코골이는 종종 농담이 될 수 있지만, 귀 하나 파트너가 코골이에 계속 문제가 있으면 웃기는 일이 아닙니다.
부모는 당신이 얻을 수있는 모든 수면이 필요합니다. 따라서 코골이가 깨어있는 경우에는 멈추기 위해 무엇이든 시도 할 수 있습니다.
코골이와 코골이의 원인에 대해 살펴 봤으므로 오늘 밤 코골이 습관을 유발 해보십시오.
지금 냉동 칠면조를 어디서 살 수 있니
코골이 원인
유제품을 먹는
우유 및 기타 유제품으로 인해 목 뒤쪽에 점액이 쌓여 코를 더 크게 만들 수 있습니다.
자기 직전에 먹는
취침 시간에 너무 큰 저녁을 먹으면 소화되지 않은 음식이 다이어프램에 올라 호흡에 영향을 미쳐 코를 골게됩니다.
음주
많은 코골이가 아닌 사람들은 술집에서 밤을 보낸 후 갑자기 코골이를 시작합니다. 목 근육이 이완되기 때문입니다.
수면제 또는 항히스타민 제를 복용하는 경우에도 마찬가지입니다.
자기 전에
흡연
흡연이 건강에 좋지 않은 이유에는 여러 가지가 있습니다.
코골이는 또 다른 하나입니다. 담배를 피우면 목이 부어
너 코.
바쁜 도로에서 생활
번잡 한 주요 도로에서 생활하면 밤의 수면과 전반적인 건강에 실제로 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 자동차 엔진에서 방출되는 오염을 구성하는 독성 가스와 입자는 집을 관통하여 코와 목구멍에 영향을 미쳐 코를 막게합니다. 언제든지 이사하지 않을 경우 침실 창문을 닫아 두십시오.
과체중
누군가 코를 골 때 가장 흔한 이유는 몸무게보다 몸무게가 더 비싸기 때문입니다.
당신은 임상 적으로 비만하지 않아도됩니다. 단지 절반의 과체중만으로도 정기적으로 코를 골 수 있습니다.
매운 음식을 먹는
매운 음식으로 인한 역류가 코골이에 기여할 수 있다고합니다. 산 역류는 산과 소화되지 않은 음식 입자가 누워있을 때기도에 앉아 코골이 문제를 일으키는 막힘을 유발하기 때문에 밤에 부비동 문제, 기침 및 가슴 통증을 유발할 수 있습니다.
1.5 tog 아기 침낭 실내 온도
당신의 뒤에 자
옆으로 자면 코골이가 절반으로 줄어 듭니다. 테니스 공과 같이 울퉁불퉁 한 물건을 잠옷 뒷면에 올려 놓아서 다시 굴러 가려고하지 마십시오. 그러나 폐쇄성 수면 무호흡증을 앓고 있다면 어떤 자세로든 코를 골 수 있습니다.
코골이 치료
노래하는 목소리 연습
입으로 코를 골면 노래를하면 더 평화로운 밤 수면을 취하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 노래 레슨을 받으면 부드러운 구개, 혀, 비강 및 구개 두 아치를 연주하는 보컬 연습이 제공됩니다.
베개 정리하기
대부분의 코골이는 베개로 코를 will지만 베개에 알레르기가있을 수 있습니다 (특히 깃털 인 경우). 코로 숨이 막히는 것을 막을 수 있습니다.
비트 뿌리 버거 레시피 영국
꿀 한 숟가락 먹어
목이 마르기 때문에 많은 사람들이 코를 sn니다. 꿀 한 숟가락
우유처럼 담백하게 만들지 않고 촉촉하게 만들어줍니다.
자는 동안 머리를 높이십시오
다리나 침대 상단에 평평한 보드를 대면 잠자는 동안 머리가 들립니다. 도움을 높이면 목과 비강이 깨끗하고 열려있어 호흡이 쉬워집니다.
가글 페퍼민트
감기에 걸린 경우, 페퍼민트 구강 청정제로 양치질을하면 코와 목의 안감이 줄어들 수 있습니다. 허브 양치질을 섞으려면 페퍼민트 오일 한 방울을 냉수 한 잔에 넣고 목구멍 주위로 옮기 되 삼키지 않도록 조심하십시오.
모든 것을 시도했지만 여전히 잠을 잃거나 파트너를 밤새도록 유지한다면 의사가 도움을 줄 수 있습니다.
그들은 조언을 구하기 위해 수면 센터를 추천 할 수도 있고, 개인 수면 클리닉이 있습니다 – 비용이 들지만!