정서적 식습관 : 편안한 식습관을 막는 방법

위안이나 정서적 식사는 복잡한 문제이며 많은 사람들에게 매우 다른 방식으로 영향을 줄 수 있습니다.

우리 대부분은 직장에서 나쁜 하루를 보낸 후 저녁 식사를 위해 피자를 주문하는 것과 같은 일을했습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 식사가 모든 종류의 감정에 대한 규칙적인 반응이되어 폭식, 과식 및 비만으로 이어질 수 있습니다.

감정적으로 먹는 사람이라고 생각하십니까? 당신이 인정하는 것을 위로하는 것이 위로입니까? 여기에서 귀하가 왜 그 일을하고 어떻게 중단 할 수 있는지 이해하도록 도와드립니다.

감정적 인 식습관의 인식

다음에 자신이 과식하거나 건강에 해로운 간식으로 변할 때, 생각하고 이유를 알아보십시오.

육체적 인 것이 아니라 감정적 인 굶주림을 경험하고 있습니까?

지금 기분이 어때요? 외롭고 대화 할 사람이 필요하십니까? 몸의 자신감이 부족합니까? 직업이 싫어서 경력을 바꾸고 싶습니까? 건강하지 않은 관계에 있습니까?

아마도 당신이 음식을 찾는 이유를 이미 알고 있을지 모르지만 아마도 당신은 아직 자신에게 그것을 인정하지 않았을 것입니다.

이러한 문제들에 대한 빠른 해결책은 없을 것 같지만, 문제의 근본 원인이 정서적 식사를 극복하는 열쇠이므로 오늘 자신에게 편안한 식사의 이유를 시도하고 해결하도록 약속하십시오. 전문적인 도움이 필요하다고 생각되면, 헬프 라인 라운드 업에서 적절한 사람을 찾으십시오.

감성 식사 식사 플래너 만들기

슬프거나 화를 내거나 외롭거나 방아쇠가 무엇이든 식사를 중단하려면 통제하는 법을 배워야합니다.

건강한 식사 플래너를 만드는 것은이를 향한 긍정적 인 심리적 단계입니다. 당신은 반대로 음식을 먹는 것이 아니라 먹는 음식을 담당하는 사람입니다.

매일 식단 (여성의 경우 2,000 명, 남성의 경우 2,500 명)에서 올바른 칼로리를 섭취하고 거기에 좋아하는 음식을 포함 시키십시오. 많은 감정적 인 먹는 사람은 음식을 먹고 폭식 한 후에 죄책감을 느끼지만 자신이 좋아하는 소량을 허용함으로써 음식을 다시 즐기고 식사와 간식 시간을 기대할 수 있습니다.

100 가지 건강한 레시피 아이디어로 식사 플래너를 만들 수 있습니다.

다이어트 균형

혈당 수치를 조절함으로써 갈망을 극복 할 수 있습니다.

편안한 식사가 정서적으로 유발되지만 혈당 수치를 안정적으로 유지함으로써 갈망을 줄일 수 있습니다. 이것은 높은 GI 음식을 피함으로써 도움이 될 수 있습니다. 낮은 GI식이를 유지한다는 것은 소화에 더 오래 걸리는 음식을 섭취한다는 것을 의미하며, 설탕이 많이 쌓이지 않도록합니다.

Atkins Diet는 Rosemary Conley의 GI 다이어트와 같이 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

산타의 하치 말 편지

신체적으로나 감정적으로 배가 고프십니까?

감정적 인 이유로 먹는 많은 사람들이 육체적 굶주림이 느끼는 것과 접촉을 잃었습니다.

식사 및 간식 플래너를 따르면 식사를해야 할 때와 식사를 할 때 정서적 지원으로 사용하기 때문에 식사를 이해하는 데 도움이됩니다.

다음에 무언가를 먹으려 고 할 때 멈추고 그것이 물리적으로 필요한지 아닌지 생각하십시오. 배가 비어 있다고 생각합니까? 배가 고프면 최대 20 분까지 걸릴 수 있으므로 과식을 피하려면 천천히 먹어야합니다.

스트레스와 정서적 식사

스트레스는 사람들이 편안하게 먹는 주요 이유 중 하나입니다.

일이 너무 많아지면 진행중인 나쁜 일에서 우리의 마음을 사로 잡을 무언가를 찾고 싶어합니다. 많은 사람들에게 음식은이 탈출구를 제공합니다.

스트레스를 다루는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 요가를하거나 긍정적 인 휴식을 취하거나 충분한 수면을 취하지 못할 수도 있습니다.

스트레스를받는 이유와 스트레스에 대해 무엇을 할 수 있는지 알아 보려면 스트레스 가이드를 참조하십시오. 다른 각도에서 스트레스를받는 것은 힘든시기에 식사를 중단하는 데 도움이됩니다.

운동과 정서적 식사

매일 마라톤을 시작하거나 체육관에 가지 않아도되지만 활동 수준을 높이면 안락한 식사를 할 수 있습니다.

정서적 식사는 자신감이 부족할 수 있습니다. 부드러운 운동 (걷기, 직장 계단 걷기, 버스 정류장에서 일찍 내리기 등)에는 엔돌핀이 만들어져 행복 해져서 자신에 대해 더 나은 기분을 느끼게합니다.

과체중 운동을하면 파운드를 깎는 데 도움이되고, 건강하게 보이고 더 긍정적 인 생활을 할 수 있습니다.

힘든 운동을한다면 10 가지 쉬운 TV 운동을 해보십시오. 시작하기에 가장 좋은 곳이며 비누를 따라 잡는 동안 움직일 수 있습니다.

감정적 인 먹는 만트라 찾기

만트라는 긍정적 인 문장으로, 편안한 식사의 부정적인 행동을 멈출 수 있도록 도와줍니다.

개인적이어야하지만 여기에 도움이되는 몇 가지 아이디어가 있습니다.

* '먹고 나면 기분이 나 빠지고 기분이 나빠질 자격이 없어요'
* '내가 강하고 통제력이 있고 몸을 존중하기 때문에 먹을 필요가 없습니다'
* '케이크 / 비스킷 / 치크 치즈를 원하는 것보다 청바지에서 멋지게 보이고 싶습니다.'

미끄러지려고 할 때마다, 머리 속으로, 또는 크게 소리내어 진언을 반복하고, 자신이하는 말에 대해 생각하십시오.

감정적 인식이 규칙 20 분

응급 조치로서, 정말로 강한 갈망이 당신을 모르고 있다면, 단순히 시계를 설정하고 20 분 동안 기다리십시오.

편안하게 먹는 많은 사람들이 갈망이 시작될 때 당황한 느낌에 대해 이야기합니다. 불안이 시작되면 20 분 정도 기다리라고 스스로에게 말하십시오. 자신이 생각하고있는 음식이 없다고 스스로에게 말할 필요는 없습니다. 단지 최종 결정을 내리기 위해 20 분을 기다리고 있다는 것입니다.

20 분이 지나면 갈망이 가라 앉아 진언을 다시 고수 할 수있는 힘이 되길 바랍니다.