우리는 모두 전설적인 5 : 2 다이어트에 대한 이야기를 들었습니다.
2013 년에 5 : 2 다이어트는 인기를 얻었고 영국뿐만 아니라 전 세계에서 다이어트의 열풍이되었습니다. 심지어 Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow 및 Jennifer Lopez와 같은 유명인의 체중 감량 계획이되었습니다. 그러나 7 일 중 5 일 동안 정상적으로 먹을 수있는 5 : 2 다이어트 계획은 여전히 몇 년 후에도 여전히 인기를 끌고 있습니다.
이미 다이어트를 시도했고 계속 나아갈 영감이 필요하든, 과대 광고에 참여하여 처음으로 시도 할 것인지에 관계없이 아래에서 5 : 2 다이어트에 대해 설명했습니다. 금식 일을 먹지 말고, 금식 일을 케이크 한 조각으로 만드는 약 5 : 2 식사 계획을 마련했습니다. 내년에 체중이 줄어든다면 다음을 읽어보십시오.
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5 : 2 다이어트 작동 방식
간단히 말해 5 : 2 다이어트는 파트 타임 다이어트입니다. 그것은 당신이 일주일에 5 일 동안 정상적으로 먹을 수 있고 단지 2 일 동안 단식 할 수 있다는 것을 의미합니다. 당신이 상상할 수 있듯이, 이것은 풀 타임으로 다이어트를하고 때때로 좋은 사료를 즐길 수 없다는 아이디어를 좋아하지 않는 많은 사람들에게 큰 호소력이 있습니다.
단식 2 일에는 하루에 권장 2000 칼로리를 500 칼로리 만 섭취 할 수 있습니다.이 2 일 동안의 칼로리 섭취량이 매우 적으므로 연속적으로 섭취하지 말고 널리 퍼뜨리는 것이 좋습니다.
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식이 요법은 칼로리 섭취량을 평소 섭취량의 25 %로 제한하지만 일주일에 2 일 동안 만 결과를 제공합니다. 베스 아이보리 (Beth Ivory) 독자는 우리의“Facebook page”에서 우리에게 다이어트 2 주 만에 남편이 6 파운드를 흘렸다 고 말했습니다. 다이어트에 실제로 4 일밖에 걸리지 않았다고 생각하면 나쁘지 않습니다.
5 : 2 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있습니까?
금식에 소비 된 이틀에 칼로리 제한이 엄격하지만식이 요법은 실제로 매우 유연합니다. 하루 종일 500 칼로리를 넘지 않는 한 빠른 날에 먹는 것은 당신에게 달려 있습니다. 칼로리 섭취량을 3/4로 줄이려면 헌신적이고 강한 의지가 필요하지만 바쁘고 계속 먹을 음식을 계획한다면 확실히 달성 할 수 있습니다.
원하는 음식을 먹을 수 있지만 아래 음식은 칼로리가 낮기 때문에 가장 현명한 음식이므로 하루에 더 작고 칼로리가 높은 음식을 먹는 것보다 더 많이 먹을 수 있습니다.
- 야채를 많이
- 물고기
- 달걀
- 살코기 소량
- 수프
5 : 2 다이어트에서 언제 먹을 수 있습니까?
아침, 점심 또는 저녁 식사를 위해 500 칼로리를 원하는대로 한 번의 식사, 두세 번으로 나눌 수 있습니다. 그러나 가장 건강한 방법은 하루 종일 자주 그리고 적게 먹는 것입니다.
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그것이 허용되는 동안, 아침에 크루아상을 채우는 것은 칼로리 허용량의 대부분을 소모 할 것이고 당신은 하루 종일 굶주릴 것입니다. 금식 일에 어떤 시간이 잘 맞는지 조금 실험 해보십시오. 아침 식사를 건너 뛰고 점심과 저녁 식사를 위해 2 개의 작은 식사를하는 것이 좋습니다. 또는 저녁에 더 크고 만족스러운 식사를하고 낮에는 간식을 먹는 것이 더 좋을 수도 있습니다. 실제로 개인 취향에 달려 있습니다.
무엇을 마실 수 있습니까?
충분한 양의 물! 원하는만큼 물을 마실 수 있으며, 금식 일에는 가능한 한 많이 마셔야하며, 수분을 유지하고 기아를 조금 더 오래 막을 수 있습니다.
우유를 넣은 음료를 조심해야합니다. 그렇지 않으면 식사에 넣을 수있는 칼로리가 소모되기 때문입니다.
- 홍차 또는 허브 차
- 블랙 커피
- 다이어트 음료
- 확실하지 않으면 뜨거운 음료 칼로리 카운터를 사용해보십시오.
5 : 2 다이어트 식사 계획
단식 일에 하루에 500 칼로리 만 섭취하는 것이 까다로울 수 있으므로 열심히 노력했습니다. 이 맛있는 식사 계획은 모두 500 칼로리 미만으로 제공되며 100 칼로리 미만의 아침 식사, 200 칼로리 미만의 점심 식사, 300 칼로리 미만의 저녁 식사를 포함합니다. 과 100 칼로리 미만의 간식.
5 : 2 다이어트는 건강합니까?
5 : 2 다이어트의 팬들은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 수명을 늘리고 심장병, 알츠하이머 및 암과 같은 질병으로부터 보호 할 수 있다고 말합니다. 그러나 금식은 현기증, 현기증, 에너지 부족, 과민성, 두통 및 수면 장애와 같은 부작용을 일으킬 수 있으므로 준비하십시오!
5 : 2 다이어트는 또한 제 2 형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 것으로 생각되지만, 아니 이미 당뇨병이 있거나 설탕 수준을 조절 해야하는 사람들에게 적합합니다.