우리 중 점점 더 많은 사람들이 육류와 동물성 제품이없는 식단으로 전환함에 따라 페스 카타리아 식 식단은 상승세를 보이고 있습니다.
Pescatarian 다이어트는 빨간색과 흰색 육류가없는 식단으로 생선 요리법과 해산물뿐만 아니라 과일과 채소가 많이 포함되어 있습니다.
연구에 따르면 고기를 적게 먹는 것이 건강에 좋으며 더 오래 살 수 있습니다. 붉은 육류를 피하면 환경 적 이점이 추가되었으므로 그 어느 때보 다 많은 사람들이 육류 섭취를 제한하고 Pescatarian 또는 완전 채식을 선택하고 있습니다.
Pescatarian 규정 식은 무엇입니까?
Pescatarian 다이어트는 붉은 육류, 가금류 및 돼지 고기가없는 식단이지만 생선과 해산물을 먹을 수 있습니다.
‘페 카타리아’라는 단어는 물고기를 의미하는 이탈리아어‘페체’와 채식이라는 단어가 혼합 된 것입니다. 따라서 Pescatarian 다이어트에는 많은 채식 요리법이 포함되지만 물고기가 추가됩니다. 그것은 또한 지중해 식단과 매우 유사합니다.
Pescatarian 규정 식에서 무엇을 먹을 수 있습니까?
Pescatarian 's는 연어, 참치, 새우 및 랍스터를 포함한 모든 종류의 생선 또는 해산물을 먹을 수 있습니다.
Pescatarian 's는 또한 모든 야채, 과일, 콩과 식물, 감자, 쌀, 파스타, 콩, 맥박 및 견과류를 섭취 할 수 있습니다.
채식주의 자처럼 Pescatarian은 치즈, 요구르트, 우유 등 유제품과 계란도 먹습니다.
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페스 카타 리안 다이어트에 무게를 잃을 수 있습니까?
엄밀히 말하면, 식물성식이 요법은 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 그러나 식물성 식단은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 3 일 군사식이 요법 또는 5 : 2식이 요법과 같은 다이어트를 따르는 경우 급격한 체중 감량 결과가 나타날 수 있지만 이러한 다이어트 계획은 더 이상 의미가 없습니다.
오히려, 페스 카타리아식이는 현명하고 건강한 식생활을 장려합니다. 그러나 육류보다 훨씬 많은 야채를 섭취하게되며 채소는 칼로리와 지방이 적은 경향이 있습니다. 따라서 칼로리와 지방 섭취가 자연적으로 낮은 식단을 섭취하게됩니다.
페스 카타 리안 다이어트를하는 동안 체중 감량을위한 다른 팁은 생선을 기름에 튀긴 것을 피하고 해산물을 굽거나 찌는 것과 같은보다 건강한 방법을 선택하십시오.
페스 카타 리안 다이어트 식사 계획
육류가없는 식사에 대한 영감을 찾고 있다면, 우리는 가장 좋아하는 페스 카타 리안 다이어트 식사를 모아 시작합니다. 그들은 싸고 간단하며 곧 준비 할 수 있습니다. 이 목록에는 창의적인 카레, 고기없는 파스타 빵 및 맛있는 아침 식사 아이디어가 포함됩니다.
아침밥:
계란 피렌체 시금치와 훈제 연어
딸기와 코코넛 크림 팬케이크
구운 바나나와 함께 자란 아마란스 죽
점심:
브로콜리와 연어 파스타
당근과 버터 넛 스쿼시 스프
조 윅스 (Ge Wicks), 15 개의 고아 생선 카레
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공식 만찬:
시금치 죽은 태아와 올리브 frittata
깡통 참치 Puttanesca 파스타
쌀과 크림 시금치와 대구 필레
Joe Wicks의 렌즈 콩 볼로냐는 고전적인 스파게티 볼로냐의 채식 음식이며 육류 소비를 줄이려는 사람들에게 완벽합니다.
Pescatarian 규정 식의 이점은 무엇입니까?
페스 카타리아식이 요법을하면 건강에 큰 이점이 있습니다.
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충분한 양의 단백질을 섭취 할 수 있기 때문에 페스 카나리아식이는 채식주의 자식이에 비해 따르기가 더 쉽습니다.
소비하는 생선, 특히 Albacore tuna, 야생 연어, 홍합 및 멸치와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 -3 지방산 섭취를 증가 시켰습니다.
오메가 -3는 눈 건강 개선, 우울증 퇴치, 임신 중 뇌 건강 증진과 같은 많은 건강상의 이점이있는 신체에 좋습니다.
물고기를 섭취하는 사람들은 또한 혈압이 낮고 혈액 순환이 좋으며 심장 문제가 적습니다.
물고기를 많이 먹고 고기를 적게 먹는 사람들은 결장과 장에 영향을 미치는 암으로부터 사람들을 보호 할 가능성이 높습니다.
식물성식이는 또한 염증을 예방하고 당뇨병과 비만의 위험을 줄이는 데 좋습니다.
Pescatarian 규정의 단점은 무엇입니까?
페스 카타리아식이 요법에는 거의 결점이 없습니다.
그러나 물고기는 높은 수준의 수은을 함유하고 있기 때문에 임산부, 수유부 및 임신을 계획중인 여성은 섭취를 제한해야합니다.
높은 수준의 수은은 신경계에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
고등어, 황새치, 상어 및 참치를 포함하여 높은 수준의 수은으로 피해야 할 물고기.
NHS는 일주일에 3-4 개의 생선을 섭취 할 것을 권장합니다. 나머지 주에는 채식주의 자 식사를 선택할 수 있습니다.
모든 다이어트와 마찬가지로 올바른 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
식단에서 붉은 육류가 부족하면 철분을 잃을 수 있으므로 철분이 많은 채소와 콩 (예 : 강낭콩, 시금치, 브로콜리)을 식단에 포함시켜야합니다.
식단 변경에 대해 걱정이된다면 사전에 GP에 문의하는 것이 좋습니다.