! 가장 좋은 것? 다이어트 프로그램은 6 주가 걸리도록 설계되었으므로 지금 시작하면 휴가를위한 비키니 준비가 된 것입니다.

식이 요법을 6 주 이상 연장 할 수도 있지만 Mimi Spencer는식이 요법이 2 개월을 넘지 않아야한다고 경고합니다. 그 후에는 비 빠른 날의 칼로리에 대한 과도한 걱정없이 클래식 패스트 비치 다이어트 규칙으로 돌아 가야합니다.

패스트 비치 다이어트는 원래 5 : 2와 어떻게 다릅니 까?

새로운 다이어트의 성공은 모두 자신의 사고 방식을 기반으로합니다. 5 : 2 다이어트는 라이프 스타일에 맞는 다이어트를 찾는 것이었지만 패스트 비치 다이어트는‘점프 스타트’또는‘재부팅’으로 생각해야합니다.

엄격한 6 주 프로그램에 참여하면 나중에 친숙한 5 : 2 다이어트 원칙으로 돌아갈 수 있다는 사실을 알고 성공할 수 있도록 더욱 격려를 받게됩니다.

5 : 2에 대한이 엄격한 접근 방식은 세 가지 방식으로 수행됩니다.

1. 빠른 날에 강화

4 : 3로 가십시오
6 주 동안 매주 세 번째 금식 일 (교대식 금식)을 추가하여 패스트 비치 다이어트를 가속화하십시오. Mimi에 따르면, ADF에서 체중 감량은 거의 완전히 지방입니다.

금식 기간 연장
원래 5 : 2에서는 오전 7시에 아침 식사를하고 12 시간 후에 저녁 식사를하는 것이 좋습니다. 그러나 아침 식사를 자르고 전날 저녁부터 금식 날 저녁까지 빨리 먹으면 체중이 더 줄어들 수 있습니다. 일주일에 빠른 날 중 하나에 이것을 시도하십시오.

칼로리가 엄격해야합니다
칼로리 함량을 계산할 때 게으 르기 쉽습니다. 그러나 측정 및 계산에 더 엄격하게 노력하십시오.

2. 비 빠른 날 강화하기

무엇을 먹는지보십시오
오리지널 5 : 2는 5 일 동안 '잘 먹는다'고 2 일 동안 다이어트한다고 말하지만 지금은 비 빠른 날에 먹는 음식을 더 힘들게 할 차례입니다.

미키 마우스 테디 베어

6 주 동안 모든 알코올을 끊으십시오
정제 된 탄수화물 (케이크, 크럼 펫, 식빵) 자르기
특히 지방과 설탕이 많은 음식
지중해 식 다이어트
식사에 더 많은 물고기와 적은 고기를 포함 시키십시오
당신을 채우기 위해 수프를 먹는다
탄산 음료 없음 (다이어트 음료 포함)
과일 주스 제한 (설탕이 많이 포함되어 있음)
설탕없이 커피를 검은 색으로 마셔보십시오.
밤에 최소 8 시간의 수면을 취하십시오

3. 어느 날에 조정

패스트 비치 다이어트의 일부는 자신이 원래 5 : 2 다이어트보다 더 많은 시간 동안 먹는 음식에 더 신경을 쓰는 것입니다.

자동 조종 장치를 먹지 마십시오. TV를 끄고 휴대 전화를 내려 놓고 먹는 음식을 고려하십시오.
먹는 동안 속도를 줄이십시오. 이벤트를 먹고 앉아 앉아서 즐기십시오.
접시에 얼마를 뿌려야하는지주의하십시오. 정말로 그렇게 많이 필요합니까?
음식 일기를 보관하십시오. 먹는 음식을 기록하면 매일 얼마나 많이 소비하는지 더 잘 알 수 있습니다!
그리고 마지막으로 ... 운동을 추가하십시오!

5 : 2 다이어트를 한 번도 시도하지 않은 경우 패스트 비치 다이어트를 시도 할 수 있습니까?

물론. 제작자 인 Mimi Spencer는 Fast Beach Diet를``5 : 2의 부트 캠프 ''라고 생각합니다. ‘6 주 동안 합리적인 목표 체중을 달성 할 수 있도록 돕기 위해보다 강력하고 집중적 인 프로그램입니다.’

패스트 비치 다이어트 계획에서 무엇을 먹을 수 있습니까?

빠른 날에 먹을 것을 결정할 때 상황이 조금 복잡해질 수 있습니다. 그렇기 때문에 5 : 2의 빠른 식사 계획으로 간단하고 맛있고 맛있는 음식을 유지하려고 노력했습니다. 우리는 당신이 빠른 하루 칼로리를 고수하면서 멋진 음식을 고르고 선택할 수 있도록 모든 종류의 식사를 모았습니다!