빙고 날개로 끈끈한 윗면 착용을 두려워하는 경우 빙고 날개에 대한 간단한 토닝 운동으로 팔뚝 근육을 강화하십시오.
팔을 튼튼하게하고 빙고 날개를 이길 수있는 간단한 방법을 찾고 있습니까? 그런 다음 올바른 장소에 왔습니다.
빙고 날개는 팔 아래에 연약한 피부입니다. 대부분의 여성들 (그리고 일부 남성들)은 그것들을 가지고 있으며, 팔이 조금 더 모양을 가질 수 있다고 느끼면, 당신은 혼자가 아닙니다.
빙고 날개는 소매가없는 옷을 입을 수 있습니다. 특히 여름에는 소매가 너무 뜨거워 지거나 휴가에 비키니를 입고 싶어하는 경우 악몽이 될 수 있습니다.
실제로 영국 여성 4 명 중 3 명은 신체의 다른 어떤 부분보다 팔뚝이 더 행복하지 않다고 말합니다.
그러나 당신과 당신의 팔이 사랑에서 빠져 나간 경우, 우리는 당신의 팔 크기와 모양에 관계없이 상완을 연약한 것에서 멋진 톤과 섹시한 것으로 바꿀 수있는 간단하고 저렴한 방법을 찾았 기 때문에 모두를 잃지 않았습니다. 처음부터.
비싼 체육관 회원이나 멋진 장비가 필요하지 않고 약간의 동기 부여와 목표 달성에 걸리는 시간이 필요합니다.
빙고 날개의 일부는 너무 간단하여 물이 팔 악마를 정복하는 데 도움이되는 놀랍도록 간단한 방법과 같이 왜 자신을 생각하지 않았는지 궁금해 할 것입니다.
그러나 다른 사람들은 놀랍습니다. 누가 당신이 자동차 바퀴 뒤에 앉을 때 약간의 토닝 시간을 가질 수 있다는 것을 알고 있습니까? 우리는하지 않았다!
옷장 뒤에서 챙겨 놓은 여름 상판에서 더 행복하고 건강하며 팔을 과시 할 준비가 되셨습니까?
빙고 날개에 대한 우리의 쉬운 트릭과 연습을 배우려면 계속 읽으십시오.
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찍어
수영은 당신이 할 수있는 최고의 운동 중 하나입니다! 그것은 당신 몸의 모든 근육에 작용하지만, 특히 팔에 도움이 될 수 있습니다.
모든 종류의 뇌졸중이 팔과 어깨의 색조를 조절하는 데 도움이되므로 배영, 나비, 전면 크롤링 중에서 가장 편안한 느낌을 선택하고 최대한 많은 무릎을 펴고 팔로 몸을 강화하는 데 중점을 둡니다. 너의 다리. 최대 일주일에 세 번 이상 로컬 수영장으로 향하십시오.
체리 프랜지 페인 타트
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스트레칭 시작
그렇기 때문에 약간의 스트레칭은 빙고 날개를 즉시 녹이지 않지만 하루에 5 번씩 정기적으로 스트레칭하면 근육이 길고 얇아지고 스트레스를 완화하고 유연하게 유지할 수있는 좋은 방법입니다.
보다 장기적인 전략을 위해, 몸을 늘리고 강화하는 데 초점을 둔 빌라도 나 요가와 같은 운동을 살펴보십시오.
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플렉스와 톤
우리는 모두 텔레비전을 보면서 할 수있는 쉬운 운동을 좋아하므로 다음을 시도하십시오.
1. 똑바로 앉거나 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서십시오.
2. 작은 덤벨, 병 또는 물 또는 콩 캔을 약간의 무게를 가진 모든 손에 쥐십시오.
3. 팔을 옆에서 펴고 팔꿈치에서 어깨, 팔을 굽히고 10-15 회 반복합니다.
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자신의 체중을 사용하십시오
팔 굽혀 펴기는 팔에 지방을 잃는 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 바닥에 누워서 몸을 밀어 올리는 것과 같이 전통적인 버전의 프레스 업을하기가 어렵다면 대신 프레스 업을 세워보십시오.
1. 팔 길이에 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 벽에 기대십시오.
2. 팔만 사용하여 벽에서 멀어 지십시오. 운동을 완료하기 위해 3 번의 8-10 번의 압입을하십시오.
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의자 찍어보기
또 다른 훌륭한 팔 운동은 의자 딥이며 집을 떠나지 않고도 할 수 있습니다!
1. 침대 가장자리 나 튼튼한 의자에 앉고 손을 옆으로 눕히십시오. 손가락이 앞을 향하고 가장자리 바로 위에 매 달리십시오.
2. 엉덩이와 바닥이 의자에서 떨어지도록 발을 약간 Walk니다.
3. 이제 팔을 사용하여 몸을 내립니다. 바닥이 바닥에서 불과 몇 인치 거리에 있습니다.
4. 팔을 사용하여 천천히 자신을 다시 당깁니다. 등을 똑바로 유지하고 어깨를 긴장시키지 마십시오.
이것은 매우 힘든 운동이므로 5 개만 할 수 있다고해도 걱정하지 마십시오. 최대 10 개를 목표로하십시오.
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행을 이동
체육관에 가거나 팔을 토닝하기에 좋은 운동기구를 사고 싶다면 로잉 머신을 선택하십시오. 가격은 약 45 파운드부터 시작하므로 집에서 구입하기 위해 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다. 빠른 결과를 얻으려면 일주일에 5 일, 하루에 20-40 분이 걸립니다.
다진과 구운 콩
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걷기 시작
걷기는 다리에만 좋지 않습니다! 걸 으면서 팔을 흔들면 몸이 굳어지고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
약 20 분이 지나면 몸이 지방을 태우기 시작하여 약 5 분 또는 10 분 동안 계속 노력해야합니다. 친구 나 가족 견과 함께 회사를 위해 가십시오-그들이 더 오래 갈수록 더 오랫동안 동기를 유지할 수 있습니다!
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운전 좀
차에 앉아 운동을하는 것처럼 보이지 않을 수도 있지만, 팔을 돌리기 위해 휠 뒤에서 움직일 수있는 동작이 있습니다.
스티어링 휠을 잡고 안쪽으로 꽉 쥐어 가슴을 조율 한 다음 바깥쪽으로 윗팔을 향해 10-20 초 동안 누릅니다. 교통 체증에 빠질 때마다 이러한 움직임을 반복하십시오-모든 작은 움직임이 곧 더해질 것입니다 ...
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영리한 드레스
팔을 굳힐 시간이 없다면, 치트! 빙고 날개를 숨길 수있는 상판이 많이 있습니다.
푹신한 소매는 기만적 일 수 있습니다. 어깨에 주름과 핀턱도 좋습니다. 얇은 끈은 어깨와 팔을 더 크게 보이게하는 반면 두꺼운 끈은 팔을 비례 적으로 보이기 때문에 끈으로 묶은 상단을 스파게티 끈 대신 두꺼운 끈으로 가십시오. 고삐 목에도 같은 규칙이 적용됩니다. 이렇게하면 팔이 돋보이게됩니다.
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각질 제거
느린 순환은 빙고 날개를 돕지 않으므로 매일 아침과 밤에 바디 스크럽을 사용하십시오. 손목에서 시작하여 어깨까지 올라 가면서 작은 원을 그리면서 활기차고 문지릅니다. 그 과정에서 피부가 더 부드러워집니다!
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건강을 유지
팔을 겨냥하는 것이 출발점이지만, 몸매를 유지하고 건강하게 유지하는 것은 일반적인 생활 방식의 일부입니다. 분명히 들릴지 모르지만 지방과 설탕의 칼로리 섭취를 줄이고 과일, 채소 및 단백질과 같은 영양가있는 음식을 섭취하면 가장 잘 보이고 느낄 수 있습니다. 그리고 하루에 0.5 리터의 물을 많이 마시면 몸을 채우고 소화와 순환이 제대로 이루어질 수 있습니다.
우리의 무료 빙고 날개 다이어트 계획에는 하루에 3 끼 식사와 2 미니 식사가 포함되어 있으므로 배가 고프지 않을 것입니다! 하루 종일 간식을 선택할 수도 있습니다!
이미지 크레디트 : GoodtoKnow 이미지입니다 12 12 중
30 일 빙고 윙 챌린지에 참여하십시오!
빙고 날개는 다루기 힘든 완고한 지역이므로 때로는 약간의 관심이 필요합니다. 우리의 무료
30 일 빙고 윙 챌린지30 일이 소요되며 결과가 표시됩니다.
제일 좋은 부분? 집에서 모두 할 수 있습니다! 우리의 피트니스 전문가는 실제로 할 수있는 쉬운 운동으로 그 빙고 날개와 싸우는 방법을 보여줍니다. 어떻게 지내고 있는지 알려주십시오!