우리는 다이어트에 약간의 특권이 있어야한다는 것을 알고 있었으며 (물론 체중 감량을 제외하고) 우리는 그것들을 발견했다고 생각합니다. 그들 중 10 명은 정확합니다.
당신이 우리와 같은 사람이라면, 탄수화물이없는식이 요법으로 인생을 사는 것은 발가락을 찌르는 것만큼이나 환영받을 것입니다. 그래서 우리는 약간의 파기를하고 있었고, 다이어트 중에도 탄수화물을 섭취 할 수있는 방법이있을 것이라고 생각했습니다.
그리고 우리는 그렇습니다, 체중 감소를위한 좋은 탄수화물과 같은 것이 있다는 것을 발견했습니다!
체중을 줄이려면 탄수화물을 적게 섭취해야하지만, 의사는 탄수화물을 모두 끊으면 실제로식이 요법과 건강에 해를 끼칠 수 있다고 경고합니다. 헬렌 본드는“탄수화물은 많은 사람들에게 '악마'음식으로 여겨지지만 어떤 영양사라도 건강하고 균형 잡힌 식단의 필수 부분이라고 말할 것입니다. 영국식이 학회 대변인. “그들은 몸을위한 준비된 연료 원입니다. 그것들을 차단하면 두통, 피로 및 무기력 함이 발생할 수 있습니다. 탄수화물도 뇌에 연료를 공급하기 때문에 운동 중에는 잘 수행 할 수 없으며 집중력에도 영향을 줄 수 있습니다. '식단을 망치지는 않지만 실제로 강화할 수있는 10 가지 '좋은'탄수화물은 다음과 같습니다. 서방 성 에너지 통 곡물부터 과일과 채소에 이르기까지, 이들은 체중 감량을위한 훌륭한 탄수화물입니다. 비타민, 미네랄, 산화 방지제 및 모든 종류의 뚱뚱한 싸우는 성분으로 가득차 있습니다. 그러나 anyone, 아무에게도 말하지 말고 모두가 원할 것입니다!
탄수화물이없는 식단을 시도한 적이 있습니까? 어떻게 지냈어? 아래의 의견 섹션에 알려주십시오.
이미지 크레디트 : Rex 기능 이미지입니다 1 10 중
우리는 항상 귀리의 장점에 대해 설교하는 것 같습니다. 그러나 그들은 정말로 당신에게 너무 좋습니다!
귀리는식이 요법 사를위한 구세주입니다. 특히 11am까지 간식을 찾는 사람이라면 더욱 그렇습니다. 여기서 핵심은 귀리가 에너지를 천천히 방출하여 점심 시간까지 당신을 가득 채우고 만족시키는 것입니다. 시리얼이나 과일 한 조각보다 훨씬 더 많은 일을 할 것입니다.
그리고 당신은 아침 식사 음식의 관점에서 귀리를 생각해서는 안됩니다.이 영리한 작은 곡물은 놀라운 빵 부스러기를 대체합니다. 나이프 나 블렌더로 잘게 자르고 미트볼, 생선 케이크 및 치킨 필레를 변형하십시오.
이미지 크레디트 : Rex 기능 이미지입니다 2 10 중
콩은 소화 시스템을 조절하는 데 뛰어나서 건강하고 기분이 좋아집니다.
그리고이 작은 콩은 실제로 지방과의 싸움에서 당신의 비밀 무기입니다. 그들은 콜레스테롤 수치를 낮출뿐만 아니라 설탕 수치를 조절하여 달콤한 바에 대한 귀찮은 갈망을 없애줍니다.
이것은 이미지입니다 3 10 중
퀴 노아
퀴 노아는 '곡물의 어머니'를 의미하며,이 가볍고 푹신한 음식은 모든 곡물의 어머니입니다.
쌀처럼 요리되며 단백질이 풍부하고 탄수화물이 적으며 피부에 놀라운 9 가지 필수 아미노산이 모두 들어 있습니다.
Quinoa는 당연히 수퍼 푸드로 알려져 있으며 글루텐이 없으며 마그네슘, 칼슘 및 B6와 같은 비타민과 미네랄로 가득합니다. 아 그리고 우리는 Gwynnie와 Jen An이 그 물건의 열렬한 팬이라고 언급 했습니까? 팔렸다.
퀴 노아, 페타 및 브로콜리 샐러드를 만들어보십시오.
이미지 크레디트 : Rex 기능 이미지입니다 4 10 중
곡물 빵
다이어트와 관련하여 주요 거래 중단 중 하나는 풍성한 요리가 부족해야합니다. 솔직히 말해서, 남은 음식을 걸러 내기 위해 빵과 버터를 조금만 먹어도 많은 식사가 있습니다.
곡물 빵에 인사하십시오. '좋은 탄수화물'로 간주되는 곡물 빵은 밀링 공정에서 그 우수성을 잃지 않았습니다. 갈색 덩어리의 덩어리는 좋고 정직한 곡물이며 비타민, 미네랄이 들어 있으며 설탕이나 지방이 첨가되지 않았습니다.
이것은 이미지입니다 5 10 중
불거 밀
불구 르는 미리 익힌 통밀이며, 서방 성 에너지를 제공하는 탄수화물이며 섬유질이 풍부하며 통 곡물이 제공하는 모든 장점이 있습니다. 덜 고무적인 샐러드를 채우는 좋은 방법입니다.
우리의 bulgur 밀 샐러드 조리법을보십시오.
이것은 이미지입니다 6 10 중
야채
예! 채소도 탄수화물, 특히 당근, 양과자 및 비트 뿌리와 같은 달콤한 뿌리 채소입니다.
브로콜리, 후추, 토마토, 시금치 및 셀러리와 같은 다채롭고 잎이 많은 채소에는 모두 미네랄과 항산화 제가 포함되어 있지만 체중 증가와 관련된 질병 퇴치에 좋습니다.
기본적으로이 탄수화물이 많을수록 좋습니다!
이미지 크레디트 : Rex 기능 이미지입니다 7 10 중
곡물 쌀
아직 아이디어가 없습니까? 통 곡물은식이 요법에 좋으며 그것을 더 잘 믿을 것입니다!
통 곡물에 담긴 백미를 찬장에 넣습니다. 백미를 만드는 과정에서 주요 영양소 중 11 개 이상이 손실되는 것으로 생각됩니다.
갈색 버전은 진정으로 세계에서 가장 건강에 좋은 음식 중 하나이며 샐러드에서 고추 콩 카르네에 이르기까지 오래된 식사에 생식과 질감을 더할 것입니다.
이것은 이미지입니다 8 10 중
보리
보리는 필요한만큼 반을 먹지 않아서 너무 맛있습니다!
그것은 장에 사는 건강한 박테리아에게 음식을 공급하여 소화 시스템을 건강하게 유지하며 용해성 섬유질이 뛰어나 지방과 콜레스테롤을 신체 대사하는데 도움을줍니다.
대체로, 그것은 탄수화물 애인의 가장 친한 친구입니다.
풍성한 뿌리와 보리 수프 조리법을 사용해보십시오.
이미지 크레디트 : Rex 기능 이미지입니다 9 10 중
과일
당신은 이것들을 간과했지만 과일도 탄수화물 범주에 속합니다.
과일에는 비타민과 산화 방지제가 풍부 할뿐만 아니라 설탕 갈망을 충족시키기에 완벽합니다. 말린 과일은 신선한 과일보다 훨씬 달콤하기 때문에 시도하고 피하십시오.
불행히도 Terry 's Chocolate Orange는 포함되지 않습니다.
이미지 크레디트 : Rex 기능 이미지입니다 10 10 중
곡물 파스타
그리고 우리가 생각했을 때 우리는 스파게티 병과 새우 링 귀인을 잊어야 할 것입니다 ... 할 수있다 다이어트에 파스타를 먹는다. 통 곡물이면 에너지를 서서히 방출하고 곡식의 모든 장점을 유지합니다.
브라운 파스타, 당신이 우리 삶에 와서 얼마나 기뻐요.
탄수화물을 완전히 자르려면 탄수화물 교환기를 확인하여 모든 불량 탄수화물을 대체하여 무엇을 채우고 영양가있는 식사를 제공하는지 알려주십시오.
케이트 프라이스 말
다음에 어디?
- 설탕 : 모든 소란은 무엇입니까?
- 미리 포장 된 샐러드 : 최고와 최악의 공개!
- goodtoknow가 Josie Gibson을 만났을 때- 체중 감량 영감 우리는 일부를 들었다면!