30 일 만에 5k ?! 우리를 등록하십시오!
5k 훈련 계획을 세우는 것은 건강하고 건강 해지는 데 전념하고 인종과 같은 자선 단체를위한 돈을 모으는 좋은 방법입니다.
그뿐만 아니라 친구 그룹에 밧줄을 묶으면 5k를 달리는 것이 너무 재미있을 수 있습니다!
달리기에 대해 걱정하고 시작 위치를 모르는 경우 5k 챌린지를 시작하는 것이 좋습니다. 쉽고 느리게 구축 할 수 있기 때문입니다. 몸에 맞지 않거나 당연히 무엇을해야할지에 대해 당황 할 필요는 없습니다. 실제 결과를보기 위해 매일 약간의 운동을하기로 결정하기 만하면됩니다.
Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshall의 도움으로 5K 훈련을 얼마나 쉽게 할 수 있는지 보여줄 것입니다. 전에는 달리 본 적이 없습니다!).
켈리의 말 :``달리기 시작하는 것은 무서운 개념 일 수 있지만, 열쇠는 몸을 지탱하고 충격과 거리에 익숙해지는 체계적이고 진보적 인 계획을 따르고 있습니다. 해야 할 일을 정확히 알게됩니다. 준비, 설정하세요!
5k 교육 계획에는 무엇이 포함됩니까?
30 일에서 5k까지의 챌린지는 매일 약간의 운동을하는 걷기 / 실행 운동입니다. 각 운동은 도로를 치기 전에 지능적인 '근육 활성화'워밍업 역할을하는 특정 '프리 하브'운동과 함께 설명됩니다!
5k 도전
5k 요금제를 시작하는 것은 쉽지 않았습니다. 아래 링크를 사용하여 30 일에서 5k까지의 챌린지를 다운로드하고 인쇄 한 후 매일 운동을하도록 동기를 부여 할 수있는 위치에 붙이기 만하면됩니다.
당신은 할 수 있습니다 다운로드 30 일에서 5k까지 무료 도전
5k 훈련 계획 : 움직임
추가 동작을 쉽게 익힐 수 없었습니다. 아래 이미지와 지침을 따르십시오.
1. 정적 브릿지 홀드
닥터 페리 콘 다이어트 전후
게티 이미지
엉덩이에 발을 대고 누워서 등을 대십시오. 뒤꿈치를 통해 바닥에서 천장쪽으로 엉덩이를 들어 올리기 전에 배 근육을 안으로 넣고 의식적으로 바닥을 꽉 쥐십시오.
운동 상단에 도달하면 30 초 동안 자세를 유지하면서 배 근육과 엉덩이 근육이 모두 활성화 된 상태를 유지하도록합니다. 2 초 더 반복하기 전에 30 초 후에 휴식을 취하기 위해 바닥으로 내립니다.
2. 정적 판자
게티 이미지
앞쪽에 누워, 팔꿈치를 어깨 아래로 가져 가서 배 근육을 당기고 발가락과 팔꿈치 위로 몸을 들어 올리십시오. 이‘판자’위치를 30 초 동안 유지하십시오 (뱃살 근육 활성화를 유지하면서 유지할 수있는 경우). 이것이 너무 어려운 경우 무릎을 바닥에 놓고보다 안전한 위치로 회귀하십시오.
피트니스 전문가 인 켈리 마샬 (Kelly Marshall)은“나쁜 식단을 훈련시킬 수 없다는 것은 사실입니다. 5k 플랜을 최대한 활용하려면 영양이 운동만큼 집중되어 있는지 확인해야합니다. Nutracheck 앱은 식단을 모니터링하고 칼로리 섭취량을 추적하려는 경우 필수 도구입니다. '
당신은 몇 파운드를 잃고 톤을 잃어 버리려고한다면 Nutracheck 칼로리 카운터 앱과 웹 사이트가 도움이 될 수 있습니다. 운동 일지에 모든 활동을 입력하고 몇 칼로리를 태웠는지 확인하십시오. Nutracheck 푸드 다이어리에서 먹는 모든 것을 기록하십시오 – 앱은 사용하기 매우 빠릅니다 – 체중 감량을 위해 균형을 잡으십시오.