매주 약간의 영감을 받으면 건강한 가족 식사를 계획하기가 훨씬 쉽습니다. 그래서 우리는 온 가족이 즐길 수있는 50 가지 이상의 건강한 저녁 식사 요리법을 모았습니다.
이 건강한 저녁 식사 요리법은 온 가족이 건강식을 훨씬 쉽게 만듭니다. 우리는 Hairy Bikers의 맛있는 스페인 치킨 베이크, 맛있는 생선 버거 및 빠르고 간단한 참치 파스타 빵을 포함한 건강한 가족 식사 아이디어를 얻었습니다. 이 요리는 채식으로 가득한 건강한 가정식 저녁 식사입니다.
건강한 요리법에 대한 새로운 아이디어를 찾으면 가족이 지루하지 않습니다. 또한, 좋아하는 저녁 식사를 건강하게 만들어주는 새로운 방법을 선택하십시오. 건강한 트위스트, 죄책감없는 카레, 피쉬 앤 칩스 등 타코와 같은 건강한 저녁 식사 레시피를 생각하십시오. 우리의 라운드 업에는 아이들을위한 건강한 저녁 식사 아이디어도 포함되어 있으므로 선택할 수있는 것이 많습니다.
각 레시피는 쉽고 예산 친화적이므로 더 큰 식량 청구서를 발행하지 않고도 가족에게 영양가 높은 저녁 식사를 제공 할 수 있습니다.
아이들이 학교에서 집에있을 때 저녁 식사 테이블에 튀어 나올 준비가되어있는 이러한 건강한 레시피를 미리 만들 수 있습니다. 이 요리들 중 많은 것들이 하나의 냄비이기 때문에 가족과 함께 시간을 보내는 데 더 적은 시간을 보내고 더 좋은 시간을 보낼 수 있습니다.
이번 주 건강한 가족 식사에서 영감을 얻으십시오 ...
이미지 크레디트 : Tom Kerridge 's Fresh Start 이미지입니다 1 50 중
톰 커리지의 치킨 펄 보리 수프
톰의 건강하고 건강한 수프는 가족이 좋아하는 음식이 될 것입니다! 진주는 간신히 물린 것으로 모든 사람들이 더 오래 동안 더 충만하게 느낄 것입니다.
레시피 받기 : 톰 커리지의 치킨 펄 보리 수프
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Quorn 소시지 파스타 빵
목록의 첫 번째는 위의 무게 감시자에 의한 가족 크기의 축제입니다. 이 Quorn 소시지 파스타 빵은 가족 친화적 일뿐만 아니라 채식주의 자이기도합니다. 고기를 놓치지 않을 것입니다!
레시피 얻기 : 체중 감량 자 Quorn 소시지 파스타 빵
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무게 감시자 케이준 치킨
군침이 도는 체중 감시자 케이준 치킨은 준비하는 데 15 분 밖에 걸리지 않으며 닭과 쌀을 함께 먹어 가족 친화적 인 식사를 할 수있는 단 하나의 음식입니다.
레시피 얻기 : 체중 감량 자 케이준 치킨
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생선 버거 랩
햄버거를 더 건강하게 섭취하는이 생선 버거는 많은 신선한 샐러드 (그리고 맛있는 작은 오이)로 싸여 있습니다. 햄버거 빵 대신 랩을 사용하면 덜 까다 롭지 만 여전히 맛이 좋습니다.
레시피 얻기 : 생선 버거
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참치 파스타 빵
참치 파스타 빵은 회사가 가장 좋아하는 음식이며이 간단한 레시피는 상점 찬장 스테이플을 사용하여 온 가족이 좋아할 건강한 식사를 만듭니다. 단백질이 풍부한 참치는 건강에 좋은 기름과 지방을 오래 섭취하는 데 좋습니다. 파스타의 탄수화물은 크고 작은 가족 구성원에게 에너지 부스트를 유지합니다.
조리법을 얻으십시오 : 참치 파스타 빵
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무게 감시자 검은 콩 shakshuka
저녁 식사를 위해 다른 (그리고 더 건강한) 것을 찾고 있습니까? 이 검은 콩 shu 슈 카가 바로 길거리입니다. 요리하는데 30 분 밖에 걸리지 않으며 향신료와 마늘 덕분에 풍미가납니다.
레시피 얻기 : Weight Watchers 검은 콩 shakshuka
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courgetti와 버섯 라구
고기가없는 버섯 ragu는 신속하게 준비한 다음 거의 요리를합니다. Mushrooms와 Quorn은 당신에게 더 좋은 chunky ragu를 만들고 파스타 대신에, 우리는 양식이나 애호박, 또는 애호박 리본으로 여분의 야채를 먹었습니다.
레시피 얻기 : courgetti를 사용한 버섯 라구
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톰 커리지의 버터 넛 스쿼시 파스타 빵
Tom의 편안한 버터 넛 스쿼시 파스타 빵은 한 시간 안에 저렴하고 쉽고 테이블 위에 있습니다! 또한 1 인당 600 칼로리 미만입니다!
레시피 받기 : 톰 커리지의 버터 넛 스쿼시 파스타 빵
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완두콩과 새우 타라곤 페스토 파스타
생선 구이를 곁들인 새우 타코는 남은 요리 새우와 생선을 가져다가 신선하고 맛있는 타코를위한 매운 케이준 같은 필러로 변형시킵니다.
레시피 얻기 : 새우 타코
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콜리 플라워 피자
피자는 사방으로 둥글지만 건강한 트위스트로베이스는 콜리 플라워로 만들어집니다! 일반적으로 가장 건강한 저녁 식사가 아닌 것에 대해 채식의 여분 부분을 먹는 좋은 방법 ...
조리법 얻기 : 콜리 플라워 피자
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라면 스프
야채와 함께 터지는이 쉬운 요리법으로 나만의 국수를 만드십시오. 그것은 그릇에 든 안락한 음식과 같으며 테이크 아웃보다 저렴하고 잘 작동합니다.
레시피 얻기 :라면 수프
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토마토 소스를 곁들인 미니 구운 콜리 플라워
간단한 토마토 소스를 곁들인 미니 구운 콜리 플라워는 만들기가 쉽고 가족 저녁 식사에 더 많은 야채를 먹을 수있는 환상적인 방법입니다.
레시피 얻기 : 토마토 소스를 곁들인 미니 구운 콜리 플라워
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비건 버거
그것을 보는 것은 믿지 않지만이 버거는 당신에게 좋습니다. 고기가없고 야채가 많고 수퍼 푸드가 풍부한 아보카도 소스를 얹었습니다. 게다가, 그들은 너무 쉽게 만들 수 있습니다!
레시피 받기 : 비건 버거
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치킨 퓨전 샐러드
남은 닭고기를 사용하는 좋은 방법은 야채 스트립과 약간의 생강과 냉기가 추가 된 신선한 샐러드에 추가하여 맛을 더하는 것입니다. 야채로 포장되어 요리를 두 번 저장합니다!
레시피 얻기 : 치킨 퓨전 샐러드
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치킨 캐서롤
이 치킨 캐서롤 레시피는 건강하고 충전되며 각 부분마다
라운드 390 칼로리에서 운동. 이것은 온 가족이 야채의 일부를 섭취하도록하는 좋은 방법입니다.
레시피 얻기 : 치킨 캐서롤
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구운 야채 통 밀 스파게티
불에 구워진 가지와 신선한 허브를 통하는 통밀 파스타를 사용하는 것과 같이 몇 가지 간단한 조정으로 더 나은 가족 파스타 레시피를 만드십시오.
요리법 : 구운 야채와 함께 통밀 스파게티
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버터 넛 스쿼시와 세이지 리조또
풍성한 버터 넛 스쿼시 덩어리를 추가하여 리조또에 건강하고 풍미를 더하십시오. 레시피 받기
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왕성한 뿌리와 보리 수프
야채와 닭고기로 가득한이 푸짐한 뿌리와 보리 수프는 온 가족이 잘 먹을 수있는 완벽한 레시피입니다. 이 수프는 저지방 일뿐만 아니라 1 인분 당 259 칼로리까지만 운동합니다. 레시피 받기
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쿼크, 스쿼시, 시금치 라자냐
육류 섭취를 줄이십니까? 이 야채 포장 Quorn, 스쿼시 및 시금치 라자냐를 사용해보십시오. 신선한 사이드 샐러드 또는 계절 야채와 함께 제공합니다.
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겨울 뿌리 야채 타진
고기가없는 점심 또는 저녁 식사에 이상적입니다.이 스튜에는 당근, 양방 풀 나물, 고구마 및 버터 넛 스쿼시가 포함되어 있습니다 .5 일 중 4 일입니다! 레시피 받기
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구운 라따뚜이 파스타
Ratatouille는 비타민으로 가득한 맛있는 야채 스튜입니다. 이 간단한 파스타 레시피로 가족이 먹도록하십시오. 레시피 받기
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털이 많은 자전거 타는 사람의 스페인 스타일 치킨 베이크
Hairy Bikers의이 맛있는 빵에는 채소가 들어 있습니다 (그리고 풍미도 풍부합니다). 서빙 당 370 칼로리로 운동하는이 빵은 닭고기 덕분에 단백질로 가득 차있어 더 오래 건강하게 유지하고 양파, 토마토 및 고추와 같은 채소를 포함합니다. 레시피 받기
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버터 넛 스쿼시
이 맛있는 박제 채식 요리법은 1 인분에 223 칼로리이며 버터 넛 스쿼시는 비타민 A와 C의 훌륭한 공급원입니다.
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슬로우 쿠커 아시아 닭 허벅지
아시아 닭 허벅지는 준비하기가 쉽지만 기다릴만한 가치가 있습니다-그들은 부분 당 187 칼로리로 운동합니다!
조리법 얻기 : 슬로우 쿠커 아시아 닭 허벅지
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완두콩과 Ainsley Harriott의 치킨 파스타
유명 요리사 Ainsley Harriott가 맛있는 식사를하도록 단계별 비디오를 시청하십시오. 이 요리는 만드는 데 20 분이 걸리며, 냉동고에 넣은 냉동 완두콩과 일요일 로스트에서 구운 닭고기를 포함하여 남은 음식을 사용하기위한 훌륭한 요리법입니다. 레시피 받기
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망고 요구르트 카레
육류를 과일로 대체하면 조금 이상하게 들릴지 모르지만 우리를 믿으십시오.이 맛있고 쉬운 망고 카레는 시도해 볼 가치가 있습니다. 레시피 받기
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쿠스쿠스와 매운 구운 치킨
쿠스쿠스를 곁들인이 매운 구운 닭고기는 추운 겨울 동안 가족을 따뜻하게 유지하기위한 완벽한 레시피입니다. 쿠스쿠스는 파스타 나 쌀을 훨씬 건강하게 대체하고 소스는 처음부터 만들어 지므로 어떤 재료를 사용하는지 정확하게 알 수 있습니다. 레시피 받기
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구운 피쉬 앤 칩스
건강이 항상 샐러드를 먹는 것은 아닙니다! 이 구운 피쉬 앤 칩스 레시피와 같이 더 건강하게 좋아하는 식사를 재현하십시오. 레시피 받기
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고등어와 감자 샐러드
고등어와 같은 기름진 생선은 오메가 -3의 훌륭한 공급원입니다. 이 맛있는 샐러드는 15 분만에 준비됩니다. 레시피 받기
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쇠고기와 야채 볶음
이 쇠고기와 야채 볶음은 저녁 식사 시간에 매우 빠른 선택입니다. 저칼로리 옵션으로 쇠고기 덕분에 더 오래 더 건강해질 수 있으며 가족이 채소를 먹을 수있는 좋은 방법입니다. 돼지 고기 나 닭고기와 같은 다른 육류로 쇠고기를 교체 할 수 있습니다. 남은 음식을 사용하는 좋은 방법입니다! 레시피 받기
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쇠고기 캐서롤
이 레시피의 수제 재고는 상점에서 구입하거나 기성품 재고를 사용하는 것과 비교하여 훨씬 더 건강한 옵션입니다. 쇠고기의 지방을 잘라 내면이 요리의 건강에 도움이됩니다. 재고가 너무 맛 있어서이 캐서롤에 많은 신선한 채소를 숨길 수 있습니다. 아이들은 절대 알 수 없습니다! 레시피 받기
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레몬 칠면조 미트볼
미트볼 만들기? 전통적인 붉은 고기를 칠면조 고기로 대체하고 영양가 높은 식사를 위해 브로콜리를 첨가하십시오. 레시피 받기
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부리또
이 풍성한 포장으로 전통적인 고기를 야채로 대체하십시오. 흰색 토틸라 랩을 대신 갈색 랩으로 교체하여 더 건강하게 만들 수 있습니다. 갓 준비한 샐러드와 홈 메이드 살사와 함께 제공하십시오. 레시피 받기
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훈제 연어와 아스파라거스 오믈렛
저녁 식사를 위해 빨리 먹을 것을 찾고 있습니까? 이 맛있는 훈제 연어와 아스파라거스 오믈렛은 훌륭한 선택입니다. 만드는 데 시간이 오래 걸리지 않으며 계란과 연어의 단백질로 가득 차있어 더 오래 동안 더 충만 해집니다. 레시피 받기
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수제 테이크 아웃 케밥
테이크 아웃 케밥을 대신 수제 버전으로 교체하십시오. 당신은 부분 크기를 제어하고, 당신이 좋아하는 소스를 넣을 수 있습니다.
클래식 케밥
좋아하는 고기, 맛을 내기위한 허브 나 향신료, 꼬치 구이 등을 요리 할 때 무엇이 더 간단 할 수 있습니까?
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더 많은 수제 케밥 레시피
고전적인 측면
케밥과 함께 자주 주문하는 고전적 인면으로 잔치를 즐기십시오. 우리는 수제 칩과 많은 샐러드를 선택할 수 있습니다.
야채 칠리 레시피
- 수제 칩 레시피
- 수제 피타 빵 레시피
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닭고기와 캐슈 볶음
오늘 밤 온 가족을 위해이 빠르고 맛있는 볶음 요리를 준비하십시오. 닭고기와 캐슈의 단백질로 가득 차 있으며 하루에 5 일 동안 식사를 할 수있는 좋은 방법입니다. 가벼운 간장에 이슬비를 바르면 30 분 안에 먹을 수 있습니다. 레시피 받기
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캐리비안 치킨 카레
이 불 같은 치킨 카레는 평범한 치킨 카레에서 멋진 변화를 원한다면 완벽합니다. 신선한 망고와 매운 붉은 고추로 만든 강낭콩과 쌀 로이 카레를 제공하십시오. 샐러드와 함께 제공되는 더 가벼운 버전을 선택하려면. 레시피 받기
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세계 구운 고등어 슬리밍
생선은 단백질의 훌륭한 공급원이며 오메가 -3가 풍부합니다. 가볍고 여름 저녁 식사를 위해 샐러드 로이 건강한 고등어를 찌르거나 기름에 튀긴 대신 오븐에서 구운 수제 감자 웨지 또는 칩으로 제공하십시오. 레시피 받기
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헤어 바이커 타이 치킨과 코코넛 카레
Hairy Bikers의이 맛있는 태국 카레는 후추와 양파와 같은 채소를 사용하는 Hairy Dieters의 고전 중 하나입니다. 레시피 받기
이미지 크레디트 : TI Media Limited 이미지입니다 40 50 중
건강한 치킨 캐서롤
캐서롤에는 두꺼운 소스가 필요하지 않습니다. 이 가벼운 요리법은 여전히 겨울에는 따뜻합니다. 레시피 받기
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쿠스쿠스와 치킨 타진
가볍고 상쾌한 저녁 식사를 찾고 있다면 쿠스쿠스가 든 치킨 타진이 완벽한 선택입니다. 닭의 단백질은 온 가족이 멋지고 풍성하게 유지하며 쿠스쿠스는 쌀보다 훨씬 더 건강한 대안입니다. 레시피 받기
이미지 크레디트 : TI Media Limited 이미지입니다 42 50 중
3 단계 당근 수프
맛있는 수프는 가벼운 점심이나 저녁을 만듭니다. 이 3 단계 당근 수프는 한 부분에 103 칼로리입니다. 레시피 받기
이미지 크레디트 : Getty Images 이미지입니다 43 50 중
크림 fraiche와 연어 파스타
이 빠르고 쉬운 파스타 레시피를 통해 가족의 식사에 더 많은 오메가 3가 풍부한 연어를 소개하십시오. 저지방 크림 fraiche를 사용하여 칼로리를 낮게 유지하십시오. 레시피 받기
이미지 크레디트 : TI Media Limited 이미지입니다 44 50 중
연어 볶음
이 빠르고 쉬운 연어 볶음은 바쁜 평일 밤에 진정한 승자이며 냉장고에있는 채소를 기반으로 조정할 수 있습니다. 레시피 받기
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버섯과 브로콜리로 새우 볶음
볶음은 음식을 요리하는 가장 건강한 방법 중 하나이며 식사에 다양한 야채를 추가하는 좋은 방법입니다. 이 레시피는 15 분 밖에 걸리지 않습니다. 레시피 받기
이미지 크레디트 : TI Media Limited 이미지입니다 46 50 중
땅딸막 한 야채 수프
채식을해야합니까? 이 땅딸막 한 야채 스프는 빠르고 건강하며 저렴한 솔루션입니다. 청춘을 제공하거나 야채를 맛있는 국물에 섞으십시오. 레시피 받기
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브로콜리와 연어 tagliatelle
비타민 C의 일일 권장 섭취량의 1/3을 포함하는 간단한 파스타 요리? 우리는 좋아한다! 레시피 받기
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생선 구이 새우 타코
생선 구이를 곁들인 새우 타코는 하루 중 5 일을 맛볼 수있는 맛있는 방법입니다. 우리의 건강한 가족 새우 타코를 얻으십시오. 레시피 받기
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렌즈 콩과 시금치 카레
20 분 밖에 없나요? 패스트 푸드를 먹지 않아도됩니다. 이 렌즈 콩과 시금치 카레는 거의 즉시 준비됩니다. 레시피 받기
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애호박 파스타 빵
로즈마리 콘리 (Rosmary Conley)의이 파스타 빵은 1 인분에 지방이 2g 밖에 없다고 믿기 어렵습니다. 레시피 받기