지중해 식 식단 : 최고의 음식과 레시피 아이디어

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본질적으로 지중해식이 요법은 여러 국가에서 길고 건강한 생활 방식을 장려하는 것으로 입증 된 식품 성분을 사용하는식이입니다. 우리는 당신에게 영감을 줄 지중해 식 다이어트 레시피와 음식 아이디어를 많이 가지고 있습니다.

연구에 따르면 신선한 과일과 야채, 올리브 오일이 풍부한 지중해 식 식단이 건강에 좋으며 더 오래 살 수있을뿐만 아니라 제 2 형 당뇨병과 같은 질병의 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 고혈압과 콜레스테롤 증가. 또한 산모가 태어나지 않은 아기를 알레르기와 천식으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다이어트의 이름은 (불행히도) 당신이 먹을 음식보다는 다이어트의 기원에 더 가깝습니다. 당신은 많은 피자를 먹지 않을 것입니다.

그러나 모두가 즐길 수있는 맛있고 가벼우 며 신선한 재료로 가득차 있으며, 반드시 탄수화물이없는 계획은 아닙니다. 사실, '몰레 큘라 정신과 (Molecular Psychiatry)'저널에 실린 최근 연구에 따르면 생선, 견과류 및 채소가 풍부한 지중해 식 식단이 사람의 우울증 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 몸뿐만 아니라 마음에도 좋습니다.

지중해식이 요법에는 기이하고 유행하는 음식 보충제 나 대체 식품이 없으므로 온 가족이 쉽게식이 요법을 할 수 있습니다.

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지중해식이 요법은 무엇입니까?

NHS에 따르면, 이탈리아와 그리스와 같은 국가에 거주하며 전형적인 지중해 식 식사를하는 사람들은 북유럽 인보다 건강하고 심장 문제가 적습니다. 이것은 건강한 라이프 스타일 선택만큼 다이어트가 아닙니다. 그리스인과 이탈리아 인의 기대 수명이 길다는 것은 의심 할 여지가 없습니다. 전통적인 식습관을 따르도록하면 기분이 좋아질뿐만 아니라 기대 수명도 몇 년 더 연장 할 수 있습니다!

어떻게 작동합니까?

전문가들은 우리 대륙의 사촌들이 소비하는 모든 과일과 야채를 견과류, 생선, 올리브 오일과 같은 음식의 '좋은'지방과 함께 섭취하고 유제품과 고기 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 모든 생선과 견과류는 필수 지방산과 항산화 제가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

지중해 식단은 누구에게 좋은가요?

지방이 적고 섬유질, 비타민 및 미네랄이 많기 때문에 거의 모든 사람이 지중해 식단을 따를 수 있습니다. 빠른 수정이 아닌 생활 방식이기 때문에 장기적으로 파운드를 줄이고 전반적인 건강과 복지를 향상시킬 수 있습니다.

Institute of Research, Hospitalization and Health Care에서 실시한 연구에 따르면 지중해 식 식단으로 바꾸기에는 너무 나이가 들지 않았습니다. 그들의 연구에서 지중해식이 요법으로 바꾼 65 세 이상의 노인 사망률은 25 % 감소했습니다.

이 다이어트는 일이 금지되고 제한되며 불만족스러운 전형적인 '다이어트'를 고집하는 사람에게 좋습니다 (그러면 우리 대부분이 될 것입니다). 이 다이어트는 하루 중 특정 시간에만 음식을 포기하거나 적게 먹거나 먹는 것이 아니라 건강에 좋은 음식을 먹고 일반적인 건강을 개선하고 체중을 조절하는 것입니다.

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그러나 단점이 있습니까?

엄밀히 말하면, 다이어트는 체중 감량을 위해 특별히 설계되지 않았습니다. 당신은 도시락 다이어트 또는 5 : 2 다이어트와 같은 것을 따르는 것처럼 극적인 결과를 보지 못할 수도 있지만, 이것은 장기적인 다이어트가 아닙니다. 이 다이어트는 평생 동안 지속되도록 설계된 현명하고 건강한 식습관을 따르는 것을 권장합니다. 그리고 건강한 식생활은 모두 허리에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

이 다이어트의 주된 문제 중 하나는 맛이 좋더라도 신선하고 지중해 인 음식을 모두 사면 비싸고 준비하는 데 많은 시간과 비용이 든다는 것입니다.

Med Diet에서 무엇을 먹습니까?

지중해 식으로 먹을 계획이라면 먹는 음식과 먹는 방법을 모두 살펴 봐야합니다. 전형적인 서양 식단은 방부제, 동물성 지방은 많지만 과일과 채소는 적습니다 (친숙한 소리입니까?). 지중해식이 요법은 과일과 야채로 가득 차 있으므로 가공 식품 구매를 중단하고 토마토, 양파, 마늘 및 블랙 올리브를 사용하여 자신 만의 파스타 소스를 만들어야합니다. 멜론과 살구와 같은 신선한 과일에 간식.