DASH 다이어트는 사람들의 체중 감량을 돕는 것으로 널리 알려져 있습니다. 여기 당신이 알아야 할 모든 것이 있습니다 ...
슬라이드에 자식
다시 한번 DASH 다이어트는 원래 체중 감량을위한 다이어트가 아니 었음에도 불구하고 미국 최고의 전체 다이어트 목록에서 높은 평가를 받았습니다!
고혈압을 멈추는식이 접근법을 나타내는 DASH Diet는 원래 영양사 Marla Heller가 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 당뇨병을 예방하기 위해 개발했습니다.
그러나 다이어트는 체중 감량 계획으로 큰 성공을 거두었고 놀라운 결과를 가져 왔으며 미국 패널에서 의사들에 의해 가장 건강한 다이어트로 선정되었습니다. 다이어트 애호가 앳킨스, 팔 레오, 두칸을 꺾고 '최고의 전체 다이어트'로 선정되었습니다. 또한이 계획에서 사람들은 처음 2 주 동안 약 5 파운드, 2 개월 동안 10 파운드에서 35 파운드 사이를 잃는 경향이 있습니다. 흥미? 우리도 그렇습니다!
대시 다이어트는 무엇입니까?
영양사 말라 헬러 (Marla Heller)는 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 약물없이 당뇨병을 퇴치하는 방법으로 다이어트를 제안했지만, 계획을 따르면 건강상의 이점도 당신의 수치에 환상적인 결과를 줄 수 있습니다!
엄격한 식사 계획을 따르고 다른 다이어트와 마찬가지로 칼로리를 계산하는 대신 먹는 음식의 종류에 초점을 맞 춥니 다. 가장 잘 작동하는 다이어트는 장기간 유지하기 쉬운 다이어트라는 사실은 잘 알려져 있습니다. 실제로 다이어트는 '다이어트'가 아닌 라이프 스타일 선택이되어야합니다. 대시 다이어트는 목표입니다.
배가 고픈 삶을 보낼 까봐 다이어트를 중단 했습니까? 좋은 소식이 있습니다! DASH 다이어트는 신진 대사를 재설정하고 기립 단백질, 건강한 지방 및 통 곡물을 보충 한 후에도 배가 고프지 않을 것을 약속합니다.
우리의 멋진 부추와 달걀 샐러드 레시피를 살펴보십시오 ...
DASH 다이어트의 장점은 무엇입니까?
건강에 악영향을 줄뿐만 아니라 멈춤과 동시에 파운드를 쌓아 두는 다른 충돌 다이어트와 달리 DASH 다이어트는 과학적으로 실제로 건강을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 헬러는 간단한 식단을 따르면 칼로리를 계산하거나 체력을 단련하지 않고도 몸을 변화시킬 수 있다고 약속합니다. 우리에게 좋은 소리!
DASH 다이어트의 단점은 무엇입니까?
급격한 극적인 체중 감량을 찾고 있다면 서두르지 마십시오. 이 다이어트는 가능한 한 오랫동안 건강을 유지하기위한 건강한 라이프 스타일 계획이 목표이므로 빠른 시정을 원하는 사람들에게는 적합하지 않습니다!
DASH 다이어트는 두 단계로 나뉩니다.
1 단계 :
이 과정은 2 주간 지속되며 신진 대사를 재설정하기 위해 고안된 저탄수화물 전이 단계입니다. 이 첫 번째 단계는 단백질이 매우 높다는 점에서 Atkins 또는 Paleo 다이어트와 다르지 않습니다. 탄수화물과 설탕이 적기 때문에 대부분의 사람들이 허리에 즉각적인 영향을 줄 수 있습니다.
2 단계:
2 단계가 바로 뒤 따르고, 이것이 탄수화물이 컴백하는 곳이라는 것을 알게되어 기쁩니다. 통 곡물이나 과일과 같은 '좋은'탄수화물을 선택하는 것이 여전히 중요합니다. 이 단계는 체중 감량을 유지하고 지속 할뿐만 아니라 콜레스테롤과 혈당 수준을 개선하는 것입니다.
DASH 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있습니까?
렌즈 콩과 베이컨 스프 레시피를 확인하십시오 ...
대시 다이어트 단계 1 :
당신의 새로운 친구, 야채에게 인사하십시오! 당신은 그것들을 많이 보게 될 것입니다 (그러나 적어도 우리는 그들이 우리에게 유익하다는 사실을 알고 있습니다!) 당신은 원하는만큼 전분이 아닌 채소를 먹을 수 있습니다 – 한계는 없습니다. 살코기, 생선, 저지방 치즈 및 견과류와 같이 단백질이 풍부한 음식을 알아보십시오. 더 오래 느끼고 간식에 대한 충동에 저항하기 때문에 위대합니다!
먹다:
- 살코기
- 물고기
- 치킨
- 콩
- 렌틸 콩
- 나는 음식이야
- 저지방 치즈
- 달걀
- 무가당 또는 인공적으로 가당 요구르트
- 아보카도
- 식물성 오일, 특히 올리브, 평지 씨 및 견과류 오일
- 견과류
- 무설탕 젤리
- 야채 (감자 및 옥수수와 같은 녹말 야채 제외)
우리의 맛있는 통밀 팬케이크 요리법을 시도해보십시오 ...
기피:
- 빵
- 파스타
- 감자들
- 쌀
- 반죽에 튀긴 음식
- 단 음식
- 알코올
- 카페인
- 우유
대시 다이어트 2 단계 :
전분이 아닌 채소와 저지방 단백질을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 이제는 일부 통 곡물 (3 인분 이하)과 과일 (2 인분)을 매일 먹을 수 있습니다. 후라!
내 태어나지 않은 아기는 얼마나 커
wholegrain의 한 부분 = 통밀 빵 한 조각, 통밀 팬케이크 한 개, 통밀 머핀 반, 통밀 빵 반 롤, 요리 한 통밀 파스타 반 컵 (저지방 펜네 카르 보 나라 레시피에서와 같이) 또는 현미, 자켓 감자 반으로 demi veggie chilli recipe) 또는 껍질이 벗겨진 3 개의 새로운 감자, 1 큰술 통 곡물 시리얼.
과일의 한 부분 = 신선한 과일 한 조각, 과일 주스 반 유리, 말린 과일 디저트 스푼 1 개, 주스에 담긴 과일 통조림 1 큰술.
재킷 감자를위한 완벽한 필러 인 데미 칠리 야채 레시피를 살펴보십시오 ...
팁
- 자연적으로 달콤한 음식을 피하고 대신 인공적으로 달게 한 것을 선택하십시오.
- 당신의 부분 크기를 줄이십시오
- 견과류 (무염) 및 종자 간식 – 특히 심장 건강에 좋은 견과류
- 뚱뚱한 과일 요구르트와 과일 맛 젤리는 달콤한 음식이 필요할 때 훌륭한 간식 옵션입니다.
- 가공 식품을 최대한 잘라
- 운동을 할 수있는 기회를 이용하십시오 – 가능한 한 걸 으면서 가능한 한 심박수를 높이려고 노력하십시오!
DASH 다이어트를 시도 했습니까? 어떻게 지냈어? 귀하의 의견을 듣고 싶으시면 Facebook 페이지로 이동하십시오!