지나친 탐닉? 영양 치료사 Claire Barnes는 1 월에 간을 사랑하기 전에 간을 돕는 손의 단계와 축제 후 해독의 시작을 밝힙니다.
이제 열심히 일하는 간에게 사랑을 보일 때입니다. Claire Barnes는``수많은 중요한 기능을 수행합니다. 그 중 하나는 해독입니다. ‘간은 유해 물질을 변환하여 소변으로 배출되거나 담즙을 통해 소화 시스템으로 다시 배출되어 장을 통해 배출 될 수 있습니다.’
그러나 알코올, 살충제 및 구조화되지 않은 식습관은 간장에 추가 압력을 가해 부진하게 만들 수 있습니다. Claire의 계획은 이러한 플래그 지정 에너지 수준을 높이기 위해 해독을 지원하는 데 도움이됩니다. ‘일주일이 거의없고 휴식 시간이 있으면 일주일을 선택하세요.’그녀는 말합니다. ‘2 ~ 3 일이되면 평소보다 무기력하게 느껴지지만 결국에는 더 활기차게 느껴질 것입니다. ‘그러면 일상 생활에서 새로운 습관을 유지할 수 있습니다.
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7 일 간 간 다이어트 계획
월요일 – 간 세정 식품으로 독소 제거
'대부분의 독소는 우리가 먹는 음식과 장내 세균에 의한 발효 부산물에서 비롯됩니다.'라고 Claire는 말합니다. 알코올, 흡연, 카페인, 가공 식품 (식물성 기름 포함), 정제 된 설탕, 육류 및 유제품 및 글루텐과 같은 잠재적 자극제를 차단하십시오. 또한 유기농 과일, 채소, 콩류 및 렌즈 콩을 선택하여 살충제를 피하십시오. 고기를 먹는 경우 닭고기와 같은 유기농 흰색 고기를 구입하고 연어, 고등어 및 정어리와 같은 신선하고 야생의 기름진 생선을 선택하십시오.
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화요일 –간에 좋은 음식으로 영양분 섭취
클레어는“간은 몸에서 독소를 변환하고 배설하기 위해 우리가 먹는 음식에서 수많은 영양소를 필요로합니다. 다양한 식물성 전체 식품으로 가득한 다양한 식단은 이러한 영양소를 많이 제공 할 수 있습니다. ‘오늘부터 잎이 많은 채소 (특히 케일과 물냉이), 십자화과 (예 : 브로콜리, 콜리 플라워) 및 마늘 류 (양파, 파, 마늘)를 포함하십시오. 감귤류 과일도 유익합니다. 클레어는“매일 식사의 대부분이 다양한 과일과 채소로 구성되어 있으며 유기농 맥박, 렌즈 콩, 퀴 노아, 견과류와 씨앗, 섬유질과 다양한 비타민 B를 포함하고 있습니다.
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수요일 – 장을 치유
클레어는``장 내피 손상은 독소, 박테리아 발효의 부산물 및 소화되지 않은 음식 입자가 혈류에 들어가서 간으로 들어갈 수있게한다 ''고 설명했다. ‘유해한 박테리아가 너무 많이 자라서 간이 독소에 노출되는 경우가 증가합니다.’생균 보충제를 섭취하고 발효 식품을 섭취하여 내장을 치료하십시오. 소금에 절인 양배추, 케 피어 및 kombucha와 Bio-Kult Advanced (£ 9.48, bio-kult.com)와 같은 보충제를 사용해보십시오.
목요일 – 일상 생활
클레어는 이렇게 말합니다.“우리는 일상에있을 때 몸이 더 효율적으로 작동합니다. '이것은 매일 아침 같은 시간에 일어나서 매일 같은 시간에 주요 식사를하고, 저녁에 휴식을 취하고 낮에는 일찍 운동하고 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것을 의미합니다.' 항상 모든 사람이 할 수 있지만 가능한 한 일상적인 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 그러면 낮과 밤에 간이 더 잘 기능 할 수 있습니다.
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금요일 – TRF 시도
클레어는‘오늘 시간 제한 수유 (TRF)를 시도해보십시오. 즉, 8-10 시간 내에 모든 식사를하고 나머지 16 시간 동안 단식하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 오전 10시 30 분에 좋은 아침 식사를하고 마지막 식사는 오후 6시 30 분입니다. 클레어는 이렇게 말합니다.“이것은 수면 중에 간이 다른 중요한 기능을 수행 할 수있게 해주 며 하루 종일 더 많은 에너지를 공급해야합니다.
토요일 – 수화물, 수화물, 수화물
Claire는``독소 화 과정에서 더 많은 독소가 방출 될 것입니다. ‘배설을 돕기 위해 하루에 적어도 2 리터의 정수를 마셔야합니다.’허브 차를 섭취 할 수 있습니다. ‘Dandelion과 박하는 담즙 흐름을 자극하여 해독을 지원합니다. 페퍼민트는 또한 담관을 이완시켜 지방을 분해합니다. 심황은 강력한 간 보호제이므로 심황 라떼 또는 차를 사용해보십시오. '라고 Claire는 말합니다.
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일요일 – 땀
지금까지 간이 더 효율적으로 작동 할 것입니다. 독성 금속이 땀을 통해 배설 될 수 있으므로 운동 시간을 찾으십시오. 클레어는``교통에서 멀어지면서 부드러운 걷기, 자전거 타기 및 조깅은 배기 가스의 독성 부담을 줄이고 림프계가 간에서 폐기물을 순환시키는 데 도움이됩니다. 염소는 간에서 처리해야하는 독소에 염소가 첨가되므로 수영에 대해 조언합니다. ‘뜨거운 요가 세션이나 사우나와 마사지를 예약하면 간이 순환 독소를 배설하는 데 도움이됩니다.
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