brocoli-1.jpg (이미지 크레디트: Rex Features(Shutterstock))
겨울을 시원하게 보낼 수 있는 음식들...
아침에 일어나기가 힘드신가요? 또는 오후 3시 이후에 집중할 수 없습니까? 하루 일과가 끝나면 어떻게 합니까? 피곤한 더미 속에서 침대에 쓰러져 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 기술의 발전으로 우리는 이제 계속해서 액세스할 수 있어 전원을 끄는 것이 거의 불가능에 가깝습니다. 결과? 피로와 피로에 시달리는 여성들이 점점 늘어나고 있습니다.
그러나 기분이 다운되는 것이 표준일 필요는 없습니다. 스트레스 수준을 줄이기 위한 몇 가지 조치(충분한 잠을 자도록 하고, 기술 기기를 위한 휴식을 취하고, 자신을 위한 시간을 만드는 것과 같은)를 취하는 것 외에도 도움이 될 수 있는 피로를 푸는 음식이 주방에 많이 있습니다.
기진맥진할 때 도움이 되는 최고의 음식을 선택하여 클릭하면 곧 활력이 생길 것입니다.
피로와 싸우고 에너지를 증가시키는 가장 중요한 영양소 그룹은 비타민 B입니다.
브로콜리는 보충제 외에 비타민 B가 가장 풍부한 공급원 중 하나이며 엽산, 가용성 및 불용성 섬유질, 비타민 C 및 A, 칼슘과 같은 다양한 기타 필수 영양소를 함유하고 있습니다. 또한 대부분의 식사 시간에 쉽게 통합할 수 있는 야채 중 하나입니다. 80g을 샐러드, 볶음, 카레 또는 수프에 넣어 레벨을 올리거나 오믈렛에 넣는 것이 좋습니다. 계란은 현미와 마마이트와 마찬가지로 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다.
당신이 정말로 채소를 소화할 수 없다면, 항상 보충제에 대해 생각할 수 있습니다. 개별 비타민 B군 대신에 완전한 B 복합제를 섭취해야 합니다.
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마늘로 혈압 낮추기
이 작은 정향의 초능력을 과소 평가하지 마십시오. 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 백혈구를 돕는 항균성을 제공합니다. 이것은 겨울 세균과 바쁜 축제 일정이 당신을 곤경에 빠뜨릴 가능성이 더 적다는 것을 의미합니다.
생강으로 독소 제거
생강은 배탈을 진정시키고 여행 멀미를 멈추는 것과 같은 많은 의학적 특성으로 유명하지만 실제로 많은 사람들이 알지 못하는 사실은 생강이 실제로 혈액을 따뜻하게 하여 혈액 순환을 증가시키고 독소와 바이러스를 제거한다는 것입니다.
고구마로 피부를 보호하세요
놀랍게도 겨울 바이러스에 대한 가장 큰 방어책은 피부입니다. 베타카로틴의 강력한 복용량으로 팁을 계속 유지하십시오. 당근, 고구마와 같은 붉은 오렌지색 과일과 채소에서 흔히 발견되는 이 유기 화합물은 시력, 면역 및 전반적인 건강을 유지하는 데 있어 타의 추종을 불허합니다. 고구마는 식단에 쉽게 들어갈 수 있습니다. 일반 감자 대신 바꾸거나 완전 채식주의자에게 주의를 기울이고 죄책감 없는 간식을 구우세요.
다섯 남자 햄버거와 감자 튀김(이미지 크레디트: Rex Features (Shutterstock))
말차로 가느다란 선을 긋다
파티 시즌은 우리를 지치고 피곤하게 만들 수 있습니다. 그러나 이 녹색 분말은 보기에 좋지 않지만 항산화 효과가 있습니다. 산화 방지제는 활성 산소로 인한 손상으로부터 소중한 세포를 보호하는 노화 방지 분자입니다. 한 스푼에는 블루베리의 17배, 다크 초콜릿의 7배가 들어 있습니다. 크리스마스 카운트다운 동안 외모와 기분을 좋게 유지하려면 뜨거운 물이나 따뜻한 음료로 휘젓거나 스무디와 스낵 위에 뿌립니다.
마그네슘이 중요합니다. 채소를 먹으십시오!
마그네슘은 영국 식단에서 가장 흔히 결핍된 영양소 중 하나입니다. 이는 우리 중 일부가 왜 그렇게 자주 피곤함을 느끼는지 설명하는 데 도움이 됩니다. 그것은 우리 세포에 에너지를 제공하는 데 매우 중요하며 가장 좋은 공급원은 녹색 채소 형태입니다. 사실, 과일이나 채소가 푸르러질수록 더 많은 마그네슘을 함유하고 있습니다. 잣, 생선, 바나나도 모두 좋은 공급원이므로 날씨가 좋지 않다면 마그네슘 밀도가 높은 샐러드를 만들어 보세요.
고등어로 오메가-3를 늘리십시오.
'뚱뚱하다'는 것이 절대 금물일 필요는 없습니다. 오메가-3 지방산은 좋은 종류 중 하나로 심장병, 우울증, 치매 및 관절염의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 우리에게 가장 결핍된 지방이며, 전문가들은 최적의 기능을 위해 하루에 20-40ml의 오메가-3가 필요하다고 제안합니다. 즉각적인 부스트를 위해 일부 고등어를 식단에 혼합하십시오.
석류로 비타민 C를 늘리려면
비타민 C는 면역력을 유지하고 감기 증상을 퇴치하는 데 필수적이며, 우리 몸이 음식에서 보충제와 기타 비타민을 섭취하는 속도를 가속화합니다. 오렌지를 특별히 좋아하지 않는다면 하루 종일 석류 또는 키위 과일을 간식으로 섭취하여 1일 복용량을 섭취하십시오. 또는 100mg 용해성 정제로 아침을 시작하십시오.
자몽으로 콜레스테롤 낮추기
자몽은 빠르게 슈퍼푸드가 되고 있습니다. 시스템의 백혈구 수와 항체 생산을 증가시킬 뿐만 아니라 지방이 동맥에 플라크를 형성하는 것을 막아 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
굴로 머리카락을 보호하십시오
굴은 단백질과 아연으로 가득 차 있습니다. 파티 시즌과 스트레스의 기간은 우리에게 큰 타격을 줄 수 있으며 가장 먼저 눈에 띄는 곳 중 하나는 머리카락입니다. 굴을 먹음으로써 아연 수치를 보충하면 조기 탈모와 푸석푸석한 두피를 예방할 수 있습니다.