- 건강한
제공합니다 :
6기술:
쉬운비용:
싼예습:
20 분조리:
40 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 353 kCal | 18 % |
| 지방 | 12g | 17 % |
| -포화 | 2.5g | 13 % |
올리브 레시피로이 맛있고 만들기 쉬운 이탈리안 치킨을 만드는 법을 배우십시오. 이 1 냄비 치킨 요리는 탠지 올리브와 신선한 마늘이 들어간 풍부한 토마토 소스 덕분에 풍미가 넘칩니다. 이 맛있는 이탈리아 스튜의 한 부분은 한 부분 당 353 칼로리만으로 칼로리를 계산할 때 좋습니다. 이 이탈리아 식 닭고기를 올리브 빵과 함께 담그고 빵에 담 그거나 감자와 채소를 푸짐한 식사로 드십시오. 남은 음식은 냉장고에서 최대 2 일 동안 밀폐 된 용기에 보관할 수 있습니다. 재가열하기 전에 배관을 뜨겁게 가열하십시오.
성분
- 2kg 프리 레인지 치킨, 관절 형 또는 6 개의 스킨 온 유방
- 라이트 올리브 오일 2tbsp
- 껍질을 벗기고 얇게 썬 양파 2 개
- 잘게 썬 스틱 셀러리 1 개
- 다진 마늘 2 개
- 작은 유리 백포도주
- 1x400g 주석 다진 토마토
- 껍질을 벗기고 잘게 잘린 신선한 토마토 350g
- 햇볕에 말린 토마토 페이스트 1 큰술
- 레드 와인 식초 1tbsp
- 베이 리프 1 개
- 1 줄기 신선한 로즈마리, 다진 잎
- 돌로 100g 블랙 올리브
방법
닭고기 양념. 큰 소테 팬에서 기름의 절반을 가열하고 양쪽에 닭고기 조각을 갈색으로 만듭니다. 접시에 옮깁니다.
남은 기름을 팬에 넣고 부드러워 질 때까지 약 6-8 분 동안 양파와 셀러리를 요리합니다.
마늘과 와인 및 거품을 2 분 동안 첨가하십시오. 그런 다음 주석으로 입힌 신선한 토마토, 햇볕에 말린 토마토 페이스트, 식초, 허브 및 올리브를 첨가하십시오. 시즌.
슬리밍 세계 전체 영국식 아침 식사
닭고기를 다시 넣고 소스를 끓여서 꽉 덮은 다음 열을 낮추고 40 분 동안 끓입니다.
좋아하는 파스타 나 감자, 그리고 으스스한 빵을 곁들여 짭짤한 맛을 모두 맛보세요.