- 저지방
제공합니다 :
4예습:
15 분조리:
35 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 705 kCal | 35 % |
| 지방 | 40g | 57 % |
| -포화 | 12g | 60 % |
| 탄수화물 | 9g | 35 % |
이 생선과 브로콜리 트레이 베이킹은 빠르고 건강에 좋은 올인원 저녁 식사입니다. 좋아하는 흰살 생선을 사용할 수 있습니다. 대구 나 몽크 피쉬와 같은 더 단단한 살코기를 권장합니다. Tenderstem이 실제로 브로콜리와 중국 양배추 사이의 십자가라는 말에 놀랄 것입니다! 이 줄기가 긴 브로콜리는 하루에 5g 중 하나로 계산되는 80g의 부분으로 오렌지에 비해 2 배 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다. 생선과 브로콜리 트레이 베이킹은 온 가족이 먹을 간단한 주중 식사입니다. 감자를 곁들여이 음식을 더 푸짐한 요리로 만들 수 있지만, 탄수화물이 적은 저녁 식사 옵션을 찾고 있다면 그대로입니다. 이 맛 가득한 생선과 브로콜리 접시는 소수의 재료와 베이킹 트레이 하나만 있으면 정말 쉽지 않습니다.
성분
- 4 x 150g 흰살 생선 필레
- 양파 1 개, 얇게 썬 웨지
- 포도 나무에 300g 체리 토마토
- 텐더 스템 브로콜리 200g
- 5tbsp 양질의 올리브 오일
- 레몬 1 개, 슬라이스 4 개
- 1 개의 작은 다발 허브 (바질, 딜 또는 파슬리)
방법
오븐을 200ºC로 예열하십시오. 대형 로스팅 트레이에서 양파, 토마토 및 브로콜리를 올리브 오일과 함께 버립니다. 야채가 통과 할 때까지 20 분 동안 굽고 약간 찰칵합니다.
숯불 야채 위에 생선 조각을 놓고 레몬 조각으로 얹고 약간의 올리브 오일을 뿌립니다. 요리가 끝날 때까지 트레이를 오븐에 다시 15 분 동안 굽습니다. 끝나면 오븐에서 꺼내 바질이나 다른 신선한 허브를 얹어 드십시오.