- 저지방
- 채식
- 체중 감시자
제공합니다 :
4기술:
쉬운비용:
싼5 일 :
3예습:
20 분조리:
25 분렌즈 콩이 든 계란 카레는 채찍이 매우 쉽고 요리하는 데 25 분 밖에 걸리지 않습니다. Weight Watchers가 만든이 음식은 빠르고 건강한 간식을 찾고 있다면 주중 최고의 저녁 식사입니다.
렌즈 콩을 곁들인 계란 카레를위한이 Weight Watchers 레시피는 인도 테이크 아웃을 갈망하는 날을위한 건강한 대안입니다. 가람 마살라, 카 다몬, 냉장, 마늘, 고수를 포함한 매운 인도 풍미가 가득한이 따뜻한 음식은 칼로리를 과도하게 사용하지 않고 채워줍니다. 이 레시피는 4 명에게 서비스를 제공하므로 가족이 먹일 수 있거나 다음날 점심 식사를 위해 남은 맛있는 음식을 저장하고 싶을 때 가장 좋습니다. 준비하는 데 20 분, 요리하는 데 25 분 밖에 걸리지 않으므로 1 시간 이내에 탁자 위에 놓이게됩니다. Weight Watchers SmartPoints를 따르는 경우이 계란 카레의 SmartPoint 값은 5입니다.
성분
- 계란 4 개
- 올리브 오일 1 큰술
- 잘게 썬 양파 1 개
- 다진 마늘 2 쪽
- 분쇄 된 4 개의 카 다몬 포드
- 고수풀 2 작은 술
- 심황 1 티스푼
- 소금 마살라 1 작은 술
- 1/4 작은 술 고추 가루
- 다진 토마토 400g
- 1 주식 큐브로 만든 125ml 야채 주식
- 400g 주석 녹색 렌즈 콩, 배수 및 헹굼
- 잘린 다지기 2 개
- 60g 어린 잎 시금치
- 미니 난 빵 4 개
방법
중간 정도의 열로 끓는 물을 끓인 다음 끓인 물로 줄이고 슬롯 형 스푼을 사용하여 알을 조심스럽게 넣고 8-10 분 동안 요리하십시오. 물을 빼고 찬물로 팬을 채우고 계란을 식히기 위해 몇 분 동안 따로 둔 다음 껍질을 벗기고 1/4로 자릅니다.
한편, 큰 냄비에 기름을 두르고 중간 불로 데우고 양파를 넣고 때때로 저어 주면서 6-8 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 요리합니다. 마늘과 모든 향신료를 넣고 30 초 동안 더 저어줍니다.
토마토, 스톡, 렌즈 콩 및 애호박을 저어줍니다. 끓인 다음에는 열을 줄이고 5 분 동안 끓여서 애호박이 부드러워 질 때까지 끓인다. 시금치를 저어주세요.
4 개의 사발 사이에 렌즈 콩 카레를 나누고 계란을 얹습니다. 측면에 미니 난 빵과 함께 제공하십시오.
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