여유롭게 체중 감량을하세요.
걷기는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다 살을 빼다. 하루에 45 분씩 일주일에 4 번씩 활발하게 산책하면 한 달에 2 파운드를 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 1 년에 최대 24 파운드가 추가됩니다! 매력적인가요? 10,000 단계 도전을 지금 시도하십시오 ...
슬리밍 효과 외에도 걷기는 심장과 폐를 강화하고 뼈 밀도를 개선하며 신체의 기분 좋은 엔돌핀 생성을 증가시켜 기분을 향상시킵니다. 그러나 무엇보다도 식욕 억제에 도움이됩니다 살을 빼다 .
전문가들에 따르면 하루에 10,000 단계 트릭을 수행하는데 약 1 시간이 걸립니다. 많이 들릴지 모르지만 보행 학교에 다니는 아이들, 공원에서 아이들과 놀고 계단을 오르락 내리락 시키면 곧 마법의 합계가 더해질 것입니다.
마지 판으로 케이크를 덮는 방법
간단한 8 포인트 계획으로 단 4 주만에 슬림하고 톤을 유지할 수 있습니다.
10,000 단계 도전 – 8 점 계획 :
- 빠르고 짧은 단계는 일일 단계 할당량에 더 빨리 도달하는 데 도움이되므로이를 반영하기 위해 걷는 방법을 변경하십시오.
- 머리와 어깨를 편안하게 펴고 팔을 펌핑하여 마음을 움직이고 더 많은 칼로리를 소모하십시오.
- 땀을 흘릴 수있을 정도로 빨리 걸으십시오. 그러나 대화를하기에 충분한 호흡을 얻지 못할 정도로 빨리 걸으십시오.
- 다른 종류의 표면을 걷습니다. 삼림 지대 또는 들판과 같이 고르지 않은 표면은 다른 근육을 사용하므로 더 빠르게 톤 업할 수 있습니다. 그리고 오르막길이나 내리막 길을 타면 벌집도 더 빨리 태워집니다.
- 몸이 더 튼튼해지기 시작하면 걷는 동안 작은 물병을 손 무게로 사용하면 30 분마다 200 칼로리를 더 태울 수 있습니다. 또한 팔, 어깨 및 등 근육에도 영향을줍니다.
- 당신이 걷는 일상에 충실하도록 하루에 한 가지를 변경하십시오. 예를 들어, 아이들을 데리러 갈 때 학교에서 세 길 떨어진 곳에 차를 주차하거나 리프트를 타지 않고 쇼핑을하면서 주차장의 계단을 올라가십시오.
- 만보계를 구입하여 매일 걸음 수를 세십시오. 부츠는 6.99 파운드부터 판매합니다.
- 걷기는 달리기와 같은 유산소 운동이나 기존의 체육관 클래스이므로 각 세션마다 약간의 스트레칭으로 몸을 따뜻하게하고 식히십시오. 심호흡을하려면 심호흡을하고 허리에서 구부려 척추를 편안하게하십시오.
게티 이미지
10,000 단계 도전 목표 달성에 도움이되는 최고의 팁
- 친구와의 도전을 받아들이십시오. 채팅을하면서 걸 으면서 오래 걸을 수 있습니다. 항상 계단을 사용하십시오. 리프트와 에스컬레이터를 피함으로써 얼마나 많은 걸음질을하는지 놀라게 될 것입니다
- 버스가 작동하게되면 보통 하차하기 전에 정류장에서 내리고 여분의 거리를 걷습니다. 몇 분 일찍 일어나십시오.
- 잠을 자면서 걸음을 멈출 수 없으므로 빨리 일어나서 이야기를 나누는 동안 Walk에서 걷기에 더 많은 시간을 할애하십시오.
- 전화로 많은 시간을 보내는 경우 TV 앞에 앉아 있지 않고 채팅하는 동안 방을 오르락 내리는 습관을들이십시오
- 아이들을 학교에 데려 가서 걸어가는 것도 좋을 것입니다.
- 주차장에서 가장 먼 곳에 주차