당신은 마지막 몇 파운드를 바꾸고 체중 감량 고원을 쳤다고 느끼는 데 어려움을 겪고 있습니까? 체중 감량이 중단 된 경우,이 트릭을 시도하고 남은 파운드가 녹는 것을보십시오.
올바른 식습관, 규칙적인 운동을하면서도 이전에 즐겼던 결과에 주목하지 않습니까? 당신은 무서운 체중 감량 고원을 쳤을 수 있습니다.
체중 감량 고원이란 무엇입니까?
영양사 치료사이자 Chuckling Goat의 책임자 인 Shann Nix Jones는“슬프게도, 당신은 그것을 상상하지 못합니다 – 다이어트 고원은 실제로“일”입니다.
‘퀸즐랜드 공과 대학 (Queensland University of Technology)의 연구에 따르면 우리 몸은 체중 감량 시도를 막는 강력한 메커니즘이 있지만 체중 증가를 막는 매우 약한 메커니즘이 있음을 확인했습니다. 이로 인해 운동과 체중 제한으로 인한 체중 감소가 특정 시점에서 멈추는“고혈압 효과”가 나타납니다.
그렇다면 우리는 어떻게 고집스런 파운드를 없애는가? 전문가들이 팁을 공개합니다 ...
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당신은 어떻게 체중 감량 고원을 통과합니까?
칼로리 섭취량 조정
Terri-Ann의 Diet Plan 설립자 인 Terri-Ann은 다음과 같이 말합니다. '체중이 감소하면 칼로리 요구량도 감소한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 두 돌을 더 무겁게했을 때 체중 감량을 가능하게 한 칼로리 섭취는 새로운 체중에서 체중 감량을 허용하지 않을 수 있습니다.
‘음식 섭취량을 다시 조정하고 칼로리 부족을 증가시키는 방법을 찾아야 할 수도 있습니다. 어떤 변화가 가능한지 알기가 어렵다면 매일 먹는 음식 일기에 무엇을 먹고 마시는지를 기록하십시오. 이것은 여분의 칼로리가 들어간 곳을 강조하거나 기록해야한다는 것을 알면 간식을 먹지 못할 수 있습니다. '
외부 운동
이른 아침 산책이나 시원한 저녁에 야외 저녁 운동을하는 것만 큼 쉽게 체중 감량 고원을 이길 수 있습니다.
NHS 건강 및 체중 감량 컨설턴트 외과 의사 인 Sally Norton 박사는 다음과 같이 말합니다.``추운 날씨에 운동을하면 저장 에너지가 아닌 갈색 지방이 증가하는 것 같습니다.
‘그러나 운동을 과도하게하고 체중 감량 고원을 치는 것이 반드시 더 많은 운동을하는 이유는 아닙니다. 너무 많이 먹으면 피곤하고 배가 고파지며 나중에 여분의 음식을 먹음으로써 체중 감량에 대한 우리의 모든 노력을 취소 할 위험이 있습니다. '
하루에 30 분의 운동을 목표로하십시오.
근육 만들기, 칼로리 소모
‘우리가 매일 소비하는 칼로리의 양이 실제로 얼마나 많이 움직이는 지에 대한 것이 아님을 알고 계셨습니까? 샐리는“기초 대사율 (BMR)로 알려진 생명 (호흡과 같은)에 필수적인 기본 과정에 달려있다”고 말했다.
BMR을 높이는 한 가지 방법은 근육을 만드는 것입니다. 샐리 박사는“근육이 지방보다 에너지를 더 많이 소모하기 때문이다. 즉 운동 후에 소파에 앉아도 체중이 줄어들 수있다”고 말했다.
따라서 런닝 머신에서 노예를 피우지 말고 근력, 체력 및 균형을 위해 체중, 저항 밴드 또는 자신의 체중 (푸쉬 업 등)을 사용하여 근육을 키우는 저항 운동을 목표로하십시오. 이것은 신진 대사 속도를 높이고 체중 감량 고원과 싸우는 좋은 방법입니다.
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운동 단축
피트니스 프로그램 P.volve의 창립자 인 Stephen Pasterino : ‘45 분 운동을 할 시간이 있다면 휴식없이 35 분 안에 운동하십시오. 이 끊임없는 운동은 몇 년 동안 사용해온 심장의 한 형태이므로 왜 내 고객에게 회전이나 달리기와 같은 심장 수업을하도록 지시하지 않는가? 충격이 적은 운동으로 몸을 계속 움직이면 심박수를 높일 수 있습니다.
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‘이 심장 개념은 신체를 다음 단계로 끌어 올리고 더 짧은 시간에 신체를 다음 단계로 끌어 들이기 위해 더 높은 운동량을 요구하는 더 깊은 유산소 근육계 시스템으로 활용합니다. '
케 피어 음료
영양 치료사이자 Chuckling Goat의 책임자 인 Shann Nix Jones는 다음과 같이 말했습니다.
‘여기 좋은 소식은 장내 세균에 문제가 있기 때문에 해결책도 찾을 수 있다는 것입니다! 장내 미생물 군은 kefir와 같은 강력한 생균제를 추가하여 쉽게 변경할 수 있습니다. 또한 연구자들은 프로 바이오 틱을 섭취 한 여성이 대조군보다 체중이 줄고 더 오래 걸렸다는 것을 발견했습니다. '
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‘무지개 먹어라’
바이오 쿨트 (Bio-Kult)의 한나 브라 예 (Hannah Braye) 영양 치료사는 다음과 같이 말합니다. 신체의 세포가 저장됩니다.
따라서 체중 감량시 해독 시스템을 지원하는 것이 특히 중요합니다. 세포 손상을 방지하고 배변 (일차 해독 경로)을 규칙적으로 유지하기 위해 밝은 색채의 야채와 식수에서 섬유질과 산화 방지제를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. '
'안절부절 못함!'
‘연구에 따르면 하루에 350 칼로리를 태울 수 있습니다. TV를 보거나 책상에 앉거나 저녁을 먹으면서 음식을 먹는 것은 여분의 칼로리를 소모하는 모든 방법입니다. 여분의 칼로리를 태우려면 발을 두드 리거나 다리를 흔들거나 항상 위아래로 움직입니다. '