30 일의 도전이 다시 시작되었습니다. 이번에는 빙고 날개를 해결하는 데 도움이됩니다!
우리는 당신에 대해 모르지만, 우리는 알아내는 것에 집착합니다. 빙고 날개를 제거하는 방법. 우리는 팔 아래에서 계속 커지고있는 불룩한 곳에서 거울을 들여다 보며 땅에 어떻게 도착했는지 궁금합니다. 같은 경우 30 일 동안 도전 한 빙고 날개 운동을 살펴보고 몸매를 단련 한 팔로의 여정을 시작하십시오.
빙고 날개는 우리 모두에게 일어날 수 있습니다. 당신의 생활 양식이 건강하거나 다이어트를 얼마나 힘들게하는지 또는 규칙적인 운동을하기 위해 최선을 다하더라도 빙고 날개는 그 방법을 알지 못한다면 특히 타겟팅하기 어려운 영역 중 하나 일뿐입니다.
운 좋게도 Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshall 덕분에 이제 우리는 빙고 날개에 대한 특정 운동을 잘 할 수 있도록 팔 아래 부분을 완벽하게 처리 할 수 있습니다.
어려운 팔 운동을 시도하기 위해 고가의 체육관으로 보내겠다고 생각하기 전에 다시 생각하십시오! 이 빙고 날개 운동은 모두 집에서 편안하게 바쁜 생활에 적합하도록 설계 되었기 때문입니다.
어떻게 작동합니까? 켈리의 말 : 윗팔은 앞쪽의 이두근 (두 개의 별개 근육)과 뒤의 삼두근 (세 개의 별개의 근육)으로 구성되어 있습니다. '
‘이 지역의‘빙고 날개’모양을 바꾸는 열쇠는 다양한 방법으로 다양한 근육을 모두 모으는 것입니다. '
이 움직임은 30 일 빙고 날개 도전으로 구성되어 있으므로 한 달 동안 매일 무엇을해야하는지 알 수 있습니다. 진짜 그것의 결과!
30 일간의 빙고 날개 도전에는 무엇이 관련되어 있습니까?
이 형식은 3 일 연속 작업 후 팔이 회복 될 수있는 휴식 일이 뒤 따릅니다. 매일 이두근과 삼두근의 다른 부분을 독특한 방식으로 목표로하는 다른 운동에 중점을 둡니다.
각 4 일주기는 다음과 같습니다.
1 일째 : 널빤지
2 일째 : 경사 삼두근 프레스 업
3 일째 : 상하 판자
4 일째 : 쉬다
30 일 빙고 날개 도전 :
시작하기가 쉽지 않았습니다. 아래 링크를 사용하여 자신 만의 30 일 빙고 윙 도전 과제를 다운로드하여 인쇄 한 후 빙고 윙에 대한 일상적인 운동을하도록 동기 부여가되는 장소에 꽂아 두십시오 (또는 휴식 일이 아닌 경우 – hoorah!). .
여기에서 무료 30 일 빙고 날개 도전을 다운로드 할 수 있습니다.
빙고 날개 운동, 움직임 :
Kelly는 빙고 날개 도전을 수행하는 데 필요한 세 가지 동작 각각을 완료하는 방법을 정확하게 보여줍니다.
1. 리버스 판자
손을 뒤로 뻗어 바닥에 앉아 시작하십시오. 손가락이 발을 향해 앞으로 향하도록하십시오. 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 들어 올리십시오 (이상적인 자세를 과장).
배 근육을 끌어 당기고 엉덩이 근육을 쥐고 엉덩이를 천장쪽으로 밀어 올리십시오 (테이블 탑을 모방한다고 상상해보십시오!). 엉덩이를 천천히 바닥으로 내린 다음 몸을 평행하게하면서 반복하십시오!
2. 경사 삼두근 프레스 업
소파 나 의자에 손을 대고 어깨에 맞춰 손을 갖습니다 (너무 좁은 그립). 배가 가슴에 닿은 상태에서 팔꿈치를 구부려 팔꿈치를 몸 가까이에 대고 가슴을 소파쪽으로 내립니다 (가슴이 소파에 닿을 때까지).
경사로 인해 삼두근 프레스 업이 일반 프레스 업보다 본질적으로 더 쉬워집니다. 따라서 정상적인 프레스 업을 할 수 없다고 생각하더라도이 버전에 놀랄 수 있습니다.
깊이를 얻는 데 어려움을 겪고 있다면 시작점으로 돌아가거나 운동을 취소하고 바닥에 무릎을 꿇고 운동을 할 수있는 지점으로 가십시오.
* 중요 점 * 빙고 날개를 강조하기 위해 팔꿈치를 유지해야합니다! 팔꿈치가 바깥쪽으로 향하게하면 그 삼두근을 부정하게됩니다!
3. 판자를 위아래로
팔뚝과 발가락 (기존의‘판막’위치’)에서 시작하여 매번이 위치로 시작하고 돌아가며 1 회 반복으로 계산됩니다. 배 근육을 단단히 고정한 다음 한 팔을 팔의 팔꿈치가있는 곳으로 가져간 다음, 그 손으로 아래로 밀고 다른 팔을 따라하십시오. 확장 된 암 위치 (압입의 시작 위치와 다르지 않음)가됩니다. 그런 다음 움직임을 반대로하여 팔꿈치로 돌아갑니다.
엉덩이를 움직이지 않도록 최대한 제어하십시오. 이 운동을 할 수 없다면, 고정 된 확장 된 암 판자 (프레스 업 위치)에서 작업으로 돌아가서 각 세트에 대해 30-4 초 동안 유지하는 것을 목표로하십시오.
30 일 빙고 윙즈 챌린지에 참여하고 진행 상황을 계속 알려 주시면 감사하겠습니다. 아래에 의견을 남기거나 Facebook 페이지를 방문하여 소파 운동 경험을 공유하십시오. 행운을 빕니다!
Nutracheck Fitness Expert 인 Kelly Marshall은``나쁜 식단을 훈련시킬 수 없다는 것은 사실입니다. 빙고 날개 토닝 계획을 최대한 활용하려면 영양이 운동만큼 집중되어 있는지 확인해야합니다. '
당신은 몇 파운드를 잃고 톤을 잃어 버리려고한다면 Nutracheck 칼로리 카운터 앱과 웹 사이트가 도움이 될 수 있습니다. 운동 일지에 모든 활동을 입력하고 몇 칼로리를 태웠는지 확인하십시오.
Nutracheck 푸드 다이어리에서 먹는 모든 것을 기록하십시오 – 앱은 사용하기 매우 빠릅니다 – 체중 감량을 위해 균형을 잡으십시오.
실리콘 거대한 컵 케이크 형