스트레스에 대처하는 것은 어려운 과정입니다. 전형적인 '질병'은 아니며 스트레스 증상이 너무 많지만 '치료'를 찾기가 더 어려울 수 있습니다.
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스트레스 관리는 장기적인 여정이지만 스트레스에 대처하고 그 과정에서 일을 더 쉽게 만들어주는 여러 가지 방법이 있습니다.
여기서는 대화에서 약물 치료에 이르기까지 스트레스 해소 전략을 살펴보고 귀하에게 적합한 옵션을 찾을 수 있도록 돕습니다.
스트레스 관리 팁 1 : possible 가능한 경우 트리거를 해결
스트레스는 삶의 모든 영역에서 나올 수 있지만 사람들이 어려움을 겪는 원인 중 일부는 관계, 일 또는 돈입니다. 스트레스를 해결하기 전에 스트레스의 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 스트레스를 가장 많이받은 시간을 기록하고 패턴이 나타나는지 확인하십시오.
스트레스 관리 팁 2 : 언제 꺼야하는지 알기
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직장에서 스트레스가 특히 널리 퍼지면 가정 생활에 명확한 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 저녁에 특정 시간 이후에받은 편지함을 열지 않거나 업무가 끝난 후에 업무용 전화를 남겨 두는 등의 작은 변화조차도 실질적인 차이를 만들 수 있습니다. 물론 직업은 중요하지만 매일 하루 종일 소비하면 물러서야 할 때가 있습니다.
스트레스 관리 팁 3 : 짧고 날카로운 버스트
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긴장을 풀고 화를 내면 매번 증기를 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다. Tantrum Club은 야구 방망이로 콩 주머니를 때리거나 버블 랩에 스탬프를 찍고 큰 소리로 소리를 지르며 풍선에 터지기 전에 가장 괴로운 생각을 풍선에 써서 스트레스를 덜어 줄 것을 권장합니다.
일부 전문가들에 따르면, 전통적인 이완 방법은 현대 생활의 압력으로 인해 스트레스 수준 때문에 더 이상 효과적이지 않을 수 있습니다. Tantrum Club을 설립 한 외상 치료사 인 Adele Theron은“마음, 대화 요법 및 명상과 같은 진정 접근법은 이미 긴장된이 세대의 여성에게는 효과가 없습니다. “이 여성들은 너무 화나고 화가 나서 차분한 곳에 도달 할 수 없습니다. 그들은 감는 법을 모른다. 따라서 분노를 풀어줄 수 있도록 지원해야합니다.”다음에 통제 할 수 없다고 느끼면 소리를 지르는 데 도움이 될 것입니다 ...
스트레스 관리 요령 4 : 변경할 수없는 것이 있음을 인정
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현실적으로 – 많은 긍정적 인 변화가 이루어질 수 있지만, 본질적으로 스트레스를받으며 일반적으로 통제 할 수없는 삶의 일부 측면이 있습니다. 여기서 중요한 것은 최악의 가정을 멈추고 할 수있다 그들에게 매일 대처하십시오. 바로 다음과 같은 전략이 있습니다.
추가 : 시험 스트레스 : 시험 시간 동안 자녀가 평온을 유지하도록 돕는 방법에 대한 팁
스트레스 관리 요령 5 : 새로운 취미 나 흥미를 느끼십시오
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새로운 초점이나 도전은 자신이 동기를 느끼고 부정적인 생각과 에너지로부터 멀어지게하는 좋은 방법입니다. NHS는 다음과 같이 운동으로 스트레스 해소를하는 것은 훌륭한 선택입니다. '운동으로 스트레스가 사라지지는 않지만 감정이 강 해져서 생각을 지우고, 더 침착하게 ' 또 다른 아이디어는 자원 봉사입니다. 다른 사람들이 자신의 상황에 대한 느낌을 향상시킬 수 있다는 증거가 있습니다.
스트레스 관리 팁 6 : 신뢰하는 사람과 대화
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문제를 큰 소리로 들으면 문제를 쉽게 처리하고 합리화 할 수 있습니다. 때로는 누군가가들을 수있는 사람 만 있으면됩니다. 동정적 귀는 친구, 가족, 동료에 이르기까지 많은 곳에서 나올 수 있지만, 개인적으로 이야기하고 싶은 사람을 모르는 경우, 카운슬러 나 치료사에게 도움을 청하는 것이 안전합니다. 당신의 생각을 풀 수있는 환경.
그러나 상황이 특히 나아지고 있다면 마음이나 사마리아인과 같은 전문적인 정신 건강 서비스를 이용할 수도 있습니다.
스트레스 관리 팁 7 : 이완 기법 시도
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모든 사람들은 편안한 휴식을 취하지 만, 요가, 심호흡, 마사지 및 명상과 같은 활동은 모두 스트레스 해소 특성으로 알려져 있습니다. 색칠은 최근 스트레스 해소를위한 인기있는 옵션이되었습니다. 성인을위한 최고의 색칠 공부는 시작하기에 좋은 곳입니다.
스트레스 관리 요령 8 : 마음 챙김 연습
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간단히 말해서 마음 챙김은 우리의 생각과 느낌에주의를 기울이고, 우리 주변의 세계를 알아 차리고, 그 감각과 다시 연결함으로써 현재 순간에 우리 자신에 대한 인식을 만드는 것을 의미합니다. 마음 챙김은 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를받을 때 잠시 시간을내어 서서 반성하십시오. 마음이 얼마나 바빠지는지 알 수 있고 마음 챙김이 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
연습에 넣는 데 도움이되는 운동을 포함하여 Mind 웹 사이트에서 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다.
스트레스 관리 팁 9 : '흐름'활동 연습
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스트레스를받을 때, 때로는 최선의 전략이주의를 산만하게 할 수 있습니다. 특히 통제력을 느끼고 따라야 할 일련의 단계가있는 간단한 작업을 수행하는 경우 특히 그렇습니다. 심리학자들은 이러한 '흐름'활동을 호출하여 의식적인 뇌를 끄고 침착하고 명상적인 상태로 만듭니다. 베이킹, 청소 또는 조직, 모든 프로세스를 통해 명확하고 쉽게 달성 할 수있는 목표를 달성하고 완료되면 엄청난 만족도를 얻을 수 있습니다.
스트레스 관리 팁 10 : 건강한 생활 습관
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앞에서 언급했듯이 운동은 많은 사람들에게 스트레스 관리의 훌륭한 원천이지만 영양가있는식이 요법과 질 좋은 수면과 같은 다른 건강한 운동과 연계 될 때 가장 효과적입니다. 그렇다고 초콜릿과 사교를 포기하고 시간의 100 %를 미덕으로 생각해야하는 것은 아니지만, 건강한 저녁과 이른 밤은 전반적인 건강을 위해 먼 길을 갈 수 있습니다.
스트레스 관리 팁 11 : 건강에 해로운 대처 메커니즘을 피하십시오
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스펙트럼의 다른 쪽 끝에서 흡연, 음주 및 폭식은 스트레스를받는 사람들 사이에서 시작되는 대처 전략이지만, 악의로 전환하는 것이 합법적 인 감정 처리 방법은 아닙니다. 담배를 집에 보관하지 않거나 매주 식사 계획을 세우지 않아도 음식을 주문할 수 없도록 이러한 옵션을 제거하기 위해 조치를 취하여 건강에 해로운 습관에 의존하지 않도록하십시오. 단기 출시는 짜릿하지만 장기적으로는 기분이 나빠질 수 있습니다.
스트레스 관리 팁 12 : 스트레스의 징후를 인식
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상황에 따라 스트레스가 다르게 발생합니다. 때로는 스트레스를 받고 있다는 느낌을 즉시 알 수 있지만 다른 경우에는 증상을 인식하지 않고 계속 갈 수 있습니다. 이러한 스트레스의 징후를 살펴보고 가능한 모든 곳에서 도움을받는 것이 중요합니다. 스트레스는 사람들에게 감정적으로 영향을 줄뿐만 아니라 신체에 심각한 신체적 피해를 줄 수 있습니다.
정서적 스트레스 징후 :
- 짜증나거나 참을성이 없거나 상처를 입을 수 있습니다. 어떤 사람들은 부담이 심하거나 긴장하거나 자신의 생각이 경주하는 것처럼 느껴져서 끌 수 없습니다.
- 우울한 느낌
- 인생에 대한 관심의 상실
- 공포감
- 유머 감각을 잃어버린 느낌
스트레스의 물리적 징후 :
- 얕은 호흡 또는과 호흡
- 공황 발작
- 흐린 시력 또는 아픈 눈
- 수면 문제
- 성적인 문제 (성에 대한 관심 상실 또는 성행위를 즐길 수있는 것과 같은)
- 항상 피곤함
- 치아 갈기 또는 턱 떨림
- 두통
- 가슴 체인
- 고혈압
- 소화 불량 또는 가슴 앓이
- 변비 또는 설사
- 아프거나 현기증 또는 실신
스트레스는 여러 가지 방법으로 나타날 수 있으므로, 증상의 전체 목록이 아닌 스트레스의 징후 중 일부에 대한 더 많은 예입니다.
스트레스 관리 팁 13 : GP와 대화
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증상에 독립적으로 대처할 수없는 느낌이 들기 시작하면 의사의 도움을 받아야 할 때가 있습니다. 지역 스트레스 관리 수업부터 치료, 약물 치료에 이르기까지 고려해야 할 여러 가지 솔루션이 있습니다. Anxiety UK의 마이클 맨 (Michael Mand)은 다음과 같이 말합니다.‘스트레스를 다루는 것이 불안으로 커지는 것을 막기 위해 중요합니다.’필요할 때 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 당신이 한 번 세상은 훨씬 밝게 보일 것입니다.