Paleo Diet는 체중 감량 계획으로 평생 동안 식습관을 바꾸도록 권장하므로 더 이상 극단적 인 다이어트가 필요하지 않습니다.
원시인 다이어트 또는 구석기 식 다이어트라고도하는 팔 레오 다이어트는 석기 시대에 이용할 수있는 음식 만 먹도록 제한하여 작동합니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 최신 기술을 사용하여 모두 요리 할 수 있습니다.
팔 레오 다이어트는 무엇입니까?
다이어트는 현대 독소가 함유 된 음식을 배제하여 문자 그대로 사냥하고 모을 수있는 음식으로 제한합니다 (분위기가 취한 경우). 그 뒤에 숨겨진 이론은 석기 시대 이후로 우리 몸이 실제로 바뀌지 않았으며 우리는 현대식 식단에 대처하도록 설계되지 않았기 때문에 많은 사람들이 과체중입니다.
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팔 레오 다이어트의 큰 팬은 가공 및 인공 식품이 우리의 건강에 끔찍한 영향을 미쳤으며 당뇨병 및 암과 같은 현대 문명의 많은 질병에 책임이 있다고 믿는 Loren Cordain 박사입니다.
Cordain 박사의 저서 인 Paleo Diet : 체중 감량과 건강에 좋은 음식을 먹어 건강하게 먹는 것은 아마존에서 가장 인기있는 책이며 원시인 식사 의식을 일상 생활에 통합하는 방법을 세분화합니다.
팔 레오 다이어트는 누구에게 좋은가요?
Paleo식이 요법을받는 사람들은 피곤하지 않아 에너지 수준으로 고통받는 경우 시도해 볼 수있는 것으로 나타났습니다. 또한 꾸준하고 장기적인 식단이므로 빠르고 극단적 인 식단보다는 생활 습관을 바꾼 후에 이상적입니다.
렉스 기능 Uma Thurman, Matthew McConaughey 및 Megan Fox는 모두 Paleo Diet를 시도했습니다.
많은 유명인들이 Paleo 라이프 스타일을 맹세하며, 그들에게 충분하다면 우리는 불평하지 않을 것입니다.
그리고 좋은 소식은, 당신이 큰 고기 팬이라면 원하는만큼 스테이크를 먹을 수 있다는 것입니다!
전형적인 하루는 어떻게 생겼습니까?
Paleo Diet는 엄격한 특성으로 점진적인 조정을 장려하므로 시간이 지남에 따라 전형적인 하루가 바뀝니다. Cordain 박사는 전환을보다 쉽게하기 위해 신체 조절에 도움이되는 3 단계를 개발하여 하루가 어떻게 보일지에 대한 아이디어를 제공합니다.
1 단계 – 엔트리 레벨
Cordain 박사는 평균적으로 우리는 일주일에 20 번의 식사를한다고 Paleo Diet를 시작하기 위해 3 번의 식사는‘개방’을 떠나라고 제안합니다. 즉, 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 그는 개방식은 가장 놓칠 수있는 음식을 맛볼 수있는 좋은 기회를 제공한다고 말했다. 이것은 또한 신체가 주요 식품군의 점진적인 제거에 적응하는 데 도움이됩니다.
또한이 단계에서 샐러드 드레싱, 소스, 커피, 알코올 및 무설탕 청량 음료가 여전히 남아있을 수 있습니다. 전환을 지원하기 위해 적당히 사용하십시오.
조정이 편할 때까지이 단계를 유지 한 다음 계속 진행하십시오.
2 단계 – 유지 보수 수준
두 번째 단계에서는 '공개'식사가 주당 2 회로 줄어 듭니다. 이 수준에서는 모든 과도기 음식을이 2 식으로 제한해야합니다.
3 단계 – 최대 체중 감량 레벨
이 단계에서는 주당 1 개의 '공개'식사 만 남습니다. Cordain 박사는``이것은 건강과 복지를 극대화하고자하는 진정한 Paleo Diet 애호가 또는 다이어트의 치료 효과를 극대화해야하는 진정한 비만이나 만성 질환을 앓고있는 개인을 위해 설계된 최고 수준입니다.
Paleo Diet로 할 수있는 것과 먹을 수없는 것을 알고 나면 직접 식사를 할 수 있습니다. Cordain 박사는 그의 책에서 몇 가지 제안을 제안하고 우리는 당신이 할 수있는 것에 대한 아이디어를주기 위해 우리가 가장 좋아하는 몇 가지를 골랐습니다. 배고 있다.
팔 레오 다이어트 레시피
아침밥
복숭아 살사 스테이크
- 껍질을 벗기고 잘게 썬 신선한 복숭아 1 컵
- 다진 붉은 양파 1⁄4 컵
- 잘게 잘린 노란색 또는 피망 1⁄4 컵
- 1tsp 라임 주스
- 2tsp 신선한 실란트로
- 카이엔 고추 맛
방법
중간 크기의 그릇에 모든 재료를 함께 저어줍니다. 최대 6 시간 동안 덮고 식히십시오. 2 컵을 만듭니다. 스테이크와 함께 제공하십시오.
점심
새우 박제 아보카도
- 껍질을 벗기고 반으로 자른 큰 아보카도 4 개, 씨앗 제거
- 작은 샐러드 새우 11⁄2 컵, 요리 및 세척
- 레몬 즙 1tsp
- 1tsp 양파 가루
- 1tsp 후추
- 1tsp 파프리카
방법
절단면이 위를 향하도록 서빙 플레이트에 아보카도를 놓습니다. 중간 크기의 혼합 그릇에 새우, 레몬 주스, 양파 가루 및 후추를 섞습니다. 새우 혼합물을 각 아보카도에 넉넉하게 뿌립니다. 서빙하기 전에 각 박제 아보카도에 파프리카를 뿌린다. 서빙 4.
공식 만찬
매운 문지름으로 돼지 고기 구이
- 다진 마늘 1 쪽
- 1tsp 파프리카
- 1tsp 마른 겨자
- 1tsp 지상 고수
- 1tsp 카놀라유
- 아마씨 유 1tsp
- 1tsp 레드 와인
- 1 파운드의 매우 마른 돼지 고기 안심, 모든 보이는 지방을 다듬고 버터를 잘라서 가운데로 떨어 뜨림
방법
마늘과 마른 향신료를 박격포와 갈리고 섞습니다. 오일과 와인을 첨가하여 페이스트를 만듭니다. 굽고 1 시간 전에 버터를 뿌린 돼지 고기에 반죽을 문지릅니다. 돼지 고기를 열원에서 2 ~ 3 인치 정도 면당 약 6 분 동안 또는 원하는 상태로 조리 될 때까지 굽습니다. 서빙 4.
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간식
신선한 과일, 수제 쇠고기 육포, 생 야채, 견과류, 해바라기 씨, 아보카도 또는 토마토 슬라이스, 차가운 쇠고기 또는 닭고기 슬라이스.
수확 한 덩어리 레시피
팔 레오 다이어트의 장점은 무엇입니까?
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팔 레오 다이어트를 한 사람들은 대부분 체중 감량을보고 한 것이 분명합니다. 체중 감량을 유지하는 것 외에도 칼로리 계산이나 부분 크기 제한이 없으므로 식욕이 큰 사람들에게도 좋습니다.
제한 사항으로 인해 첨가제, 방부제 또는 화학 물질이 차단되므로식이 요법에 관심이 있다면 완벽 할 것입니다.
팔 레오 다이어트의 단점은 무엇입니까?
팔 레오 다이어트는 따라야 할 극단적 인 식사 계획이며 조용히 시작하기 전에 고려해야 할 몇 가지 단점이 있습니다.
팔 레오 다이어트 이다 매우 제한적이고 일부 사람들은 엄격한 규칙을 고수하기가 어렵거나 불가능하다고 생각합니다. 음식은 친숙한 간식이 없으면 지루해질 수 있습니다.
다이어트는 일부 야채도 제거하므로 까다로운 먹는 사람이라면 여전히 먹는 건강하고 영양가있는 옵션을 찾는 것이 까다로울 수 있습니다. 또한 여러 가지 다른 유형의 음식을 배제함으로써식이 섬유는 칼슘과식이 섬유와 같은 영양소가 매우 낮다고 주장합니다.
채식주의 자들에게는 슬픈 소식입니다. 이것은 당신을위한 것이 아닙니다. 육류를 통해 단백질을 섭취하고 과일과 채소만으로 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 까다로울 수 있으므로식이 요법은 채식주의 자나 완전 채식주의자가 따라갈 수 없습니다.
이 체중 감량 방법에 대한 일부 비평가들은식이 요법에 고기가 너무 많이 포함되어 있다고 생각합니다.
그래서 내가 피해야 할 팔 레오 음식은 무엇입니까?
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여기에 가기 위해 피할 수있는 최고의 음식 목록이 있습니다 ...
- 가공 식품
- 정제 된 식물성 오일
- 유제품 – 버터, 치즈, 크림, 요구르트 및 우유를 포함한 모든 유제품으로 제조 된 모든 가공 식품
- 지방 고기 – 베이컨, 갈비뼈, 닭 다리 / 허벅지 / 날개 / 피부, 돼지 고기 / 양고기 등
- 시리얼 곡물 – 보리, 옥수수, 귀리, 쌀, 호밀, 밀 등
- 콩류 – 콩, 병아리 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 땅콩, 콩 제품 등
- 정제 된 설탕과 꿀
- 전분 성 채소 – 감자 및 모든 감자 제품, 카사바 뿌리, 타피오카 푸딩, 참마
- 지나치게 짠 음식 – 샐러드 드레싱, 조미료, 햄, 올리브, 가공육, 소시지, 훈제 / 건조 / 염육, 통조림 고기와 생선, 칩, 절인 음식
- 과자, 칩 및 기타 가공 식품
- 과일 주스
- 탄산 음료
- 알코올
그리고 어떤 팔 레오 음식을 먹을 수 있습니까?
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그리고 여기 팔 레오 다이어트를하는 동안 많이 먹어야 할 것에 대한 간단한 참고 안내서가 있습니다 ...
- 신선한 과일 – 건조되지 않은 모든 과일
- 신선한 채소 – 전분이 아닌 채소
- 생선 및 해산물 –베이스, 대구, 연어, 참치, 송어 등 시중에서 판매되는 생선
- 목초 육류 – 육류와 육질이 잘린 쇠고기와 돼지 고기
- 게임 먹이 고기 – 거위, 멧돼지, 야생 칠면조, 꿩, 메추라기 등
- 가금류 – 닭 또는 칠면조 가슴살, 피부 제거
- 계란 – 일주일에 6 개로 제한
- 견과류 – 소금에 절인 견과류 없음
- 씨앗
- 건강한 오일 (중간 사용 – 하루 4tbsp 미만)-올리브, 아마씨 및 코코넛을 생각하십시오
상기 레시피는 Paleo Diet : 출판사 John Wiley & Sons, Inc.의 승인을 받아 출판되었습니다 : Loren Cordain이 디자인 한 음식을 먹으면서 체중 감량 및 건강 증진. Loren Cordain의 저작권 2002. 업데이트 된 콘텐츠가 포함 된 새 버전은 John Wiley & Sons, Inc.에서 2010 년 11 월에 출판했습니다.