그것은 가장 일반적으로 '쾌락' 또는 '중독' 화학 물질로 알려져 있습니다. - 우리가 초콜릿을 먹거나, 마약을 복용하거나, 성관계를 가질 때 뇌에서 생성됩니다. 우울증, 더 심각하게 받아들이기 시작할 때일 수 있습니다. 느린 도파민 활동은 행복한 행복의 아찔한 높이에 도달하는 것을 방해할 뿐만 아니라 일상적으로 불러올 수 있는 동기 부여, 집중력 및 집중력 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 오늘은 도파민 수치를 높이는 10가지 자연적인 방법을 소개합니다.
고 바나나 도파민은 아미노산 티로신으로 만들어집니다. 티로신이 함유된 식품을 충분히 섭취하지 않으면 뇌에서 충분한 도파민을 만들 수 없습니다. 잘 익은 바나나는 가장 좋은 친구이지만 고기, 계란 및 유제품도 아몬드, 씨앗 및 콩, 오트밀 및 밀배아, 사과, 수박 및 체리, 아보카도, 비트 뿌리 및 잎이 많은 녹색 채소와 함께 좋은 공급원입니다. 전문가들은 또한 L-테아닌 함량이 높기 때문에 하루에 3잔의 녹차를 섭취할 것을 제안합니다. 케피어와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 음식과 음료를 많이 섭취하는 것도 비용을 지불할 수 있습니다.
설탕 높은 것을 쫓는 것을 그만 두십시오
설탕, 카페인, 알코올 및 니코틴을 제한하려고 노력하십시오(물론 불법 약물은 피하십시오). 모두 단기 도파민 생산을 증가시키지만 장기적 생산을 감소시킬 수 있습니다.
섹스하다
걱정하지 마십시오. 나쁜 소식은 아닙니다. 규칙적인 섹스는 전문가가 승인한 도파민 수치를 높이는 방법입니다.
보충제 섭취
Circumin(심황의 주요 활성 성분)은 Prozac만큼 우울증 치료에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 검은 후추가 포함된 서큐민 보충제를 선택하여 흡수를 2000% 증가시키십시오. 비타민 C와 E 섭취를 늘리는 것도 도움이 될 수 있습니다.
운동
연구원들은 이제 엔돌핀보다는 도파민이 '러너스 하이'에 책임이 있다고 믿고 있습니다. 그러나 가벼운 운동이라도 도파민 수치를 최고 수준으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 최소 20-30분 동안 걷기나 요가와 같은 저충격 유산소 활동에 참여하여 이점을 느껴보십시오.
충분한 수면을 취하세요
뇌는 도파민 저장을 보충하기 위해 충분한 회복 시간이 필요합니다. 대부분의 사람들에게 이는 밤에 6-9시간 동안 눈을 감는 것을 의미합니다.
버터 넛 스쿼시와 코코넛 수프
꾀하다 최근 연구에 따르면 명상은 뇌에서 순환하는 도파민 수치를 무려 65%나 증가시킬 수 있습니다. Headspace와 같이 시작하는 데 도움이 되는 무료 앱을 다운로드하지 않으시겠습니까? 음악 듣기
이것은 설탕이나 카페인의 '충돌' 없이 즉각적인 도파민 '적중'을 줄 것입니다. 새로운 취미를 가져라
스케치든 탭댄스든 학습에 몰두하거나 창의적인 기술을 수행하는 과정은 '흐름'으로 알려진 초집중적이고 초월적인 마음 상태로 당신을 끌어들일 수 있습니다. 느낌? 그것이 바로 도파민의 작용입니다. 미니 목표 설정
할 일 목록에서 다른 항목을 선택했을 때 느끼는 그 느낌? 네, 그것도 도파민 때문입니다. 따라서 지난 며칠, 몇 주, 몇 달 또는 심지어 몇 년 동안 생각했던 모든 성가신 작은 작업의 목록을 만들고 수행하십시오. 지금. 그런 다음 그 크고 벅찬 장기 목표를 잡고 일련의 작은 단계로 나누십시오. 한 단계를 완료할 때마다 약간의 도파민 히트로 보상을 받을 것입니다. 이는 차례로 다음 단계로 나아가는 데 필요한 동기와 집중을 불러일으킵니다. 영리한.