M & S의 조사에 따르면 우리 중 6 백만 명이 작은 검은 색 드레스를 12 년 이상 보관하고 있습니다. 크리스마스 시간에 좋아하는 LBD에 다시 들어가기를 원한다면 1910 년의이 상징적 인 그림 인 Tiffanys의 아침 식사에서 10 파운드를 잃고 오드리 헵번과 같은 느낌을주는 데 도움이되도록 응급 10 일식이 요법을 시도해보십시오.
원래 건강상의 이유로 체중을 줄여야하는 사람들을 위해 고안된이 무 알코올 작은 검은 드레스 다이어트 음식 조합 (예 : 단백질과 탄수화물을 혼합 할 수 없음)을 사용하여 체중 감량에 도움이됩니다.
리틀 블랙 드레스 다이어트는 무엇입니까?
영양 컨설턴트 마이클 반 스트라 텐 (Michael van Straten)이 건강상의 이유로 빨리 체중을 줄여야하는 사람들을 위해 고안 한 10 일 계획입니다. 그러나 그는 당신이 비상 사태를 위해 그것을 반복해서 사용해서는 안되는 이유가 없다고 인정합니다. 작은 검은 드레스 순간. 종교적으로 따르면 10 일 안에 최대 10 파운드를 잃을 수 있습니다!
어떻게 작동합니까?
그만큼 LBD 다이어트 음식 결합이라는 개념에 기반을두고 있습니다. 기본 아이디어는 식사 중에 단백질과 탄수화물 또는 전분을 혼합하지 않는 것입니다. 일부 전문가들은 이것이 우리 몸이 음식을 쉽게 소화하도록 도와서 체중 증가를 피한다고 믿습니다. 식사 계획을 따르는 것 외에도 면역력을 높이기 위해 특정 비타민과 허브 강장제를 복용하는 것이 좋습니다. 또한 체중 감량에 도움이되는 알코올을 피하라는 지시를 받았습니다.
빨리 많은 체중을 잃고 싶은 사람. 처음부터 요리를 즐기는 사람들.
단점은 무엇입니까?
처음 3 일은 칼로리가 매우 적으므로 다음을 찾을 수 있습니다.
힘들어. 식사 중 일부는 시간이 많이 걸립니다. 모두
성분이 고품질이므로이 계획은 비쌀 수 있습니다.
너 뭐하니?
식사 계획을 최대한 정확하게 따르십시오. 매일
아침 식사와 가벼운 식사 또는 간식 및 주요 식사가 추가됩니다.
낮에 외출하는 경우 선택할 점심 도시락이 있습니다
단백질이나 전분 기반 점심을 먹어야합니다.
아래 메뉴는 당신에게 아이디어를 줄 것입니다.
음식뿐만 아니라 스위스의 하루에 3 tsp를 섭취하십시오.
허브 토닉 바이오 스트 릭스 엘릭서는 자연 면역력을 높이고 1
창세기 비타민과 미네랄 알약. 1 리터의 물을 더 마시십시오
당신이 원한다면 정상적인 음료에 추가하고 알코올을 피하십시오
그 파운드를 이동하십시오.
작은 검은 드레스 다이어트에 1 일
아침밥:
1/2 큰 멜론.
가벼운 식사 또는 간식 :
야채 스프 또는 당근과 셀러리 주스. 현미와 올리브 오일과 레몬 주스 드레싱을 곁들인 생 야채 샐러드
메인 식사:
혼합 샐러드, 잘 헹구어 진 콩 캔 (구워지지 않음)과 올리브 오일 1 티스푼으로 조리 한 녹색 채소
2 일째
아침밥:
갓 주스 한 사과와 당근 또는 신선한 오렌지
가벼운 식사 또는 간식 :
어제의 남은 스프, 샐러드, 구운 고구마.
메인 식사:
샐러드, 녹색 채소 요리, 콜리 플라워 요리 강판 치즈를 뿌려 그릴 아래에 갈변
3 일째
아침밥:
두유와 2 큰술 간이 섞인 뜨거운 물 한잔. 통밀 빵과 버터 2 조각
가벼운 식사 또는 간식 :
건포도와 날짜와 과일의 큰 선택
메인 식사:
샐러드, 녹색 채소, 통밀 파스타, 토마토 소스
4 일째
아침밥:
자몽 1/2 개, 자몽 1 개, 꿀 1 개, 다진 견과류가 들어간 천연 요구르트
가벼운 식사 또는 간식 :
버터 또는 1 큰술 사워 크림과 잘게 잘린 신선한 허브, 양배추 샐러드, 잘 익은 달콤한 배와 구운 감자
메인 식사:
야채와 치즈 캐서롤 : 1 개의 녹색, 1 개의 빨강 및 1을 씻고 자르십시오
노란 고추, 애호박 2 개, 토마토 3 개, 대파 1 개, 정향 2 개
마늘. 캐서롤 접시를 올리브 오일로 문지릅니다. 야채를 층에 넣고
약간의 올리브 오일과 다진 파슬리로 각 층을 뿌리고
바질. 호일로 덮고 180 분 동안 (가스 마크 4) 45 분 동안 굽습니다. 없애다
호일, 2 큰술 갈은 파마산을 뿌려 오븐까지
치즈는 황금색입니다. 찐 브로콜리와 함께 제공하고 오렌지 1 개
푸딩
5 일째
아침밥:
물과 1tbsp의 단일 크림으로 만든 죽, 한 조각의 통밀 빵 또는 작은 버터로 토스트.
가벼운 식사 또는 간식 :
겨울 샐러드 : 파쇄 된 흰 양배추, 오렌지 주스, 4 개의 담가 말린 혼합
살구와 2 큰술 다진 호두. 2 큰술 드레싱 탑
천연 요거트, 티스푼 2 티스푼, 강판 레몬 껍질. 조림 사과
계피와 정향 요리.
메인 식사:
물냉이 수프와 구운 매운 닭고기. 껍질을 벗긴 닭고기 1 개 허용
다음날 맛이 차가워서 1 인당 가슴살과 여분의 요리를합니다.
양파와 마늘을 자르고 천연 요구르트로 그릇에 넣으십시오. 열 1 tsp
각 고수풀과 커민 씨앗 2 분 분쇄하고 요구르트에 추가하십시오
반 tsp 고추 가루. 닭고기를 부어 1 시간 동안
마리 네이트. 때때로 양념으로 닭고기를 양 옆으로 10 분 동안 굽습니다.
매리 네이드. 찐 파와 당근을 곁들인다.
6 일
아침밥:
버섯, 오렌지 주스와 스크램블
가벼운 식사 또는 간식 :
Wholewheat 롤과 버터 호박 수프입니다. 물냉이, 아보카도 및 셀러리 샐러드
메인 식사:
셀러리, 당근 및 회향 스틱이 있습니다. 레몬 조각, 아기 시금치, 찐 녹색 양배추와 박제 구이 송어.
7 일
아침밥:
자몽 주스, 얇게 썬 아몬드를 뿌린 조림 사과, 천연 요구르트
가벼운 식사 또는 간식 :
버무린 그린 샐러드, 잘 익은 달콤한 배와 버섯 리조또.
메인 식사:
볶은 마른 양고기를 볶은 야채를 섞어 얇은 조각으로 자른다. 셀러리와 사과 스틱
오늘 밤이 맛있는 버섯 리조또 레시피를 맛보세요!
8 일째
아침밥:
얇게 썬 바나나와 약간의 크림을 곁들인 뮤 즐리
가벼운 식사 또는 간식 :
구운 콩, 치커리, 물냉이 샐러드를 곁들인 큰 구운 감자.
메인 식사:
가게는 요구르트 크러스트가 든 당근 수프를 샀습니다. 대구를 만들려면
1 개의 잘게 잘린 것과 더불어 자연적인 요구르트의 큰 판지를 믹서로
양파, 껍질을 벗긴 마늘 2 쪽, 고수풀 3 큰술, 신선한 2 큰술
박하, 2 tsp 그라운드 커민, 2 tsp 말린 딜, 2 tsp 파프리카, 꼬집음
육두구와 2 큰술 다진 파슬리. 함께 흔든다. 대구 필렛 4 개
접시에 소스를 부어 빵 껍질 때까지 매우 뜨거운 그릴에 넣어
물고기의 형태. 혼합 샐러드와 함께 제공하십시오.
제 9 일
아침밥:
1 큰술 그리스 요구르트와 말린 과일 설탕에 절인 과일
가벼운 식사 또는 간식 :
불쾌한 봄 양파, 토마토, 양상추로 가득 찬 뜨거운 통밀 피타. 포도 한 무리와 바나나 1 개.
메인 식사:
자몽 반쪽, 데친 연어, 콜리 플라워 퓌레 및 버무린 그린 샐러드.
10 일째
아침밥:
2 개의 rashers는 1 개의 스크램블 드 에그, 버섯 및 큰 구운 토마토를 곁들인 구운 베이컨 살코기
가벼운 식사 또는 간식 :
전과 같이 겨울 샐러드 1apple.
메인 식사:
작은 아보카도와 새우 샐러드. 지방이 대부분 제거 된 구운 양고기
다량의 마늘과 로즈마리, 순무의 퓌레,
당근. 셀러리 스틱 및 치즈 선택 .
도시락
단백질로 구성된 점심 도시락을 유지하거나
햄과 치즈 샌드위치와 같은 오래된 즐겨 찾기를 의미하는 전분은
밖. 이 도시락 아이디어는 전분 또는 단백질을 기반으로하며
매일 식단에서 가벼운 식사 또는 간식을 간단한 대체품
계획.
너트 프리 마지 판
전분 포장 도시락
오이, 토마토, 물냉이, 블랙으로 채워진 통밀 피타 주머니
올리브, 양상추 및 올리브 오일의 드리블. 건포도와 견과류 마요네즈로 으깬 계란 노른자위를 곁들인 통밀 샌드위치,
오이와 유채과 야채 조각입니다. 오트밀 비스킷 2 개, 바나나 1 개 통밀 롤 또는 호밀 크래커가있는 두꺼운 야채 수프 보온병
버터로. 건포도와 견과류가 들어간 당근 샐러드, 바나나 라이스 샐러드 1 개, 호밀 크리스프 브레드, 잘 익은 달콤한 배 당근, 셀러리, 회향, 오이 스틱
콜리 플라워. 버터를 넣은 담금 롤
단백질 포장 도시락
일반 코티지 치즈, 사과 1 개, 삶은 계란, 당근 덩어리, 셀러리, 오이, 회향 양배추, 셀러리, 사과 및 강판 Gruyere 치즈 샐러드. 오렌지 또는 포도, 25g (1oz) 구운 아몬드, 요거트.
아보카도 소스와 다진 야채, 생강 2 큰술 요구르트와 함께 끓인 사과 상자. 혼합 견과류 콜드 로스트 치킨 조각 또는 콜드 로스트 칠면조 가슴살, 사과, 셀러리 및 땅콩 샐러드, 포도 천연 요구르트, 셀러리 스틱, 하드 치즈 조각, 사과 1 개, 날짜
Michael van Straten의 다이어트에 대한 자세한 내용은 www.michaelvanstraten.com을 방문하십시오.
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