강건한 가슴 운동 : 활기찬 가슴에 쉬운 6 가지 방법

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당신은 더 단단한 흉상을 원하고 있습니까?

당신이 당신을 사랑하든 혐오하든, 모든 사람들의 가슴은 단지 지방으로 만들어져 있습니다. 따라서 시간이 지남에 따라 임신이 발생하고 중력이 고통을 받아 피부가 처지기 시작한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

그러나 가슴이 거칠어지지 않으면 가슴이 굳어 질 수있는 쉬운 방법이 많이 있습니다. 가슴 아래 가슴 근육을 운동하는 것이 가장 효과적입니다.

가슴을 튼튼하고 튼튼하게 유지하기위한 5 가지 운동이 준비되어 있으며 작은 무게 (또는 콩 통조림)로 집에서 쉽게 할 수 있습니다.

운동에 익숙하지 않은 경우 운동 동작 중 하나를 선택하고 하루에 두 번 설정하십시오.

이미 몸에 잘 맞고 몸매가 좋으면 하루에 두 번 더 단단한 흉상 운동을 3 번하십시오.

가슴에 만능 운동을하려면 5 번의 움직임을 규칙적으로 번갈아 가십시오!

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강건한 가슴 운동 – 필요한 것 :

가벼운 벙어리 종소리 2 개, 콩 2 캔 또는 큰 물 2 병

침대 또는 벤치

약간의 인내심

확고한 가슴 운동 – 움직임 :

파리

1. 벤치에 또는 침대 구석에 등을 대고 누워
바닥에 발.
2. 양손으로 덤벨 또는 무게로 사용하는 것을 잡습니다.
팔을 옆으로 완전히 펴고 배를 잡아 당겨
두 팔을 천천히 들어 올려 천장을 향하도록합니다.
서로 만나기 위해
3. 팔을 올릴 때 숨을 쉬고 팔을 내릴 때 숨을 내 쉰다
시작 위치로. 10-12 회 반복

기도하는 사람

텔레비전을 보면서 소파에 앉아있는 동안이 작업을 수행 할 수 있습니다!
1. 전통기도에서 등을 똑바로 앉아서 손으로 앉으십시오.
손가락 끝이 천장을 가리키는 위치.
2. 팔꿈치를 똑바로 세우고 똑바로 떨어 뜨리지 마십시오. 그런 다음
손이 모여 있지만 손을 서로 대면
가슴 근육에 약간의 저항과 긴장감을 느낍니다.
3. 당신은 당신의 흉상 상승을 볼 때이 일을 올바르게 알고
작은. 하루에 두 번 10-12 회 반복하십시오.

다시 비행

자세를 확인해야합니다 – 큰 가슴에는 등이 필요합니다!

1. 발을 엉덩이 너비만큼 똑바로 세우십시오.
2. 배를 잡아 당겨 어깨를 뒤로 미십시오.
등을 아 치지 마십시오.
3. 체중을 양손으로 잡고 팔을 옆으로 잡습니다.
4. 천천히 팔을 뒤로 젖히고 위로 뻗고 뒤로 뻗으십시오.
등을 똑바로 세우고 앞으로 구부리지 마십시오. 스트레칭을 느껴야합니다
가슴, 등, 위 팔을 가로 질러.
5. 시작 위치로 돌아가서 12-15 번 반복하십시오.

나는 가슴을 늘려야한다!

캐리의 바바라 윈저가 유명한이 움직임을 기억하세요
야영에 – 큰 소리로 말하지 마십시오.
청취!

1. 다리를 넓게 벌리고 똑바로 세웁니다.
2. 팔을 어깨 높이까지 들어 올립니다.
손가락 끝이 닿도록 팔꿈치
3. 팔을 열고 어깨 높이, 손가락 끝으로 다시 가져옵니다.
감동. 빨리 움직여
4. 시작 위치로 돌아와서 빠르고 확실하게
팔꿈치 뒤로. 이러한 움직임은 한 번의 빠른 움직임으로 이루어져야합니다.
다시 시작 위치로 돌아간 다음 팔꿈치로 돌아갑니다. 전체 운동을 반복
10-12 번.

압박

예, 전통적인 프레스 업입니다. 이것은 훌륭한 운동입니다.
팔, 어깨, 흉상 및 위장에 특히 좋습니다. 우리
강인함을 알고 있으므로 하나만 관리 할 수 있다고해도 기분 나빠하지 마십시오.
어려움이 있다면 2 가지 변형이 있습니다.

1. 어깨에 손을 대고 바닥에 눕습니다.
2. 팔을 곧게 펴고 다리를 유지하면서 몸을 들어 올리십시오.
똑바로, 발가락이 체중을 지탱하도록 발가락을 말리십시오.
3. 팔꿈치가 구부러 지도록 몸을 내립니다. 두 카운트 유지
그런 다음 다시 몸을 밀어 넣으십시오. 이 움직임이 어려워도 걱정하지 마세요.
힘든 일입니다. 대신 무릎을 구부려서 휴식을 취하십시오.
이것은 더 쉬워 질 것입니다. 당신이 할 수 있지만 최대한 밀어하지 마십시오
힘들다면