- 저지방
제공합니다 :
2기술:
쉬운예습:
20 분조리:
10 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 748 kCal | 37 % |
| 지방 | 17g | 24 % |
| -포화 | 3g | 15 % |
숯불 구이 후추와 애호박으로 건강하고 맛있는 치킨 escalope를 즐기십시오
공동 양육권 영국에 필요한 것
성분
- 껍질을 벗긴 작은 닭 가슴살 2 개
- 레몬 1 개
- 말린 오레가노 1 티스푼
- 올리브유 2 큰술
- 노란색 또는 빨간색 로마노 고추 1 개, 길이가 절반으로 줄어들고 파종 됨
- 1 개의 뚱뚱한 애호박, 얇게 얇게 썰어 6 개 조각
- 봉사하기 위해 :
- 냉동 전자 레인지 현미 1 팩 200g (7oz)
- 잘게 썬 다진 파 2 개
- 다진 잘 익은 체리 토마토 4 개
방법
철판 팬을 넣어 가열하거나 그릴을 높게 설정하십시오. 닭 가슴살을 2 장의 집착 필름 사이에 놓습니다. 평평해질 때까지 롤링 핀으로 배쉬하십시오. 집착 필름의 상단 조각을 벗기고 레몬 절반, 오레가노, 기름 1 큰술 및 레몬 주스 1 큰술에서 강판에 고기를 뿌립니다. 야채를 요리하는 동안 5 분 이상 담그십시오.
후추 반쪽에 약간의 기름을 바르고 뜨거운 철판에서 껍질을 벗기고 부드러워 질 때까지 껍질을 아래로 누릅니다. 애호박 문지르 기
기름을 바르고 철판으로 만듭니다. 따뜻한 오븐에 따로 보관하십시오.
닭고기 escalopes를 한쪽에 2-3 분 동안 철판에 얹은 다음 철판에 눌러 넣고 다른쪽에 1 분 동안 요리하십시오.
그 동안 밥을 작은 그릇에 넣고 봄 양파와 전자 레인지를 2 분 동안 최대 전력으로 넣습니다. 체리 토마토를 저어주세요. 그리드 치킨과 야채와 레몬 웨지로 밥을 제공하십시오.