단순히 취침 시간을 바꾸는 것만으로 체중을 줄일 수 있다면 어떨까요? 사실이라고 하기에는 너무 좋은 것 같나요? 그렇지 않습니다.
연구에 따르면 숙면을 취하는 것이 체중 감량에 도움이 되며 놀랍게도 가장 효과적인 방법 중 하나입니다!
마찬가지로, 취침 시간 루틴은 건강에 막대한 영향을 미칠 수 있으며 저녁에 간단한 생활 방식을 변경하면 체중 감량에 도움이 될 수도 있습니다.
다음의 간단한 트릭을 취침 시간에 적용하면 체중을 줄일 수 있습니다.
취침 요가
야간 요가는 자기 전에 몸이 완전히 이완되도록 하는 좋은 방법입니다. 요가 동작에 심호흡을 통합하면 부교감 신경계를 활성화하여 긴장을 줄여 숙면에 도움이 됩니다.
나이트캡 피하기
자기 전에 술을 마시는 것은 수면의 질을 방해할 수 있습니다. 이는 잠자는 동안 신체가 알코올의 당분을 분해해야 하므로 신체가 완전히 쉴 수 없기 때문입니다! 멜버른 대학의 연구에 따르면 밤에 술을 마신 후 뇌파 패턴이 교란되는 것은 가벼운 전기 충격에 의해 유도되는 것과 유사합니다! 따라서 앞으로는 그 밤을 피하는 것이 가장 좋습니다.
와인딩 다운 시간
자기 전에 약 30분 정도 스스로 긴장을 풀 수 있도록 하면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 독서와 같은 편안한 활동을 취침 시간에 포함시키면 수면과 에너지를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유제품에 로드
취침 전에 유제품을 마시거나 먹으면 자정에 배고픔을 참는 데 도움이 됩니다. 즉, 밤에 일어나서 간식을 먹을 가능성이 줄어듭니다. 자기 전 유제품은 또한 수면 중에 근육을 만드는 데 도움이 되며 근육을 만드는 것은 신진대사율을 높이고 칼로리를 태울 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 그렇다면 자기 전에 우유 한 잔을 마시거나 천연 요구르트를 조금 먹어보는 것은 어떻습니까?
난방을 줄이세요
자기 전에 중앙난방을 낮추면 잠이 더 잘 옵니다. 시원한 방에서 자면 신체가 시원한 온도에서 건강한 지방을 생성하기 때문에 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 이 지방은 체온을 생성하는 동안 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
수지 축구 아내
조명 끄기
옥스포드 대학의 연구에 따르면 가장 어두운 방에서 자는 여성은 밝은 방에서 자는 여성보다 비만할 확률이 21% 낮습니다. 빛이 수면의 질을 방해하는 멜라토닌 생성을 감소시킬 수 있기 때문입니다.