부모가 되려면 약간 압도적 인 느낌이들 수 있습니다. 갑자기이 작은 인간을 돌보고 적절한 시간에 적절한 양의 적절한 음식을 먹어야 할 책임이 있습니다.
아기 크기와 유아 크기에 관한 정보를 얻는 것은 다소 까다로울 수 있지만, NHS와 First Steps Nutrition Trust에서 정보를 수집하여 도움을주는 편리한 안내서를 만들었습니다.
과거의 연구는 영국의 부모가 자녀를 과식하는 것을 지적했습니다. 2016 년 런던 대학 대학 (University College London)의 보고서에 따르면 4 개월에서 18 개월 사이의 어린이들에게는 필요한 것보다 훨씬 더 큰 부분 크기가 주어졌으며, 많은 어린이들이 어린 나이에 비만 증상을 겪고 있음을 의미합니다.
올바른 크기로 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 자녀의 발달에 필수적이므로 조금 혼란스러워하는 경우 걱정하지 마십시오! 편리한 개요를 살펴보면 즉시 영양 폭풍을 요리 할 수 있습니다!
아기에게 언제부터 수유를 시작해야합니까?
아기의 생후 첫 6 개월 동안은 모유를 마시는 것이 좋으며, 모유 수유를 할 수 없거나 젖을 먹지 않는 경우에는 조제 분유를 병에 넣으십시오.
모유는 아기에게 젖을 공급하고 수분을 공급할 수있는 모든 영양소가 완벽하게 만들어져 있으며, 모유 수유를 계속하려는 경우 6 개월 이상 또는 더 오래 물을 먹지 않아도됩니다.
당신의 어린 아이가 제대로 앉고 스스로 머리를 지탱할 수있는 것처럼 고형물 섭취를 시작할 준비가되었음을 나타내는 징후가 있습니다. 손 눈 조정을 사용하여 음식을 집어 들어 입에 넣을 수 있습니다. 실제로 음식을 혀로 입 주위로 밀지 않고 실제로 음식을 삼킬 수 있습니다.
때때로 부모가 자녀가 음식을 먹을 준비가되었다고 생각하도록 유혹하는 다른 행동은 밤에 우유, 주먹을 씹고 걷거나 깨어나기를 갈망하는 것입니다. 이것은 실제로 정상적인 아기 발달 행동이며 음식을 준비하는 것을 가리 키지 않습니다.
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단단한 음식부터 시작
우선 아기의 특정 부분 크기에 대해 걱정할 필요가 없으며, 단단한 음식에 아기를 소개하는 것은 실험과 탐구에 관한 것입니다.
으깬 감자, 바나나, 부드러운 요리 야채 및 과일 또는 베이비 시리얼과 같은 매우 부드럽고 매쉬 가능한 음식을 제공하는 것으로 시작하십시오.
자녀가 음식을 만지고 놀아 텍스처에 익숙해 지도록하십시오. 손가락이나 숟가락으로 음식을 먹도록 격려하십시오. 아기가 질식 할 수있는대로 먹는 동안 항상 아기와 함께 있어야합니다.
아기가 음식을 먹도록 강요하지 않도록 조심하십시오. 처음에는 개념이 조금 이상하게 보일 것이므로 아기가 부정적인 연관을 갖기를 원하지 않습니다. 처음 먹이를 주려고해도 관심이없는 것 같으면 그대로두고 다음에 다시 시도하십시오.
유아식 분량 : 6-8 개월
6 개월에서 8 개월 사이에 아기는 고형물을 테스트하고이 모든 음식을 먹지 못하게됩니다.
핑거 푸드
손가락 음식이나 조각, 덩어리 또는 음식 조각, 일반적으로 아기가 조금씩 튀어 나와서 주먹으로 잡을 수있는 손가락 크기 정도. 바나나와 아보카도 같은 부드럽고 슬라이스 가능한 음식은 정말 잘 작동합니다.
다음 음식
당신의 어린 아이가 손가락 음식을 숙달하면 부드러운 음식의 일반 음식을 먹을 수 있습니다. 닭고기, 으깬 생선 (뼈 없음), 토스트, 부드러운 파스타, 삶은 계란 등과 같은 부드러운 요리 된 고기를 먹어보십시오.
이유식 부분 : 8 개월에서 12 개월
물론 모든 아기는 다르지만 8 개월 정도면 하루에 3 번 식사를하는 실습을 시작해야합니다. 당신은 그들에게 단백질, 유제품, 탄수화물 및 많은 과일과 채소를 포함한 음식 그룹의 혼합물을 먹여야합니다.
유아식 분량 : 1 ~ 4 년
1 년 만에 도달하면 작은 음식은 모든 음식을 맛보고 젖소를 마시 며보다 성인적인 스타일로 먹을 준비가되어 있어야합니다.
자녀의 생애 첫 5 년 동안 건강하고 올바르게 먹는 것이 발달에 매우 중요합니다. First Steps Nutrition Trust는 NHS 웹 사이트에서 1 ~ 4 세 어린이를위한 부분 크기 지침을 만들었습니다.
물론 일부 어린이는 다른 어린이보다 더 많은 에너지를 사용하고 신진 대사가 더 빠르며 음식을 더 많이 또는 더 적게 원할 수도 있습니다. 이는 괜찮으며 이러한 부분 크기는 지침입니다.
Declan Donnelly에 아이가 있습니까?
탄수화물
빵, 파스타 및 시리얼과 같은 탄수화물은 자녀의 일일 음식 섭취량의 약 3 분의 1을 구성해야합니다. 가장 일반적으로 사용되는 음식 중 1 인분에 권장되는 분량은 화이트 토스트 한 조각, 피타 빵 반, 모든 파스타와 쌀은 80g, 곡물은 15-20g입니다.
야채와 과일
이 나이에, 아이들은 하루에 최소 5 가지의 과일과 채소를 40g 크기로 섭취하도록 권장해야합니다.
당신에게 지침을주기 위해 바나나 반은 40g이며, 한 조각 또는 멜론 또는 여섯 개의 포도가 있습니다.
낙농
매일 2 ~ 3 번의 식사 나 간식으로 우유를 포함한이 그룹의 유아식을 제공해야합니다.
1 ~ 2 세 어린이는 하루에 약 400ml의 젖소 우유를 마시는 것이 좋습니다. 이는 가족에게 가장 적합한 식습관에 맞을 수 있습니다. 일반적으로 아이들은 낮잠을 자기 전이나 취침 전에 우유를 마 십니다.
2 세에서 4 세 사이의 어린이는 하루에 50-100ml 씩 더 큰 크기를 먹고 낮잠을 덜 수 있으므로 우유로 잠을 자지 않아도됩니다.
치즈를 작은 사람에게 제공 할 때 일반적으로 1 회 제공량 당 15-18g 사이가 적당하며 요구르트의 경우 50-60g 사이를 요리하고 싶습니다.
단백질
육류, 생선, 계란, 견과류, 맥박 및 씨앗을 포함한 단백질은 어린이의 발달에 매우 중요하며 모든 주요 식사에는이 식품군의 음식이 포함되어야합니다.
주 식사에서 닭고기와 돼지 고기와 같은 고기를 제공 할 때는 1 인분 당 약 40g을 고수해야합니다.
삶은 음식, 삶은 음식, 스크램블 음식, 튀긴 계란 등 약 50g을 추가 할 수있는 음식이면 충분합니다. 오믈렛도 마찬가지입니다.
콩, 렌즈 콩, 팔라 펠 및 달과 같은 맥박은 40g으로 제공해야합니다.
너트 버터를 포함한 너트의 경우 15g 크기로 고정해야합니다.