변비. 우리가 그것에 대해 이야기하든 원하지 않든, 그것은 우리 삶의 어느 시점에서 우리 모두를 귀찮게 할 수있는 매우 일반적인 건강 상태입니다.
실제로 NHS는 성인 7 명당 1 명, 어린이 3 명당 1 명이 언제라도 변비를 가지고 있다고 추정합니다.
매우 불편하고 종종 고통스러운 느낌으로 고통 받고 있다면 변비 증상과 변비 완화 방법을 알아야 다음에 부딪 칠 때 당면한 상황을 피하면서해야 할 일을 알아야합니다!
여기에서는 변비의 원인, 찾아야 할 징후, 자연 변비약, 변비 완화를위한 음식 및 변비 장의 역병을 치료하는 다른 자연 요법을 포함하여 변비를 가장 빨리 멈추는 가장 좋은 방법의 선택과 함께 설명합니다.
변비 란 무엇입니까?
변비는 매우 흔하며 실제로 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칩니다 (심각도는 사람마다 다를 수 있지만). 규칙적인 배변이 없거나 배변을 완전히 비울 수 없다는 의미 일 수 있습니다. 이로 인해 대변이 단단하고 울퉁불퉁하며 비정상적으로 크거나 작을 수 있으며 통증을 유발할 수도 있습니다.
컨설턴트 Gastroenterologist Simon Smale과 IBS Network의 고문은 변이 울퉁불퉁하고 딱딱한 힘을내어 긴장을 풀거나 불완전한 대피를 경험하는 경우가 드문 배변 (일주일에 3 회 미만)으로 변비가 특징이라고 말합니다.
변비의 증상은 무엇입니까?
변비로 고통 받고 있는지 확실하지 않습니까? 상태가있는 경우 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 화장실에가는 데 걸리는 일반적인 시간은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 하루에 한 번 이상 갈 수도 있지만, 다른 사람들에게는 3-4 일마다 만가는 것이 정상입니다. 일반적으로 변을 전달하는 것이 평소보다 더 어려워지고 덜 빈번해질 수 있습니다.
다른 증상으로는 복통과 경련, 팽만감, 아프고 식욕 감퇴 등이 있습니다.
변비의 원인은 무엇입니까?
변비로 고통받는 정확한 이유를 식별하는 것은 까다로울 수 있습니다. 상태를 유발할 수있는 많은 생활 양식 요인이 있기 때문입니다. 변비를 일으킬 수있는 주요 요인은 다음과 같습니다.
• 과일, 채소 및 시리얼과 같은 충분한 섬유질 섭취
• 일상 생활이나 생활 습관 (특히 식습관 변경)
• 변을 전달하려는 충동을 무시
• 부동 또는 활동적인 생활 양식
• 임신
• 특정 약물의 부작용
• 충분한 수분을 섭취하지 않음
• 불안 또는 우울증
변비 치료
좋은 소식은 변비를 돕는 것이 매우 간단하고 많은 경우 간단한 생활 습관 변화와 변비를위한 음식 섭취가 큰 차이를 만들 수 있고 약물 복용이나 의사 방문을 피할 수 있다는 것입니다.
이것은 또한 변비에 대한 최상의 치료법이 다음 사람과 다를 수 있음을 의미하므로 이러한 제안을 시도하고 가장 적합한 것이 무엇인지 확인해야합니다.
1. 화장실 발판을 사용하십시오
Google에 '화장실 발판'을 입력하면 세련된 나무 디자인에서 3 파운드의 흰색 플라스틱 의자에 이르기까지 다양한 옵션이 제공됩니다. 그러나 왜 우리에게 필요한가?
‘변비가 있다면 화장실에있는 동안 발판을 발판에 올리는 것이 좋습니다. 이것은 화장실에 앉아있는 것보다 인간에게 더 자연스러운 배설 위치 인 '쪼그리고 앉는'자세를 모방합니다. 그것이 우리가 정글에서했던 것과 우리가하도록 설계된 것입니다.”사이먼 스 말레가 말합니다.
슬리밍 세계 치킨과 초리 조 빠에야
'Charming Bowels'의 저자 인 줄리아 엔더 스 (Giulia Enders)는 우리가 화장실에 잘못 가고 있다고 말합니다. 그녀는 가디언에게 쪼그리고 앉는 것이 훨씬 효과적이며 변비를 돕습니다. 장의 폐쇄 메커니즘은 앉을 때``해치를 완전히 열도록 ''설계되어 있지 않기 때문에 꼬인 호스와 같습니다. 작은 발판에 발을 대고 기대어 앉으면이 꼬임을 제거 할 수 있습니다!
2. 올바른 방법으로 마신다
사이먼은 다음과 같이 설명합니다. '탈수는 종종 변비의 원인이되므로 충분한 물을 마셔야하지만 과도한 카페인, 알코올 및 탄산 음료는 피해야합니다.' 하루가 아닌 일주일에 커피. 물은 보너스를 추가로 제공하여 장에 윤활유를 공급하여 모든 것을 움직이게합니다. 물이 너무 지루하다고 느끼면 건강에 좋은 맛을 내기 위해 허브 티를 드십시오. '
3. 섬유
변비로 고통 받고 있다면 매일 섬유질 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. 하루에 최소 18-30g의 섬유질을 섭취하도록하십시오. 고 섬유질 식단에는 과일, 채소, 밀기울 기반 곡물, 통 곡물 및 통밀 쌀과 빵, 견과류와 콩이 포함됩니다.
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4. 일상
NHS에 따르면, 변비를 막을 때 화장실을 자주 돌아 다니는 것이 큰 차이를 만들 수 있습니다. 화장실에서 편안하게 시간을 보낼 수있는 장소와 시간. 장의 자연스러운 패턴에 반응하십시오. 충동을 느낄 때 지체하지 마십시오. '라고 말합니다.
5. 계속 움직 이세요!
운동 애호가가 아니십니까? 이제 운동에 자신을 예약해야합니다. 사이먼은‘능력에 따라 일주일에 3 ~ 5 회 20 ~ 60 분의 중등도에서 격렬한 운동이 장 운동 성과 장 기능에 긍정적 인 영향을 줄 가능성이 있다고 설명합니다. 많은 사람들이 장을 걱정하기 때문에 운동을하지 않기 때문에 장이 더 안정된 시간에 운동을 계획하는 것이 좋습니다. '라고 Simon은 말합니다. 운동하는 동안 장 활동이 걱정된다면 화장실이 어디에 있는지 생각해보십시오. 운동이 처음이십니까? 15 분 운동으로 시작하여 체력, 체력 및 균형을 향상 시키십시오.
6. 오일
순수한 올리브 오일이 자연 변비약으로 변비를 완화시키는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니까? 기름은 소화 시스템을 자극하고 결장을 통해 물건을 옮기는 데 작용한다고 생각합니다 (또한 변비로 고통받는 경우 규칙적으로 복용 할 수 있음). 먼저 스푼을 먹어 치우십시오 (다른 음식을 먹기 전에) – 레몬 즙을 조금 첨가하여 원하는 경우 맛을 가장 할 수 있습니다!
과일을 얻을
레몬의 구연산 함량이 높으면 소화 시스템에서 물건을 옮기는 데 효과적입니다. 레몬 한 잔을 물 한 잔에 넣으십시오. 레몬에서 자극을받는 동시에 변비를 막는 데 필요한 수분을 섭취하게됩니다.
8. 카페인 수정
커피는 까다로운 커피이며 변비가있을 경우주의해서 접근해야합니다. 간단한 사실은 커피가 이뇨제이기 때문에 너무 많이 마시면 더 많이 씻을 수 있고, 따라서 탈수하고 변비가 될 가능성이 높아집니다. 처음에. 카페인은 소화 시스템의 자연 자극제이며 과잉 섭취하지 마십시오. 차와 커피의 건강상의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
허브 차
허브 차, 특히 박하도 불편한 위를 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 자연적으로 함유 된 메탄올은 팽만감을 완화시키고 장을 통해 변을 완화시킵니다. 식사 후 및 취침 전에 음료를 마시면 효과가 극대화됩니다.
10. 전력 정리
나이가 많지만 좋은 사람은 변기 문제를 생각할 때 자두를 변비를 빠르게 완화시킬 수있는 음식으로 생각하는 것은 거의 법입니다. 자두에는 섬유질이 높을뿐만 아니라 결장 작용을하는 화합물 인 '디 하이드 록시 페닐 이소 틴'도 포함되어 있기 때문입니다.
11. 생균제 팝
사이먼은“환자는 종종 증상에 도움을주기 위해 생균제를 복용해야하는지 묻고 변비를 포함 해 생균제가 IBS 증상에 도움이 될 수 있다는 증거가 늘어나고있다”고 말했다.
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