이 프랑스 식 먹는 방법은 다음과 같은 유명 인사를 가지고 있습니다. 그러나 두칸 다이어트는 당신에게 맞습니까? 알아 보려면 계속 읽으십시오 ...
캐서린 젠킨스와 제니퍼 로페즈에서 피파와 캐롤 미들턴에 이르기까지 두칸 다이어트 레시피에는 잘 알려진 팬 기반이 있습니다. 아마도 그것이 2010 년에 처음 출판되었을 때 영국에서 가장 많이 팔린 다이어트 책이었던 이유 일 것입니다.
저지방 식사, 고단백 식사 계획 인 Pierre Dukan 박사의 '획기적인'다이어트 책은식이 요법이 어려운 사람들의 체중 감소가 빠른 것으로 알려져 있습니다.
그리고 이제 당신은 미식가 음식을 먹을 수 있으며 여전히 체중을 잃을 수 있습니다! 다이어트 전문가 모니카 그 레펠은 우리에게 ...
Pierre Dukan 박사의 고단백 식단은 10 년 동안 프랑스 여성들에게 인기가 많았습니다. '라고 Monica는 말합니다. ‘규정은 과일, 간식, 알코올 및 탄수화물이 과체중을 잃는 한 오래 지속됩니다.
당신의 보상은 파운드가 굴러 떨어질 것입니다. 그리고 이제 미슐랭 스타가 별표 한 요리사의 요리법이 담긴 새 책도이 음식을 미식가의 식단으로 만들었습니다. '
Dukan Diet는 어떻게 작동합니까?
Dr. Dukan은 체중 감량 방법을 4 단계로 고안했습니다. 두 가지는 체중 감량을위한 것이고, 두 가지는 체중 감량을위한 것입니다.
공격, 순항, 통합 및 안정화의 4 단계를 호출합니다. 처음 두 개에서는 맛있는 레시피를 만드는 데 사용되는 100 가지 식품으로 제한됩니다.
듀켄 다이어트 식사 계획 :
1 단계 : 공격
스테이크, 송아지 고기, 간, 지방 햄 감소, 지방 베이컨 감소, 닭고기 또는 칠면조 조각 요리, 대구, 단독, 대구, 연어, 정어리, 참치, 갑각류, 사실상 무 지방이 포함 된 72 가지 저지방 단백질 식품으로 시작합니다. 코티지 치즈, 사실상 무 지방 쿼크, 무 지방 요구르트, 무 지방 우유, 계란 및 두부.
처음 5 일
72 개의 고단백 식품과 하루에 1-2tbsp의 가공 된 귀리 밀기울에서 섬유질을 위해 Dukan Diet에서 단 5 일간의 단백질 만 섭취하면 체중 감량을 시작할 수 있습니다.
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다이어트의 첫 단계에서 치즈, 우유 및 요구르트와 같은 고단백 음식을 먹을 수 있습니다
아침밥
탈지유와 커피 / 차
무 지방 요거트 두칸 팬케이크
-1½tbsp 귀리 밀기울을 1½tbsp의 비 지방 사료, 1 개의 달걀, 감미료 또는 소금으로 볶습니다. 각면에서 2 분 동안 요리)
두칸 누텔라와 함께 제공
-1 달걀 노른자, 1tsp 지방 감소 코코아 가루, 2tbsp 감미료 및 약간의 물 혼합)
점심
계란, 훈제 연어와 두칸 마요네즈
계란 노른자와 1 큰술 Dijon 겨자를 결합하십시오. 다진 파슬리 또는 향신료 1 큰술을 넣고 양념하십시오. 점차적으로 3 tbsp에서 거의 무 지방 인조 frais 또는 quark에서 저어
공식 만찬
로즈마리 미트볼
혼합 1 양파 양파; 다진 소고기 750g; 다진 마늘 정향 2 개; 가볍게 치는 계란 1 개; 우스터 셔 소스 1tbsp; 중국 매실 소스 2tbsp; 잘게 잘린 2tbsp 로즈마리, 1-2tbsp 박하 또는 바질; 소금과 후추. 호두 크기의 공 모양. 중불에서 5 분 동안 또는 황금색으로 한 번에 요리하십시오. 서빙하기 전에 지방을 배출하십시오.
레몬 무스
-몇 분 동안 찬물 한 그릇에 젤라틴 잎 2 개를 담그십시오. 2tbsp 감미료, ½ 레몬의 강렬한 풍미 및 50g의 ageage frais를 1 개의 난황에 첨가하십시오. 털고 2 분 동안 팬에서 데 웁니다. 배수 및 압착 젤라틴을 제거하고 교반하십시오. 200g의 파지 프레이를 털고 레몬 크림으로 접습니다. 계란 1 개가 뻣뻣해질 때까지 구부리고 접는다.
2 단계 : 크루즈
그런 다음 크루즈 중에 아티 초크, 회향, 양파, 아스파라거스, 프랑스 콩, 가지, 부추, 비트 뿌리, 애호박, 버섯, 브로콜리, 양배추, 후추, 당근, 호박, 셀러리, 토마토, 샐러드 잎 및 스웨덴 등 28 가지 야채를 추가하십시오. 목표 체중에 도달 할 때까지 따르십시오
Dukan Diet의 크루즈 단계에서 공격시 허용 된 모든 음식을 계속 섭취하고 28 가지 야채를 식단에 추가하십시오. 아이디어는 단백질의 날을 단백질 및 야채 일로 만 바꾸는 것입니다. 흘리려는 체중을 모두 잃을 때까지 크루즈에 머무 릅니다.
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두 번째 단계에서는 콩, 부추, 브로콜리 등 28 가지 야채를 식단에 추가 할 수 있습니다
단백질과 야채의 날
아침밥
1 단계로 (공격)
점심
빠른 가스 파초
끓는 물에 토마토 4 개를 30 초 동안 데친 후 껍질을 벗기고 파종하십시오. 찰 때까지 10-15 분 동안 고추 1 개와 피망 1 개를 굽습니다. 껍질과 껍질을 벗기고 덩어리로 자르기 전에 비닐 봉지에 넣어 식히십시오. 토마토와 고추를 블렌더에 2 개의 오이 (껍질 벗기고, 파종 및 다진 것)와 약간의 민트를 섞습니다. 계절과 냉장 제공.
공식 만찬
버섯 치킨
-600g 버튼 버섯을 얇게 썬다. 레몬 주스 몇 방울을 뿌리고 붙지 않는 캐서롤 접시에 넣으십시오. 모든 물이 증발 할 때까지 양념을 덮고 부드러운 열로 요리하십시오. 배수하고 한쪽에 넣으십시오. 소량의 캐서롤 접시에 브라운 1 다진 양파. 닭 가슴살 800g을 넣고 입방체로 자른다. 다진 토마토 2 개; 버섯; 다진 마늘 2 쪽; 저염 치킨 스톡 250ml; 소금과 후추. 20 분 동안 부드러운 열로 덮고 요리하십시오.
3 단계 : 통합 – 일주일에 하루 밤
목표 체중에 도달하면 Dukan Diet는 100 가지 자연 식품에서 빵, 파스타 및 과일을 섭취 할 수 있습니다. 원하는 것을 먹을 수있는 일주일에 저녁이 있습니다. 목요일은 목표 체중을 유지하는 데 도움이되는 단백질 전용 하루입니다.
손실 된 모든 파운드에 5를 곱하여 (예 : 7lb x 5 = 35 일) 통합에 머무르는 시간을 계산하십시오.
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3 단계에서는 빵과 파스타를 다시 먹을 수 있습니다. 만세!
먹다
- 원하는만큼 단백질과 야채를 함께 섭취하십시오.
- 하루에 과일 1 개 – 설탕 바나나, 포도, 체리 또는 말린 과일은 아닙니다. 수박, 사과 또는 파파야가 가장 좋습니다.
- 저지방 버터와 함께 하루에 2 조각의 통밀 빵.
- 하루에 1 인분 (40g)의 단단한 치즈 – 블루 치즈, 부드러운 치즈 또는 염소 치즈를 피하십시오.
- 통합 단계 전반기에는 파스타 나 쌀과 같은‘별이 많은 음식’이 주당 1 회 제공되며, 하반기에는 주당 2 회 증가합니다.
- 파스타와 토마토 소스. 병아리 콩, 렌즈 콩, 쿠스쿠스, 폴렌타 및 감자도 있습니다.
- 편안하게 휴식을 취하고 통합 단계 전반기에 하룻밤 또는 '특별한'식사를 즐기십시오. 이 식사에서 당신은 정말로 당신이 좋아하는 것을 먹을 수 있습니다!
- 목요일을 단백질 전용 하루로 만드십시오.
4 단계 : 안정화 – 슬림 유지
축하합니다! 따라서 이제는 긴장을 풀고 정상적으로 먹고 마시는 것으로 돌아갈 수 있지만 매주 목요일에는 단백질만을 섭취하여 체중을 유지하십시오.
Dr Dukan과의 대화
영국에서 가장 인기있는 다이어트 중 하나 인 이유와 실제로 효과가 있는지 알아보기 위해 Dukan 박사와 대화 할 기회가있었습니다 ...
Dukan Diet는 어떻게 작동합니까?
‘두칸 다이어트는 이해하기 쉽고 사용하기 쉬우 며 배가 고프지 않기 때문에 특정 음식을 원하는만큼 먹을 수 있습니다.
다이어트는 처음 두 단계 인 두칸 다이어트 공격 단계와 두칸 다이어트 크루즈 단계에서 체중이 감소하고 두 번째 두 단계 인 두칸 다이어트 통합 단계와 두칸 다이어트 안정화 단계에서 체중을 유지하도록 구성됩니다.
1 단계 : 공격 – 첫 번째 단계는 2-7 일 동안 72 개의 단백질이 풍부한 음식을 원하는만큼 먹을 수있는 공격 단계입니다.
2 단계 : 크루즈 – 다음은 28 가지 야채를 첨가하여 단백질이 풍부한 음식을 계속 먹는 크루즈 단계입니다.
3 단계 : 통합 – 세 번째 단계는 과일, 빵, 치즈 및 녹말 음식과 일주일에 두 번의 식사를 추가 할 수있는 통합 단계입니다.
4 단계 : 안정화 – 마지막으로, 3 가지 간단한 규칙에 따라 체중을 회복하지 않고도 원하는 것을 먹을 수있는 안정화 단계가 있습니다. 1) 통합 단계의 기본 음식을 사용하여 '안전 플랫폼'을 채택하십시오. 2) 평생 하루에 귀리 밀기울 3 큰술. 3) 매주 목요일을 단 하루 만 단백질로 만드십시오. '
두칸 다이어트는 어떻게해야합니까?
‘방향과 지도력으로 체중 감량을 목표로하는 모든 사람. 이것이 바로 사람들이 매일 24 시간 지원할 수 있도록 웹 사이트를 운영하는 이유입니다. 매일지도를 받고 Dukan Diet 레시피를 사용하여 맞춤형 계획을 세우십시오. '
두칸 다이어트는 왜 다른가요?
‘사람들은 왜 그것이 다른지 물어보고 대답이 간단합니다. 인생 계획은 효과가 있습니다. 탄수화물 계산이나 탄수화물 제외 및 기아가 없습니다.
Dukan Diet는 안정화 계획과 구체적인 미래를위한 로드맵이있는 유일한 다이어트입니다. 다이어트에 어려움을 겪는 사람들을위한 지속적인 온라인 지원도 있습니다. '
Dukan Diet는 누구에게나 적합한가요?
‘두칸 다이어트 레시피와 다이어트 자체는 오랫동안 체중에 어려움을 겪은 사람, 유행 다이어트를 시도했지만 구조화 된 다이어트,지도 및 코칭을 원하는 사람에게 적합합니다. 다이어트를하고 싶은 사람은 건강한 지속 가능한 방법으로 결과를 얻습니다. '
얼마나 쉽게 붙일 수 있습니까?
‘두칸 다이어트는 믿을 수 없을 정도로 쉽고 따라 가기 쉽습니다. 칼로리 계산과 탄수화물 섭취가 없습니다. 사람들은 다이어트 할 때 코치를 받고 온라인 도움말이 잘 작동합니다. 사람들이 다른 다이어트 담당자와 채팅하고 조언을 구하고 이야기를 공유 할 수있는 온라인 커뮤니티가 있습니다. '
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장기 다이어트 계획입니까?
'원하는 체중에 따라 다릅니다. 웹 사이트에서 무료 체중 계산기를 사용하여 자연적인 체중과 도달하는 데 걸리는 시간을 확인할 수 있습니다.'
Dukan 다이어트에서 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?
‘많은 사람들이 계획과 Dukan Diet 레시피를 먹음으로써 많은 체중을 잃었지만 그것은 얼마나 많이 필요하고 잃고 싶은가에 달려 있습니다. 가장 중요한 것은 당신의 진실하고 자연스러운 체중에 도달하고 유지하는 것입니다. 실제 체중은 온라인에서 무료로 계산할 수 있으며 성별, 나이, 키, 생활에서 얻은 최대 및 최소 체중을 고려합니다. '
건강합니까?
‘저는 의사이며 35 년 동안 일해 왔으며 그 경험을 통해 건강과 효과가 무엇인지 알고 있습니다. Dukan Diet 레시피의 모든 음식은 자연스럽고 가공 식품을 피하면 가능한 한 건강에 도움이됩니다.
가공육이나 생선이 없습니다. 우리가 몇 년 전에 먹었던 것과 같아서 가장 건강에 좋은 식단입니다. '
유명인 추종자가 있습니까?
‘제니퍼 로페즈와 페넬로페 크루즈, 피파 미들턴, 캐서린 젠킨스에 이르기까지 Dukan Diet를 따르는 유명인들이 많이 있습니다. ''
두칸 다이어트를 하시겠습니까? 아니면 이미 있습니까? 아래 의견에 알려주십시오!