모유 수유는 육체적으로나 정서적으로 까다로울 수 있으며, 아기를 낳기 위해 하루 24 시간 새 엄마를 구할 수 있어야합니다.
마지 판 머핀 레시피
엄마는 건강하고 건강하게 느끼고 모유가 아기에게 필요한 모든 영양소, 비타민 및 미네랄을 공급하기 위해 올바르게 먹고 마시는 것이 중요합니다.
본 안내서에는 모유 수유시 먹어야 할 모든 음식과 모유 수유 전문가 Angie Jefferson의 도움을 받아 피해야 할 음식에 대한 개요가 나와 있습니다.
모유 수유 중에 식단이 중요한 이유는 무엇입니까?
영아의 영양 요구는 높습니다. 첫 해에 아기의 출생 체중이 3 배가되고 길이가 50 % 증가합니다. 따라서 아기가받는 음식에는 높은 수요를 충족시키기에 충분한 영양분이 포함되어 있어야합니다.
모유는 생후 첫 6 개월 동안 완전한 영양을 공급할뿐만 아니라 어머니의 건강 상태와 먹는 식단을 반영하므로 균형 잡힌 식단에 집중하는 것이 정말로 중요합니다.
모유 수유시 먹을 음식
모유 수유 엄마는 비교적 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하기 위해 다양한 음식을 섭취해야합니다. 먹는 것 중 소량 만 우유로 전달되지만, 아기가 불안정 해 보인다는 사실을 알면 충분히 또는 올바른 것을 먹지 않을 수 있습니다.
모유를위한 최적의 다이어트를 목표로한다면 다음과 같은 식품군을 혼합해서 섭취하십시오.
과일과 채소
과일과 채소 (신선, 냉동, 통조림, 건조 또는 주스 한 잔)를 충분히 섭취하기 위해 가장 중요한 식품 그룹 중 하나입니다. 하루에 다양한 과일과 채소의 적어도 5 분의 1을 목표로하고, 그것을 관리 할 수 있다면 8 분은 그 모든 사랑스러운 영양소를 극대화하십시오.
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탄수화물
빵, 파스타, 쌀 및 감자와 같은 전분 성 식품은 새로운 국화에 필요한 추가 에너지를 제공합니다. 통 곡물 옵션을 선택하면 더 오래 지속되고 백혈구가 급격하게 나타나는 급격한 혈당 스파이크와 충돌을 피할 수 있습니다.
섬유
통 곡물 빵 및 아침 식사 시리얼, 파스타, 쌀, 콩류 (콩 및 렌즈 콩과 같은), 과일 및 채소에서 발견되는 많은 섬유질도 중요합니다. 출산 후 일부 여성들은 장 문제를 겪고 변비가 특히 고통 스럽지만 섬유질은이 두 가지에 도움이됩니다.
단백질
다음? 단백질. 살코기, 닭고기, 생선, 계란 및 맥박과 같은 소스는 모두 모유 수유모에게 좋습니다. 관리 할 수 있다면 일주일에 적어도 두 번 기름진 생선을 포함시켜식이 균형을 유지하는 것이 좋습니다.
낙농
마지막으로 우유, 치즈 및 요구르트와 같은 유제품에는 칼슘이 포함되어 있으며 유용한 단백질 공급원입니다. 따라서이 그룹도 충분히 확보해야합니다.
모유 수유시 피해야 할 음식
모유 수유시 피해야 할 음식과 음료가 몇 가지 있지만 아기에게 가장 효과적인 것이 무엇인지 알 수 있습니다. 특정 음식을 먹은 후에 아기가 더 화끈 해지는 것을 알게되면 휴식을 취하고 무엇이 가장 효과적인지 시험해보십시오. 아기는 일반적으로 섭취 후 2-6 시간 동안 마신 음식의 영향을 느끼게됩니다.
물고기
모든 물고기를 먹는 것을 피할 필요는 없지만 특정 물고기는 수은 함량이 높아 아기에게 좋지 않습니다. 매주 참치, 청새치 또는 황새치의 두 부분 이상을 먹지 마십시오.
카페인
평소 모닝 커피는 괜찮지 만 하루에 1-2 회 이상 우유의 카페인 수치를 높이면 아기에게 영향을 줄 수 있습니다. 카페인의 영향으로 수면을 방해하고 더 까다로워지기 시작할 수 있습니다. 카페인은 커피와 차에서만 발견되는 것이 아니라 탄산 음료, 허브 티 또는 진통제를 먹지 않고도 섭취 할 수 있습니다.
알코올
모유 수유 중에는 술을 마시지 않는 것이 좋습니다. 아기의 우유에 들어있는 음료와 알코올 농도가 증가하면 아기에게 해로울 수 있습니다. 마시고 싶다면, 모유 수유를하기 전에 유리당 2 시간 동안 기다리십시오.
향료
아기가 향료에 나쁜 반응을한다는 사실에 대한 증거는 없지만, 계피, 마늘, 카레, 고추 가루와 같은 향료를 먹은 후 아이들이 더 화끈한 경향이 있다는 사실이 많은 국화에 의해 지적되었습니다. 가장 좋은 방법은 이것을 직접 테스트하고 작은 아이가 어떻게 반응하는지 확인하는 것입니다.
감귤류
일부 새로운 국화는 특히 오렌지, 레몬, 라임, 자몽과 같은 감귤류 과일을 먹는 것이 아기를 안정시키는 경향이 있다고 말합니다. 아기의 위장관이 미성숙하고 구연산이 자극을 받아 침을 뱉거나 기저귀 발진을 일으키기 때문일 수 있습니다.
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견과류
가족에게 견과류 알레르기의 병력이있는 경우, 알레르기 반응이있는 경우 아기를 간호하기 전에 안전하고 견과류를 먹지 않는 것이 좋습니다.
파슬리 또는 박하
파슬리와 페퍼민트는 무해한 것처럼 보이지만 우유 공급을 줄일 가능성이 있습니다. 우유 생산에 문제를 일으킬 수있는 허브로 딥 또는 강렬한 맛의 음식을 조심하십시오.
초콜릿
이것에 대해 죄송합니다! 우리가 초콜릿을 좋아하는 한 아기는 싫어하는 경향이 있습니다. 카페인에서 유제품에 이르기까지 범인으로 작용하는 몇 가지 성분이 있지만 일부 어머니는 아기를 안정시키고 완하제로 작용할 수 없다는 것을 알고 있습니다.
모유 수유 중에 충분한 비타민 섭취하기
엄마가 임신 중에 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하지 않은 경우 (영국에서 일반적 임) 모유를 다시 공급하고 모유를 공급해야하므로 예상보다 수요가 많을 수 있습니다.
모유 수유에 적합한 하루 1 일 종합 비타민 및 미네랄 보충제를 정기적으로 지속적으로 사용하는 것이 많은 여성에게 좋은 아이디어입니다.