일일 설탕 수당은 어린이와 성인에 따라 다르므로 가족이 건강한 생활을 할 수 있도록 지침을 기록하는 것이 중요합니다.
일일 설탕 허용량을 아는 것이 우선 순위처럼 보이지는 않지만 새로운 알람 보고서가 항상 얼마나 많이 발생 하는지를 감안하면 일일 설탕 섭취량에주의를 기울일 가치가 있습니다. 귀하와 자녀가받을 수있는 설탕 허용량을 알고 나면 초과하지 않는 것이 중요합니다.
그럼 설탕을 얼마나 많이 먹어요?
영국 공중 보건국 (Public Health England)은 최근 영국의 어린이들이 10 세가 될 때까지 18 세의 최대 권장 설탕 섭취량을 초과한다고 밝혔다.
충격적인 통계는 2 세부터의 설탕 소비에 근거합니다.
전문가들에 따르면, 영국의 어린이들은 하루 권장량보다 8 개의 설탕 큐브를 추가로 소비하고 있습니다. 일년에 2,800 개의 여분 설탕 큐브입니다.
2018 년 PHE 설문 조사에 따르면 설탕이 함유 된 청량 음료, 케이크 및 패스트리가 어린이 식단에서 초과 설탕의 주범으로 밝혀졌습니다.
설문 조사에 따르면,이 높은 설탕 섭취량의 평균 구성은 다음과 같습니다.
- 단 음료 (예 : 스쿼시, 주스 음료, 에너지 음료 및 탄산 음료) – 10 %
- 빵, 케이크, 패스트리 및 과일 파이 – 10 %
- 테이블 설탕, 보존 및 달콤한 스프레드를 포함한 설탕 – 9 %
- 비스킷 – 9 %
- 아침 식사 시리얼 – 8 %
- 초콜릿 과자 – 7 %
- 설탕 과자 – 7 %
- 요구르트, 사탕 수수 및 기타 유제품 디저트 – 6 %
- 아이스크림 – 5 %
- 푸딩 4 %
NHS는 또한 대부분의 성인과 어린이가 일일 설탕 허용량 이상을 먹고 있다고 밝혔다. 이들은 음식이나 음료에 첨가되며 비스킷, 초콜릿, 요구르트 등과 같은 품목에 나타날 수 있습니다. 유리 설탕은 꿀이나 시럽과 같은 물질에서도 발견 될 수 있으며, 자연적이지만 적당히 섭취해야합니다.
세계 보건기구 (WHO)는 과도한 설탕 섭취를 아동 비만과 관련시켰다. PHE의 2019 년 영국 건강 프로필 (Health Profile for England)의 또 다른 최근 보고서에 따르면 자녀의 설탕 소비량을 기록해 두는 것이 좋습니다.
일일 권장 설탕 허용량 : 그렇다면 아이들은 얼마나 많은 설탕을 섭취해야합니까?
NHS는 어린이의 일일 설탕 허용량에 대해 다음 권장 사항을 제공합니다.
- 4-6 세 : 19g – 무료 설탕 설탕 큐브 5 개
- 7-10 세 : 24g – 6 개의 설탕 설탕 무료 설탕입니다
- 11 세 및 성인 : 30g – 무료 설탕 설탕 큐브 7 개
‘자유 설탕’또는‘첨가 설탕’은 식품 제조업체, 요리사 또는 요리하거나 준비하는 동안 음식에 첨가하여 달게하는 설탕을 의미합니다.
그렇다면 자녀가 좋아하는 음식과 음료에 설탕이 얼마나 많이 숨겨져 있습니까?
어린이 음료의 설탕
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단 음료는 탄산 음료, 주스 음료, 스쿼시, 코디 얼, 에너지 음료 및 주스와 같은 어린이 다이어트에서 설탕의 10 %를 비난합니다. 콜라 캔에는 놀라운 NINE 설탕 큐브가 있으며, 이는 어린이들이 하루에 가져야 할 것보다 많습니다.
그러나 어떤 탄산 음료가 최악의 범죄자입니까? 여기서 알아보십시오
그러나 막대한 양의 설탕이 들어있는 명백한 탄산 음료가 아닙니다. 설탕을 많이 함유하고있는 가장 놀라운 것들 중 일부는 과일 주스 음료와 스무디이며, 종종 아이들이 건강하다고 생각하여 아이들에게 주어져 하루 5 분의 일에 기여합니다.
런던 대학교와 리버풀 대학교의 2016 년에 주요 슈퍼마켓에서 발견 된 203 개의 어린이 음료 중 200ml 당 설탕에 대한 붉은 색 레이블이 나타납니다.
여기에는 최소 19 그램의 설탕이 들어있는 약 85 개의 주스 또는 스무디가 포함되어 있습니다. 이는 하루에 단 한 잔의 설탕 허용량입니다.
대리석 수집가
NHS는 어린이에게 무위험 옵션으로 물 또는 일반 우유를 권장합니다.
어린이 식품의 설탕
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설탕이 들어간 것으로 의심되는 음식조차도 감칠 수 있습니다. 많은 달콤한 음식이 포함 된 많은 아이들이 좋아하는 음식입니다.
간식
sainsburys 의류 범위
도시락 필러는 설탕과 관련하여 일반적인 문제입니다. 과일 요거트가 건강에 좋은 간식처럼 보이지만 일부 브랜드에는 냄비 당 5 티스푼의 설탕이 들어 있습니다! 아이들이 좋아한다면 자연적으로 달게 한 과일 요구르트 나 일반 그리스 요구르트를 찾으십시오.
전체적으로 수제 종류를 위해 칩, 시리얼 바 및 비스킷과 같이 상점에서 구입 한 간식을 교체하는 것이 좋습니다. 쉽고 맛있는 아이디어는 다음과 같습니다.
- 맛 떡
- 수제 팝콘
- 말린 과일
점심
점심 도시락의 경우 흰 빵을 피하십시오. 예를 들어, Hovis Soft White Thick Bread는 모든 슬라이스에 설탕의 거의 절반 티스푼을 가지고 있습니다. 샌드위치의 두 배로 채우고 충전물을 추가하면 자녀가 최대 권장 한도까지 올라갑니다. 대신 통 곡물 빵을 사용하고 설탕이 가장 적은 옵션이 있는지 패킷을 확인하십시오.
자녀가 파스타를 좋아한다면 선샤인 청키 파스타와 같은 파스타 상자를 선호하여 샌드위치를 버릴 수 있습니다. 다채로운 채소를 많이 포함시켜 하루에 5 일로 갈 수 있습니다.
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석식
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저녁 식사를 할 때 몇 가지 일반적인 스테이플은 어린이의 다이어트에 막대한 설탕을 주입 할 수 있으며 이는 주된 것이 아닙니다! 주의 깊게 계산하지 않으면 모든 엑스트라가 다량의 설탕을 보충 할 수 있습니다. 예를 들어, Heinz 케첩에는 15ml마다 설탕 한 티스푼이 들어 있습니다. 자녀가 칩과 함께 케첩을 먹은 상태로 죽었다면, 음식과 함께 먹지 말아야한다는 것을 알고 있는지 확인하십시오. 설탕을 많이 숨기는 다른 일반적인 즐겨 찾기는 다음과 같습니다.
- 통조림 수프
- 기성품 피자
- 버드 나무 파스타
당신이 할 수있는 곳에서 직접 만들어보십시오. 수제 토마토 소스는 대량으로 만들어 피자와 파스타 저녁 식사에 사용할 수 있습니다. 또한 아이들은 처음부터 요리하는 것을 좋아할 것입니다.
일반적으로 건강식을 처음부터 새로 만드는 것이 균형 잡힌 식단에 가장 적합한 방법입니다.
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디저트
디저트에 설탕이 포함되어 있다는 것은 놀라운 일이 아니지만 모든 간식을 금지하는 대신 작은 간식을 더 현명하게 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 식품 가공기에 담긴 냉동 망고는 맛있는 셔벗과 같은 디저트와 과일 설탕에 절인 과일을 만듭니다.
무엇을 선택하든 가족을위한 최선의 결정을 내리기 위해 모든 라벨을 확인하십시오.
4 생활 설탕 검사 앱 변경
가족의 새로운 저당 다이어트를 시작할 준비가 되었으면 Change 4 Life 웹 사이트로 이동하십시오. 여기에서 설탕 계산기와 앱을 포함하여 웹 사이트에서 유용한 자료를 많이 찾을 수 있습니다. 쇼핑 중 식품 라벨을 스캔하는 데 사용합니다.
앨리슨 테드 스톤 (Alison Tedstone) 박사는 공중 보건 영국의 최고 영양학자는 이렇게 말했습니다. 설탕을 줄이는 팁