- 저지방
제공합니다 :
4기술:
쉬운비용:
싼예습:
5 분조리:
15 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 400kCal | 20 % |
| 지방 | 13g | 19 % |
자녀의 식단에 채소를 몰래 넣는 방법을 찾고 있습니까? 이 야채 마카로니 치즈에는 수분이 많은 토마토, 브로콜리, 콜리 플라워 등이 들어 있습니다. 크림 소스와 부드러운 마카로니 조각으로 아이들은 야채를 먹는다는 사실을 깨닫기에는 너무 바빠서 맛이 없습니다. 서빙 당 440 칼로리와 제조 과정에서 20 분 밖에 걸리지 않는이 맛있는 쉬운 저녁 레시피는 건강하고 빠르기 때문에 주중 방과 후 러쉬에 적합합니다. 이 야채 마카로니 치즈는 또한 평균 마카로니 치즈보다 지방이 63 % 적으며 더 오랫동안 더 풍성해집니다.
제이미 린 스피어스와 제이미 왓슨
성분
- 마카로니 250g
- 큰 부추 1 개를 자르고 덩어리로 자릅니다.
- 300g 혼합 브로콜리와 콜리 플라워 작은 꽃
- 반 탈지 우유 350ml
- 일반 밀가루 30g
- 1tsp 영어 겨자
- 125g 엑스트라 성숙 체다 치즈, 강판
- 소금과 후추
- 반으로 자른 체리 토마토 8 개
- 1 큰술 파마산
방법
큰 끓는 소금물 팬에 파스타를 넣습니다. 파스타와 브로콜리가 거의 부드러워 질 때까지 5 분간 끓인 다음 야채를 넣고 5 ~ 8 분 더 익힌다. 식수 약 150ml를 유지하면서 배수하십시오.
그 동안 우유를 큰 주전자에 넣고 밀가루에 털어 내고 때로는 전자 레인지로 몇 분 동안 두껍게 썰어 두꺼운 소스를 만듭니다. 또는 냄비에 넣습니다. 식수 일부를 털어 소스를 느슨하게하십시오. 머스타드와 치즈의 약 1/3을 젓고 계절.
그릴을 예열하십시오. 방화 접시를 몇 분 동안 따뜻하게하십시오. 파스타와 야채를 소스에 섞는다. 혼합물을 뜨거운 접시에 숟가락으로 넣고 나머지 체다와 함께 뿌린다. 토마토를 위에 놓고 파마산을 뿌린다. 그릴 아래에 마카로니 치즈를 넣습니다.
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