손쉬운 체중 감량 방법 : 칼로리를 소모하는 20 가지 일상 작업

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운동이 매일 체육관에서 땀을 흘리는 것을 의미하지는 않습니다.

아이들과 한 시간 동안 놀고 잔디밭을 30 분 동안 깎는 것이 최대 500 칼로리를 태울 수 있다는 것을 알고 있습니까? 그리고 시도하지 않고 살을 빼는 다른 쉬운 방법들이 많이 있습니다.

이 간단한 일상 활동으로 칼로리를 태우는 방법에 대한 훌륭한 가이드를 참조하십시오.

시도하지 않고 체중을 줄이는 20 가지 쉬운 방법 :

1. 창문 청소 – 250kcals / hour

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AXA의 새로운 인포 그래픽에 따르면, 창문을 청소하면 시간당 170-250 칼로리의 어느 곳에서나 화상을 입을 수 있습니다.

더 많은 칼로리를 태우십시오. 스트레칭을 극대화하기 위해 움직임을 실제로 강조하고 구부릴 때마다 스쿼트를 시도하여 스폰지를 버켓에 담그십시오.

2. 뜨거운 목욕 – 시간당 126kcal

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Loughborough University의 전문가들은 단순히 40도 욕조에 누워 있으면 칼로리 소모 및 혈당 저하를 위해 자전거를 타는 것보다 더 효과적 일 수 있다고 말했습니다.

과학은 체온을 높이면 열 충격 단백질이 방출되어 혈당 수치가 낮아진다는 것입니다. 한 시간 동안 목욕하는 것은 걷는 시간이 약 25-30 분에 해당합니다. 이것은 아주 오랫동안 몸을 담글 때 들었던 최고의 변명입니다. 유일한 문제는, 욕조에서 한 시간 정도 보낸 사람이 있습니까?

더 많은 칼로리를 태우십시오. 식사 후에 목욕을하세요 – 열은 또한 식사 후에 종종 발생하는 혈당 스파이크를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

이것은 시도하지 않고 살을 빼는 가장 편안한 방법이어야합니다.

3. 웃음 – 시간당 78kcal

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낄낄 거림, 분당 칼로리 이상으로 화상을 입습니다. 소량처럼 들리지만 이런 식으로 생각하십시오. 친구의 에피소드는 30 분 동안 지속되며 대부분의 경우 웃을 수 있습니다. 에피소드 당 30 칼로리는 전혀 나쁘지 않으며 폭식에 대한 또 다른 변명을 제공합니다 ...

더 많은 칼로리를 태우십시오. 친구와 함께 서서 코미디언을 볼 수 있도록 예약하십시오 – 앉아서 앉아서 노력하지 않고 체중 감량에 따른 모든 칼로리를 생각하십시오!

4. 침대 만들기 – 260kcals / hour

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좋아, 그래서 당신은 아마 당신이 그것을 바꾸려면 한 시간이 걸리도록 충분한 침대를 갖기 위해 호텔에서 일해야 할 것입니다. 1 분 길이의 파워 워크와 같은 칼로리. 침구를 얼마나 자주 교체해야하는지 알고 나면 더 자주해야 할 것입니다.

더 많은 칼로리를 태우십시오. 근육을 늘리고 각 운동에 더 많은 노력을 기울이는 동안 구부리고 스트레칭하십시오.

5. 원예 – 416kcals / hour

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정원에서 30 분만에 도공하면 200 칼로리 이상을 태울 수 있으므로 소매를 굴리고 진흙을 뿌릴 가치가 있습니다. 가능하면 발굴에 집중하십시오 – 어깨와 복부 근육을위한 훌륭한 운동입니다.

더 많은 칼로리를 태우십시오. 잔디를 깍아! 한 번의 잔디 깎기 작업으로 20 분의 HIIT 클래스와 동일한 325 칼로리가 연소됩니다. 더 큰 화상을 입을 때 런지.

6. 세탁 – 시간당 78kcal

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MuscleFood.com이 기계 적재 및 하역, 매달 기 및 접기가 100 개의 윗몸 일으키기에 해당한다고 지적하기 전까지는 다른 집안일에 비해 칼로리 소모량이 적은 것처럼 보일 수 있습니다! 노력하지 않고 체중을 줄이는 방법에 대해 이야기하십시오!

더 많은 칼로리를 태우십시오. 하나의 큰 더미가 아닌 사람이나 옷장으로 위층에 물건을 가져 가십시오. 정리하기가 쉽고 다리도 운동 할 수 있습니다.

7. 걷기 – 185 kcals / hour

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우리는 모두 버스 나 자동차를 타는 것보다 걷는 것이 더 낫다는 것을 알고 있지만 하루에 한 시간 만 걸어도 몇 칼로리를 소비 할 수 있는지 생각할 때 추가 노력의 가치가 있습니다.

더 많은 칼로리를 태우십시오. 핸드백에 작은 무게 (또는 통조림 식품)를 넣습니다 (가게에있을 때 보관하십시오).

8. 활발한 걷기 – 360 kcals / hour

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학교 운영은 아이들과 함께 부드럽게 걷는 것이 아닙니다. 학교 출입구로 걸어서 달려가는 것은 실제로 칼로리를 태우는 것입니다. 따라서 아침에 약간 혼란스러워하는 것에 대해 조금 더 느낄 수 있습니다! 당신은 너무 몰두 될거야

종이로 모자를 만들다

더 많은 칼로리를 태우십시오. 학교 문에서 그룹 활발한 산책을 할 수 있도록 다른 국화를 준비하십시오.

9. 사이클링 – 시간당 300 kcal

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자전거를 타는 것은 칼로리를 태우는 가장 재미있는 방법 중 하나 여야합니다. 일요일마다 정기적으로 자전거를 타며 아이들을 데리고 신선한 공기를 마시고 가족과 함께 즐거운 시간을 보내십시오.

더 많은 칼로리를 태우십시오. 저항을 증가시키기 위해 약간의 경사가있는 경로를 선택하십시오 당신이 두려워했던 그 큰 언덕까지 당신의 길을 일하십시오!

10. 가벼운 가사 / 청소 – 240 kcals / hour

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실제로 청소를 즐기는 운 좋은 사람들이 아니라면 두려운 일이 최소한 칼로리를 소모한다는 점을 명심해야합니다.

더 많은 칼로리를 태우십시오. 작업 할 때 코어를 강화하기 위해 정기적으로 위 근육을 당기십시오. 너무 열심히 노력하지 않고 체중 감량을하는 가장 재미있는 방법은 아니지만 돈을 지불합니다.

11. 다림질 – 171 kcals / hour

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가장 멸시받는 가사일 중 하나이지만, 다림질이 실제로 칼로리를 소모한다는 것을 알고 있습니까?

더 많은 칼로리를 태우십시오. 약간의 조정이 필요하지만 다리미판에 서있는 동안 스쿼트를 몇 개 소개해보십시오.

12. 세척 – 171 kcals / hour

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식기 세척기는 시간을 절약 할 수 있지만 칼로리를 태울 수는 없습니다! 매리 골드를 바르면 한 시간에 거의 200 칼로리를 태울 수 있습니다 (하지만 하루에 한 시간 씩 씻지 않아도되기를 바랍니다!)

더 많은 칼로리를 태우십시오. 싱크대에있을 때 사용할 작은 스텝 머신에 투자하십시오.

13. 세차 – 343 kcals / hour

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솔직히, 당신은 일반적으로 세차장을 다른 반쪽 – 그리고 아마도 아이들에게 맡기는가? 스폰지를 잡고 거의 350 칼로리를 태우십시오!

더 많은 칼로리를 태우십시오. 세탁하는 동안 음악을 재생하고 부기 시간을 가지십시오.

14. 아이들과 놀기 – 231 kcals / hour

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그들은 작은 에너지 묶음이며 아이들을 쫓아 1 시간 만에 200 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 하루 종일 무엇을할지 상상해보십시오!

더 많은 칼로리를 태우십시오. 고 에너지 게임과 활동을 통해 운동량을 늘리고 약간의 피곤함을 느끼십시오!

15. 춤 – 시간당 260 kcal

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누가 좋은 부기를 좋아하지 않습니까? 하루에 한 시간 씩 춤을 추면 파운드를 뺄 수있는 재미있는 방법이며 외출 할 필요도 없습니다. 음악 채널을 보면서 가족들과 춤을 추십시오.

더 많은 칼로리를 태우십시오. Zumba에서 영감을 얻어 댄스 레퍼토리에 몇 가지 운동을 추가하십시오.

16. 무서운 영화보기 – 184 kcals / film

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시도하지 않고 체중 감량을 쉽게 할 수있는 방법을 찾고 있다면 영화관에 가지 않겠습니까?! 사실 : 영화관에 가면 실제로 칼로리를 태울 수 있지만 무서운 것을보고있는 경우에만 가능합니다. 한 연구에 따르면 긴장하거나 흥분 할 때 방출되는 호르몬 인 아드레날린 수치가 평소보다 3 배 더 많은 칼로리를 연소 할 때까지 대사 속도를 높일 수 있다고합니다. 틀림없이 팝콘 통을 해결하기에는 충분하지 않지만 모든 작은 도움이됩니다 ...

더 많은 칼로리를 태우십시오. 장의 반응으로 가십시오 – 근육이 두려움으로 긴장된 경우, 추가 미니 운동을 위해 10 초 동안 근육을 유지하십시오.