아침에 깨어 난 사람은 없습니다.
그리고 어떻게 깨어나고 깨어 있는지 고민하고 있다면 혼자가 아닙니다.
최근 조사에 따르면 영국인은 세계에서 가장 심오한 아침 사람들이며 우리 중 절반 이상이 수면 문제로 어려움을 겪고있는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
오믈렛에 무엇을 넣을 수 있습니까?
괜찮은 키프를 얻는 것이 어렵다고 생각하더라도 걱정하지 마십시오. 8 시간의 수면을 취한 것처럼 느낄 수있는 12 가지 방법이 있습니다. 아래에서 깨어 난 12 가지 쉬운 방법에 대한 팁으로 내면의 '아침 인'을 찾으십시오.
잠에서 깨는 방법 : 아침을 더 좋게 만드는 12 가지 쉬운 방법
1. 침대에서 바운스
우리는 알고 있지만, 일관되게 조기에 깨어 난 사람들은 더 조심스럽게 느끼고, 연구에 따르면 침대에서 적은 시간을 소비하면 실제로 더 나은 수면을 취하고 전반적인 피로를 줄일 수 있음이 밝혀졌습니다. 급성 불면증 그룹에서 수행 된이 연구는 70 ~ 80 %의 사람들이 잠을 덜 자면서 수면 문제를 치료할 수 있다고 결론지었습니다.
Penn Behavioral Sleep Medicine Programme의 이사 인 Michael Perlis 박사는 침대에서 더 적은 시간을 소비하여 어떻게 일어나는지 설명합니다. '불면증 환자는 일반적으로 수면 기회를 연장합니다. 그들은 일찍 자고 늦게 자고 낮잠을 자고 있습니다.
'이것이 합리적인 일처럼 보이고 단기적으로도 문제가 될 수 있지만 장기적으로 문제는 개인의 현재 수면 능력 (낮음)과 현재 수면 기회 (광범위 함)가 일치하지 않는다는 것입니다 그것이 확장됨에 따라) – 이것은 불면증을 불러 일으킨다. '
알람이 울리면 다시 알림을 피하십시오. 스누즈 버튼을 수십 번 누르지 않고 나중에 알람을 설정하여 추가로 수면을 취하면 기분이 훨씬 좋아집니다.
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자명종에 대해 말하면 잠에서 깨어나서 당황하지 말고 하루를 시작하는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 여전히 밝은 눈을 느끼기 위해 고군분투하고 있다면 일광 전구와 함께 자연광 알람 시계를 사용하여 실내에서 떠오르는 태양을 시뮬레이트하십시오. 훨씬 더 깨어 있고 기분이 좋아집니다.
2. 음악 듣기
음악은 기분을 높이는 데 도움이되는 것으로 나타 났으며, 누가 잠옷에 잠깐 뛰어 다니는 것을 좋아하지 않습니까? 좋아하는 트랙을 착용하고 머리를 톡톡 두드리면서 아침 일과를 시작하면서 그루브에 들어가십시오.
3. 샤워를
이제 샤워 할 때까지 계속 껴안고 싶은 투쟁을 이겼습니다. 뜨겁고 증기가 많은 물의 느낌으로 인해 시간이 지날수록 거칠어집니다. 최고 팁? 찬물로 샤워에서 5 분을 마무리하십시오. 그것은 당신이 빨리 격려하고 매우 깨어있는 느낌을 보장합니다.
4. 양치질
아마도 이것에 대해 말할 필요는 없지만, 민트 치약으로 양치질을하는 것이 하루를 던질 때마다 신선하고 마주 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
5. 아침을 건너 뛰지 마십시오
아침 식사를 건너 뛰는 것은 에너지를 희생하는 것을 의미합니다. 대부분의 아침 식사 음식은 단백질, 섬유질뿐만 아니라 칼슘, 철 및 B 비타민과 같은 영양소의 좋은 공급원이기 때문입니다. 몸에는 이러한 필수 영양소가 필요하며 아침에 가장 먼저 섭취하지 않으면 나중에 나중에 보충 할 가능성이 줄어 듭니다.
토스트 애호가라면 통 곡물을 찾으십시오. 이 고 탄수화물 탄수화물은 몇 시간 동안 지속되는 에너지를 제공합니다.
6. 달콤한 대안
아침에 기분이 나빠지면 설탕에 맞을 수도 있습니다. 그러나 가장 현명한 선택은 아닙니다. 자연적이고 지속 가능한 에너지 부스트를 위해 신선하거나 말린 과일을 선호하는 설탕 시리얼 또는 달게 한 주스를 버십시오. 그들은 혈당이 끔찍한 것을 피하면서 에너지를 훨씬 더 천천히 방출합니다.
7. 빛을 보자
잠에서 깨는 방법을 찾고 있다면이게 다입니다. 아침에 가벼운 느낌을받는 것이 가장 좋습니다.
이제 집을 떠날 때가되었지만, 10 분 더 일찍 일어나서 어린이 학교 나 기차역까지 조금 더 걸어가는 것은 어떻습니까? 외출하는 곳마다 오후 졸음을 피하기 위해 일광을 충분히받는 것이 중요합니다. 뇌에서 도파민, 엔도르핀 및 기타 화학 물질은 햇빛을 산책하러 가면 몸에 닿습니다. 효과는 최대 5 시간 지속될 수 있습니다.
aldi 크리스마스 브로셔 2018
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또한 우리 모두 운동이 깨어있는 또 다른 좋은 방법이라는 것을 알고 있습니다. 이제 신선한 공기 속에서 일하기 만해도 변명 할 필요가 없습니다.
또는 늦게 달리거나 너무 일찍 일을 시작하여 햇빛 (sob)을 보려는 경우 자연광을 모방하여 깨우는 알람 시계 인 기상 알람에 투자하십시오.
홀리 윌러 비
Lumie의 Bodyclock은 마지막 30 분 동안 수면 전반에 걸쳐 점차 밝아지는 자연광을 발산하므로, 알람 시간이 다가 오면 REM주기에서 갑자기 벗어나지 않고 자연스럽게 일어날 수 있습니다.
잠이 드는 데 도움이 필요하면 잠자기 설정이되어서 잠을 잘 수 있습니다!
8. 숨을 내 쉰다
에너지가 낮을 때는 평소보다 심호흡을 한 다음 더 오래 숨을 쉰다. 더 조심스럽게 느끼기 위해 시도되고 테스트 된 간단한 방법입니다.
9. 이마를 쉬십시오
오후 폭락을 치는가? 손끝을 이마에 대십시오. 이렇게하면 혈액이 뇌로 순환되어 활력을 되찾아줍니다. 다음에 취침 전에 표지 아래에서 기어 다니기를 원할 때 가십시오.
10. 건강한 간식 먹기
식사간에 에너지 수준이 낮을 때 몇 가지 견과류와 씨앗을 섭취하십시오. 이 사랑스러운 많은 것은 티 타임까지 당신을 통해 좋은 지방으로 가득 차 있습니다.
11. 잘 자요
물론 아침에 신선하게 느끼는 가장 좋은 방법 중 하나는 숙면을 취하는 것입니다. 밤에 충분히 눈을 감 으면 문제가되는 경우 여기에 똑바로 끄덕일 수있는 간단한 방법이 있습니다.
12. 일관성
마지막으로 일관성이 핵심입니다. 주말에도 정기적 인 기상 시간을 제공하십시오. 신체는 실제로 활동하기 1 시간 전에 깨어날 준비를하기 때문에 규칙적으로 행동하면 신체의 자연 알람 시계를 설정할 수 있습니다.