1일차
아침 수란 1개를 곁들인 통밀 토스트 1개(이상적으로는 오메가 3가 풍부한 계란). 과일 주스 200ml(7fl oz) 및 저지방 요구르트 1개 점심 신선한 야채 또는 콩 수프 반 상자. 양상추, 셀러리, 당근 스틱 샐러드와 저지방 코티지 치즈 125g(4½oz), 리비타 2~3개 간식 아몬드 25g(1oz) 또는 기타 작은 견과류와 말린 살구 4~5개 저녁 1 포타벨라 버섯 위에 부드러운 두부 100g(4oz)을 얹고 페스토 1작은술과 얇게 썬 블랙 올리브를 얹습니다. 부드러워질 때까지 튀긴 빨강/피망, 가지, 양파의 라따뚜이와 함께 제공
이탈리아 콩 스튜
2일차
아침 지시대로 만든 오트밀 죽 40g(1½oz)과 탈지유. 베리 1줌, 얇게 썬 사과 1개, 견과류 25g(1oz)을 토핑 점심 통조림 연어 50g(2oz), 마요네즈 약간, 오이, 양상추 샌드위치. 플러스 2~3줌의 당근과 샐러리 스틱, 살사 1큰술 간식 아몬드 25g(1oz) 또는 기타 작은 견과류와 말린 살구 4~5개 저녁 구운 닭 가슴살 125g(4½oz), 통조림 토마토 1큰술, 강판 저지방 치즈 25g(1oz). 2~3개의 새로운 감자와 함께 시든 시금치 침대에 제공
3일차
아침 소이 요거트 125g(4½oz), 탈지유 150ml(¼pt), 바나나 1개, 베리 4~5줌의 스무디. 플러스 1 슬라이스 통밀 토스트 점심 신선한 토마토 수프 1박스 반, 저지방 소프트 치즈 25g(1oz)과 토마토와 바질 잎 속을 채운 통밀 피타 스프레드 1개 제공 간식 으깬 아보카도 25g(1oz)을 얹은 리비타 크래커 2개 저녁 케이준 향신료로 튀긴 흰살 생선 팬 125g(4½oz)과 올리브 오일을 바르고 볶은 웨지 고구마 150g(5oz), 원하는 작은 사이드 샐러드 제공
4일차
아침 150ml(¼pt) 두유와 올-브랜 40g(1½oz). 바나나 1개와 중간 크기의 다른 과일(예: 사과, 오렌지, 배, 복숭아)을 추가합니다. 점심 무제한 저지방 코울슬로와 함께 제공되는 75g(3oz) 닭 가슴살. 땅콩 25g(1oz)과 강판 치즈 25g(1oz) 추가 간식 반으로 자른 사과 1개, 아몬드 버터 1작은술 저녁 구운 연어 스테이크 125g(4½oz), 으깬 고구마 150g(5oz), 브로콜리 무제한 제공 5일차
아침 아몬드 또는 땅콩 버터 2작은술과 슬라이스 딸기 1줌을 얹은 통곡물 토스트 2개. 뜨거운 탈지우유 150ml(¼pt)와 함께 먹습니다. 점심 무제한 체리 토마토와 25g(1oz) 페타 치즈를 곁들인 샐러드로 만든 파스타(건조 중량) 50g(2oz) 간식 블랙 올리브 또는 그린 올리브 1줌과 아몬드 6~10개 저녁 엄선된 야채(예: 애호박, 고추, 호박, 양파)를 올리브 오일에 살짝 굽고 두부 조각 100g(4oz)을 생강과 간장으로 재운 후 굽는다.
6일차
슬리밍 세계에 베이컨이 없습니다
아침 순두부 100g(4oz), 다진 토마토와 쪽파를 스크램블. 저설탕 구운 콩 200g(7oz)과 함께 제공 점심 살사 또는 하리사 페이스트, 양상추, 토마토, 팔라펠 볼 2~3개를 곁들인 통밀 피타 1개. 짜치키 딥 100g(4oz)과 셀러리 스틱과 함께 제공 간식 저지방 요구르트 125g(4½oz) 냄비 및 저설탕 잼이 있는 리비타 스프레드 2개 저녁 200g(7oz)의 Loyd Grossman Balti 소스에 양고기 덩어리 100g(4oz)을 끓이고 시금치 2~3줌과 얇게 썬 살구 2~3개를 넣습니다. 바스마티 쌀 25g(1oz)과 함께 제공
7일차
아침 저지방 크림 치즈 50g(2oz)과 훈제 연어 50g(2oz)을 곁들인 통곡물 베이글 반. 오렌지 주스 200ml(7fl oz)와 함께 제공 점심 닭고기, 쇠고기 또는 양고기 100g(4oz)에 새로운 감자 2~3개, 당근, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 무제한, 그레이비 1큰술 간식 과일 조각이 포함된 저지방 대두 요구르트 125g(4½oz) 저녁 저지방 모짜렐라 75g(3oz) 샐러드, 얇게 썬 토마토, 올리브 오일을 뿌린 바질. 크러스트 호밀이나 통밀 빵 한 조각과 함께 제공
에 대한 기본 사항을 읽으십시오. 21일 디톡스 다이어트
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