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4Joe Wicks의 닭고기와 orzo 빵은 15 명의 마스터가 Lean의 또 다른 우승 요리법입니다. 이 레시피는 Joe의 유명한 15 분 레시피보다 약간 오래 걸리지 만 여전히 인상적인 30 분 안에 준비됩니다. 또한이 닭고기와 orzo 빵은 미리 준비하고 얼릴 수 있습니다! 빠르고 안정적인 주중 식사 목록을 모두 소진했다면이 요리법을 시도해야합니다! 숨겨진 야채가 가득한 조의 닭고기와 오르 조 빵은 가장 까다로운 먹는 사람도 유혹합니다 ...
마자 수정
Joe Wicks의 Joe의 30 분 식사가 종료되었습니다 (Bluebird).
성분
- 코코넛 오일 1 큰술
- 붉은 양파 1 개, 껍질을 벗기고 절단
- 1 애호박, 손질 및 절단 (250g)
- 가지와 잘게 썬 가지 1 개 (250g)
- 신선한 오레가노 4 가지
- 신선한 백리향의 어린 가지 4
- 잘게 다진 마늘 3 쪽
- 1 큰술 토마토 퓨레
- 보리 250g
- 다진 토마토 1 x 400g 깡통
- 닭고기 250ml
- 닭 가슴살 2 x 200g, 1cm 슬라이스로 자릅니다.
- 달콤한 훈제 파프리카 1 작은 술
- 소금과 후추
- 다진 파슬리
- 잘게 썬 다진 향신료
방법
오븐을 200̊C로 예열하십시오 (팬 180̊C / 가스 마크 6).
중질의 내염성 캐서롤 접시에 기름의 절반을 중간에서 높은 열로 녹입니다. 양파를 넣고 1 분간 조리 한 다음 애호박, 가지, 오레가노, 타임, 다진 마늘 정향을 넣습니다. 야채가 부드러워 질 때까지 5 분간 규칙적으로 저어주세요.
토마토 퓨레와 오르 조를 넣고 섞어 섞습니다. 잘게 잘린 토마토와 닭고기를 붓고 정기적으로 저어 주면서 혼합물을 빨리 끓입니다. 뚜껑을 덮고 접시를 오븐에 밀어 넣습니다.
한편, 큰 프라이팬에 남아있는 오일을 고온으로 녹여주십시오. 얇게 썬 닭고기와 다진 다진 마늘 정향을 넣습니다. 닭고기가 거의 익히도록 볶습니다 –이 단계에서는 고기를 익히는 것보다 고기를 색칠하는 것이 더 중요합니다.
파프리카에 소금과 후추를 뿌려서 많이 뿌립니다.
오븐에서 파스타를 꺼내 조심스럽게 뚜껑을 벗기고 닭고기를 저어 넣고 뚜껑을 다시 밀고 10 분 동안 더 많이 구워냅니다.
10 분 후 오븐에서 접시를 꺼내고 파슬리와 향신료를 젓습니다. 접시에서 대중에게 똑바로 제공하십시오.
지금 칠면조를 어디서 살 수 있니?