밤에 잠을자는 것보다 조금 나쁘다.
열정 과일 조리법
그러나 수면 부족이 신체에 어떤 영향을 미치는지 실제로 아무도 고려하지 않습니다.
잠이 오지 않는 밤에 가장 최근에 멈춘다면, 아무것도 느끼지 않고 휴식을 취할 때 눈을 뜨면 알람 소리가납니다. 너무 피곤하면 하루 종일 눈을 감고 꾸준한 하품을하며 기분이 상쾌 할 수 있지만 수면 부족이 건강에 해로운 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니까?
아침에 깨어날 수있는 12 가지 쉬운 방법
수면 문제는 당신이 깨닫지 못하는 방식으로 몸을 혼란스럽게 할 수 있으므로 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 말보다 쉬워요?
우리 대부분은 밤에 약 8 시간의 양질의 수면이 필요하지만, 실제로 필요한 수면량은 나이에 따라 다릅니다. 기본적으로 피곤하고 하루 종일 침대로 돌아 오길 원한다면 충분한 zs를 얻지 못합니다.
우리는 당신의 나쁜 수면으로 인해 발생할 수있는 몇 가지 문제와 취침에 맞서 싸우고 밤새도록하는 팁을 모았습니다. 수면 부족이 신체에 미치는 영향은 다음과 같습니다.
수면 부족이 신체에 미치는 영향
수면 부족이 신체에 미치는 영향 1 : 시력
크레딧 : Getty
우리의 눈은 눈물을 흘리는 순간부터 수면 부족으로 고통받는 것처럼 보이는 첫 번째 부분 중 하나입니다. 눈을 제대로 쉬지 않으면 시력이 흐려지고 피가 흐르면서 빨갛게 변할 수 있습니다. 이것은 눈 표면 근처의 혈관이 넓어짐에 따른 결과입니다.
눈에 가장 명백한 다른 효과는 나타나는 다크 서클입니다. 우리 눈 밑의 피부가 가장 깨지기 쉽고 얇기 때문에 혈관이 넓어지면 어둡게 보입니다.
GoodtoKnow 수면 팁 : 매일 밤 같은 취침 시간을 고수하십시오. 우리는 모두 24 시간주기 리듬이라는 내장 시계를 가지고 있으며, 수면 패턴이 바뀌면 몸이 혼란스러워집니다. 그 프로그램을보기 위해 계속 머무르는 것은 좋은 생각처럼 보이지만, 제 시간에 일어나서 다음날에 따라 잡으십시오!
수면 부족이 몸에 미치는 영향 2 : 피부
크레딧 : Getty
일반적으로 피부를 보면서 누군가가 잠을 잘 수없는시기를 알 수 있습니다. 수면 부족은 피부가 가장 얇고 가장 민감한 얼굴에서 가장 눈에 띄는 건조하고 건조한 피부를 남깁니다.
밤에 잠이 든 후 점점 더 탈수되어 피부가 비 늘어지고 벗겨지기 시작합니다.
GoodtoKnow 수면 팁 : 따뜻한 목욕을하십시오. 수면 중에는 몸이 자연적으로 식히므로 잠자리에 들기 전에 몸이 식 으면 몸이 식을 때 자연적으로 깊은 잠에 빠지게됩니다. 잠자리에 들기 전에 반드시 수분을 공급하십시오!
수면 부족이 신체에 미치는 영향 3 : 심장
크레딧 : Getty
최근 연구에 따르면 수면 부족은 심장에 대한 위험을 두 배로 증가시킵니다. 실제로 한 연구에 따르면 수면 패턴을 밤에 7 시간에서 5 시간으로 줄인 사람들은 심장병으로 사망 할 가능성이 두 배나 높았습니다.
수면 부족은 효과적으로 몸을 공황 상태로 만들고 몸에 방출되는 스트레스 호르몬의 수를 증가시킵니다. 이것은 혈압을 높이고 심장 마비와 뇌졸중의 가장 큰 위험 요소 중 하나입니다.
GoodtoKnow 수면 팁 : 시계를 보지 마십시오. 밤에 일어나면 자연스럽게 시간을 보는 것이 더 불안 해져서 표류하기가 더 어려워집니다. 실수로 보이지 않게하려면 휴대 전화에서 멀어 지세요 (전화 확인도 생각하지 않습니다).
수면 부족이 신체에 미치는 영향 4 : 위
크레딧 : Getty
수면 부족이 비만에 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
극단적으로 들리지만, 몸에는 배고픈 느낌을 조절하기 위해 서로 반대되는 두 개의 호르몬이 있습니다. leptin이라는 호르몬의 수준이 낮고 ghrelin이라는 다른 호르몬의 수준이 높으면 배가 고프다는 신호가 뇌에 전달됩니다. 레벨이 역전되면 뇌는 당신이 가득하다고 생각합니다.
며칠 밤 수면 부족으로 인해이 두 호르몬의 수치가 변화하여 칼로리가 높은 음식을 갈망하게됩니다.
GoodtoKnow 수면 팁 : 자기 전에 마시지 마십시오. 알코올은 잠을 자는데 도움이되지만 밤새 깨어 나면 수면의 질이 평상시보다 악화됩니다. 그 밤 모자를 거절하십시오!
수면 부족이 신체에 미치는 영향 5 : 뇌
크레딧 : Getty
수면 부족과 우울증과 정신 건강은 밀접한 관련이 있습니다. 단기적으로 우리 대부분은 피곤할 때 생각이 느려지는 것을 경험했을 것입니다. 사실, 잠을자는 날 밤은 학습 능력과 기억에 영향을 미칩니다. 두 번의 연속 불면증 후에는 반응이 느려지고 실수하기 시작합니다.
정신 질환은 또한 장기적인 수면 부족과 관련이 있습니다. 수면은 기본적으로 우리의 정서적 뇌 회로를 회복 시키며 재충전되지 않는 시간이 길수록 장기적인 효과가 악화됩니다. 수면 부족이 우울증을 유발할 수는 없지만 증상이 심해질 수 있습니다.
GoodtoKnow 수면 팁 : 따뜻한 우유 음료를 마시십시오. 엄마가 말하는 것 같지만 실제로 도움이됩니다. 전문가들은 우유가 칼슘이 풍부하여 수면에 좋다고 말합니다. 또한 신체가 졸리 게 할 수있는 천연 호르몬 인 세로토닌으로 전환되는 트립토판이라는 것이 풍부합니다.
수면 부족이 신체에 미치는 영향 6 : 대장과 유방
크레딧 : Getty
최근 연구에 따르면 근무 시간과 근무 시간을 바꾸는 사람들은 유방암과 결장암에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 과학자들은 밤에 빛에 노출되면 멜라토닌 호르몬 수치가 낮아진다 고 생각합니다. 멜라토닌은 에스트로겐과 같은 다른 호르몬 수치에 영향을 미쳐 암을 예방하는 것으로 생각됩니다. 멜라토닌은 기본적으로 항암 호르몬이며 신체를 종양으로부터 보호합니다.
전문가들은 이것이 수면과 불면증으로 고통받는 사람들에게도 일어날 수 있다고 생각합니다.
GoodtoKnow 수면 팁 : 새 침대를 구입하십시오. 침대가 10 세 이상인 경우 판매 기한이 지났을 수 있습니다. 그것의 구조는 새로운 것보다 75 % 더 나빠서 수면을 방해 할 것입니다. 연구에 따르면 새 침대는 매일 밤 평균 42 분을 줄 것입니다. 우리는 그것을 취할 것입니다!
당신은 불면증으로 고생하고 있습니까? 당신은 그것을 싸우기 위해 무엇을합니까? Facebook 페이지에서 여러분의 이야기를 듣고 싶습니다!