- 유제품 미포함
- 글루텐 프리
- 건강한
- 저지방
- 너트 프리
- 채식
제공합니다 :
4기술:
매질비용:
싼5 일 :
3예습:
5 분조리:
40 분계란으로 창의력을 발휘하십시오. 고추, 토마토, 버섯, 스위트 콘으로 구운이 요리는 맛있고 건강하며 만들기 쉽습니다.
성분
- 큰 계란 4 개
- 올리브 오일 2tbsp (30ml)
- 양파 1 개, 슬라이스
- 다진 마늘 2 쪽
- 파종 및 다진 고추 1 개
- 껍질을 벗기고 얇게 썬 매실 토마토 4 개
- 100g (4oz 버섯, 닦고 잘게 썬 것)
- 소금과 후추
- 다진 신선한 파슬리 1tbsp
- 1 x 198g 캔 스위트 콘, 배수
방법
오븐을 180 ° C (350 ° F, 가스 표시 4)로 예열하십시오.
큰 프라이팬에서 올리브 오일을 데 웁니다. 양파와 마늘을 넣고 갈색이 아닌 부드러워 질 때까지 볶습니다. 팬에 고추를 넣고 10 분 더 볶습니다.
토마토, 버섯, 파슬리 및 양념을 넣고 토마토가 부드러워지기 시작할 때까지 계속 요리하십시오. 스위트 콘을 저어 프라이팬을 불에서 꺼냅니다.
오븐용 베이킹 접시에 혼합물을 붓습니다. 숟가락 뒷면을 사용하여 야채 혼합물에 4 개의 작은 함몰 부를 만들고 각 함몰 부에 알을 break습니다.
접시를 오븐에 넣고 20 분 동안 또는 계란이 굳을 때까지 굽습니다. 신선한 빵과 함께 뜨거운 음식을 제공하십시오.